股関節は、日頃の姿勢や歩き方などの動作のクセにより、非常にゆがみやすい部位です。股関節や骨盤がきちんと整えば、前傾姿勢やネコ背、反り腰、出っ尻、足のゆがみも解消します。顔のゆがみも整うので、引き締まった小顔になり、顔立ちも整います。【解説】南雅子(整体エステ「ガイア」主宰)

解説者のプロフィール

南雅子(みなみ・まさこ)
整体エステ「ガイア」主宰。エステティシャンとして活躍後、「美しい髪と肌は体の健康あってこそつくられ、美容と健康はイコールの関係」と一念発起し、カイロプラクティック・整体師の資格を取得。現在、オリジナルに開発した「姿勢矯正」や「エクササイズ」で、健康で機能的な体づくりのための施術・指導を行っている。12万人以上を変えた実績と3カ月で完璧に体を仕上げるプログラムで高い評価を得ている。整体エステ協会を設立し、エクササイズスクールを開講。プロ育成なども手掛ける。著書は『くびれのしくみ』(青春出版社)、『すごいやせる!股関節1分ストレッチ』(SBクリエイティブ出版)など多数。
整体エステ「ガイア」http://www.gaia-body.com/

上半身と下半身をつなぐ一番の要

私は美容の世界に入って、早50年になります。美容師、エステティシャンを経て、ここ30年は、エステにカイロプラクティック、整体を取り入れた施術や体操で、体のゆがみを根本から整え、美しいボディラインを作ることに注力してきました。

私はその人の顔を見れば、体のゆがみ具合がわかります。体のゆがみを直すだけで顔のバランスも整っていくので、その相関性に気づいたのです。

なかでも重視しているのは、股関節と骨盤の状態を表す、口角の高さが左右対称であるかどうか。もし、左右の口角の高さが違うなら、左右の股関節と骨盤も上下にずれています。

「股関節」は、人体のなかでも非常に重要な部位です。

体のなかで最も大きく、自由に動かせる球関節であり、頭や首、背骨、骨盤といった上半身の関節と、大腿骨から下の下半身をつなぐ関節の一番の要の関節といえます。

血液やリンパの流れについても、股関節は足から心臓に向かう「関所」ともいえる部位です。そんな股関節がずれたりゆがんだりすると、体はどうなるでしょうか。

全身にゆがみが生じます。結果、その姿勢を保とうとするため、筋肉は硬くこわばって、全身の関節が詰まり、血液やリンパの流れにも滞りが生じるのです。

肩こりや頭痛、腰痛、股関節痛、ひざ痛、むくみなどのさまざまな体の不調の原因となります。また、ポッコリおなかや出っ尻、バストやヒップの下垂、下半身太りなどのボディラインの崩れも引き起こします。

美しいボディラインを手に入れる秘訣は「股関節」

私は、「美容」と「健康」はイコールだと捉えています。この願いをかなえる秘訣が、股関節のゆがみを整えることなのです。

しかし、股関節は、日頃の姿勢や歩き方などの動作のクセにより、非常にゆがみやすい部位です。股関節がきれいに整っている人はまれで、8、9割の人はゆがんでいると考えて間違いありません。

では、股関節のゆがみとは、どういった状態を指すのでしょうか。

背すじが伸びずに前かがみのネコ背姿勢になると、頭や首、肩は前に傾きます。

すると体の重みで背骨が下に落ちて、背骨を支える骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節も沈み、腸骨が外側に広がって、それに付随する股関節も外側にずれます。

股関節が外側にずれたままで歩くようになると、股関節はねじれてしまうのです。

その結果、腰やお尻の幅が広がって、脚が太くなり、O脚やX脚などの足のゆがみやむくみ、股関節痛、ひざ痛などのさまざまなトラブルが起こります。

また、5kgほどある頭が前に倒れることで、首や肩、腰に過度に負担がかかり、首こりや肩こり、腰痛、反り腰なども生じます。

さらに、肋骨が下がって内臓も下垂するので、おなかがポッコリと出たり、内臓の働きが悪くなって、便秘や生理痛、生理不順などの不調が現れたりするのです。

前かがみの姿勢により、背骨が落ち込んで骨盤と股関節が広がると、尾骨が後ろに突き出てきて、出っ尻にもなってしまいます。

《股関節が整うと、健康美人!》
◯首すじがスッと伸びている
◯骨格のゆがみが整う
◯筋肉や関節がほぐれる
◯血液・リンパの流れがよくなる
◯体が引き締まる
◯肌つやがよい
◯疲れにくい、活動的

《股関節がゆがむと、こんなことに!》
◯前首・前頭のネコ背
◯全身の骨格がゆがむ
◯筋肉や関節が硬くこわばる
◯血液・リンパの流れが悪くなる
◯下腹がぽっこり、下半身が太る
◯疲れやすい

股関節が整うと顔も小さくなる

反対に、股関節が正しい位置にあって可動域が広いと、骨盤もきれいに整います。

股関節や骨盤がきちんと整えば、背骨がしっかり支えられるので、背すじがピンと伸びて、前傾姿勢やネコ背、反り腰、出っ尻、足のゆがみも解消します。

体のゆがみが取れて姿勢が伸びると、硬くこわばっていた筋肉や関節がほぐれ、血液やリンパの循環もよくなります。

すると、前述したような不調が消え、ウエストや脚はキュッと引き締まり、バストアップやヒップアップもかなって、メリハリのあるボディラインが手に入るというわけです。

体のゆがみが整えば、おのずと顔のゆがみも整うので、引き締まった小顔になり、顔立ちも整います。

さらに新陳代謝もよくなるので、顔色や肌つやがよくなり、色白の美肌になる人も多いのです。

股関節を整えると体が根本から若返るので、エピソードには事欠きません。女性ホルモンが活性化し生理が復活した60代女性、白髪が黒くなってきた50代女性、加齢臭が消えた60代女性など驚くような例が数多くあります。

というわけで、私のサロンでは体の一番の「要」である股関節の施術調整は必ず行っています。

サロンでは、リバウンドしない体づくりのため、セルフケアとして体操も必ず指導しています。股関節の調整にお勧めの体操が「股関節まわし」です。

股関節まわしは、股関節や骨盤の周りにある筋肉や腱をほぐして、股関節と骨盤を正しい位置に戻す効果があります。

また、股関節や骨盤の周辺にある腸や子宮、卵巣の働きも活性化させるので、婦人科系のトラブルに悩むかたにもお勧めです。

どなたにでも無理なく続けられる股関節まわしを、ぜひ美しさと健康の一助にしてください。

1分で体のゆがみが整う!「股関節まわし」のやり方

《床と水平に股関節をまわす》

「股関節まわし」を正しく行うには、足のつけ根(股関節)で円を描くようにまわすことです。そうすることで、前後に傾いていた骨盤がきちんと立つようになります。

(1)まず、両足を肩幅より広めに開いて立ちます。このとき、足の指はまっすぐ前に向け、股関節のある脚のつけ根に両手を当てます。

(2)次に、両足のつま先を上げて、かかとに体重がかかるようにします。

こうすることで、ひざの裏側やお尻、背骨にある、重力に逆らって体を立たせている「抗重力筋」を使えるようになります。その結果、股関節や骨盤を正しい位置に整えられるのです。

(3)おなかは出さないで、脚のつけ根(股関節)だけを前に出してください。

❶足を肩幅より広めに開いて、まっすぐに立つ。両手を股関節に当てる

❷足の指を上げる

❸おなかは出さないで、脚のつけ根(股関節)だけを出す

(4)(5)(6)この状態で、床と水平に円を描きます。右まわり、左まわりと左右交互に行ってください。このとき、首は上に伸ばします。

ここで注意していただきたいのは、股関節まわしは腰まわしではないということです。腰から大きくまわすと、おなかが出てしまうのです。

あくまでも足のつけ根にある股関節と、同じ高さにある恥骨(前項の図参照)を色っぽく小さめに回すように意識してください。

❹脚のつけ根で円を描くように、右横へとまわす

❺後ろへまわすときは、ひざと太ももの裏側をしっかりと伸ばす

❻両手を当てた脚のつけ根(股関節)を意識してまわす
同様に、左まわしを行う。
※左右交互にゆっくりと1分間行う。
※1日3回行う。

股関節まわしは、1回につき1分でかまいません。これを1日3回行うのがお勧めです。お手洗いに行ったときや、入浴時、朝起きたとき、夜寝る前などにやってみてください。

何歳であっても体は変わり、きれいになります。私の長年の経験から断言できます。その基本となるのが股関節です。股関節まわしで健康と美を手に入れてください。