長引く外出自粛期間。テレワークによる作業環境の変化や、PC・スマホと向き合う時間の増加による「疲れ目(眼精疲労)」に悩む人が急増中。この記事では、今すぐ試せるマッサージ、ヨガから、眼に良い食べ物、眼精疲労を解消してくれるアイテムまで、眼精疲労をケアする方法をさまざまな切り口からご紹介しています。

テレワークで「疲れ目」のお悩み急増中

新型コロナウイルスの影響を受け、多くの人が在宅勤務を続けています。そんな中、問題になっているのが、作業環境の変化やPC・スマホと向き合う時間の増加による「疲れ目(眼精疲労)」です。放っておくと肩こりや頭痛の原因にもなってしまうため、早めにケアして治したいですよね。

この記事では、つらい疲れ目・眼精疲労をケアする方法をご紹介。今すぐ試せるマッサージ、ヨガから、眼に効く食べ物、眼精疲労を解消してくれるアイテムなどをまとめてみました。どれも自宅で簡単にできるので、外出自粛中でも安心して試すことができます。

マッサージ・ヨガでケア

(1)眼ヨガ

「えっ?眼精疲労なのにヨガ?」と思われるかもしれませんが、眼ヨガは、眼の周りの緊張していた筋肉や神経をほぐすので、滞っていた血液や気の流れを良くしてくれ、眼精疲労に効果があります。眼の周りを温め、血流をよくして疲れや老廃物を早く取り除く、ヨガの浄化呼吸法を眼に応用した「眼の照気法」や、身体中の器官に繋がるツボが集まる目の周囲のツボ、「眼の6点刺激」がおすすめです。

▼詳しいやり方はコチラの記事をチェック

【眼精疲労の治し方】目の運動不足を解消する「眼ヨガ」のやり方 – 特選街web

眼の疲れは、眼そのものだけではなく、首のこりや後頭部の痛みなども引き起こします。体の上手な休め方がわからず、体や眼は緊張した状態がずっと続いています。体や眼も力を抜いて、ボーッとする時間や、動かす時間が必要。毎日の習慣が眼の不調に大きな影響を与えているのです。【解説】龍村修(龍村ヨガ研究所所長)

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(2)瞼マッサージ

瞼マッサージを行うと、血流が改善し、視神経にも充分な酸素と栄養が行き渡り、細胞が活性化します。これらの効能は、眼精疲労のケアのみならず、緑内障の予防、改善にも抜群の効果を発揮してくれます。スポンジの上に親指を置き沈む程度の優しい力で、「ジワ～ッ」と3秒間押し、圧を維持して「パッ」と指先を離す「まぶた押し」を行うことで、血流を改善し、眼精疲労をケアすることができます。

▼詳しいやり方はコチラの記事をチェック

【瞼マッサージ】血流がアップする「まぶた押し」のやり方 眼精疲労や緑内障を予防する効果 – 特選街web

緑内障は、視神経の異常によって起こる疾患です。血流アップまぶた押しを行うと、血流が改善し、視神経にも充分な酸素と栄養が行き渡り、細胞が活性化します。これらの効能は、緑内障の予防、改善にも抜群の効果を発揮してくれるのです。【解説】大杉幸毅(血液循環療法協会会長・大杉治療院院長)

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(3)正しい「目の休め方」

日頃から、目が疲れにくい習慣を身につけることもとっても大切です。目と体のアンバランスな状態が長く続くと、目が疲れるだけではなく、ほうっておくと全身に疲労が起こり、吐き気、不眠など自律神経失調症のような症状が起こります。スマホやPCの画面の見過ぎから目を守る工夫が必要です。スマホの見過ぎでなる「スマホ目」の改善方法や、日常生活に取り入れたい「目を休める習慣」をご紹介。

▼詳しいやり方はコチラの記事をチェック

スマホで目が疲れる「調節緊張症」とは?眼科医が実践する「目の休め方」 – 特選街web

目と体のアンバランスな状態が長く続くと、目が疲れるだけではなく、ほうっておくと全身に疲労が起こり、吐き気、不眠など自律神経失調症のような症状が起こります。スマートフォンから目を守る工夫がもっと必要です。【解説】梶田雅義(梶田眼科院長)

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食べ物でケア

(4)目の機能を助ける「干しブドウ酢」

「干しブドウ酢」は、目に良い食材の組み合わせである、干しブドウを酢とハチミツに漬けたもの。中医学では、干しブドウも酢も目に関係の深い「肝」に属しています。特に肝は目と関係が深く、肝の気がスムーズに流れていれば目の機能もよく働くと考えられています。ヨーグルトなどにかけて食生活に取り入れてみましょう。

▼詳しい作り方はコチラの記事をチェック

【疲れ目・ストレスを改善】目の機能を助ける「干しブドウ酢」の食べ方 – 特選街web

干しブドウ酢は、干しブドウを酢とハチミツに漬けたものです。これは非常に目によい組み合わせです。中医学では、干しブドウも酢も目に関係の深い「肝」に属するからです。肝は特に目と関係が深く、肝の気がスムーズに流れていれば目の機能もよく働くと考えられています。【解説】井上正文(木暮医院漢方相談室薬剤師)

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アイテムを購入してケア

(5)アイマッサージャー

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空気圧、指圧、温感を使った様々なコースで、目元をほぐし、血流を良くしてくれる人気のアイマッサージャー。BGMにも対応しており、528Hz ソルフェジオ周波数を用いた厳選したヒーリング音楽で、まるで自然に包まれているかのような体験をすることができます。PCに接続すれば、お好きな音楽をダウンロードすることも。目元を温め、心地良い刺激とともに聞こえるヒーリング音楽により、心とカラダを深いリラックスへと導いてくれます。

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*ご注意ください:La Lunaは「フジアンドチェリー株式会社」が運営する「【La luna】公式ストア」が商標登録を出願しています。 正規店以外の出品者・転売者からご購入された場合は品質の保証が出来かね、返品・交換等の保証の対象外となりますので、十分にご注意くださいませ。|また、断り無く商標権を使用し、販売することは知的財産権の侵害となります。 写真の無断転載や、加工、商業目的使用等は著作権法違反となります。予めご了承下さいませ。
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「使い捨てのホットアイマスクを毎日使うのはもったいない」「機能はアイマッサージャーよりシンプルでいい」という人には電熱式アイマスクがおすすめ。こちらは、かわいらしい猫がデザインされた人気の商品です。じんわり目を温めて、血行を促進し、目の疲れなどを緩和してくれます。寝る前などのリラックスタイムに導入したい一品。

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【効果】目を温めて、目元の血行を促進し、目の疲れなどを緩和します。一日の疲れた目にリラックスタイムを楽しんでいます。
【素材】内蔵ヒーターは炭素繊維発熱組です。人体に無害で安全でお気軽にご利用ください。カバーの素材はベロアで、肌触りが良いです。カバーは取り外しで洗える可能で、清潔です。
【繰り返し使用可能】使い捨てなホットアイマスクより、毎日に使用できます。電子アイマスクより、経済的です。
【簡単な使い方】リモコン付USB電源コードを本体とUSB電源にそれぞれ接続します(入力:5V/1A-2AのUSB電源)。
【一年間の保証期間】保証期間はお買い上げ日より一年間です。商品について何か不明…

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(6)ゲームソフト

リメディア
EYERESH for ニンテンドー3DS

立体映像を見るだけで眼の筋肉「毛様体筋」に作用し、疲れ目・眼精疲労をケアできるプログラム「EYERESH」を組み込んだダウンロード専用ソフト。新型コロナウイルスの影響でテレワークを実施している人の増加にともない、現在通常800円のところ、100円でダウンロード可能です。この機会にお試しあれ。

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【テレワークは疲れる】眼精疲労・疲れ目のケアに ニンテンドー3DS のソフト「EYERESH アイレッシュ」がおすすめ – 特選街web

新型コロナ感染拡大により、長引く外出自粛期間。在宅勤務にともない、慣れない作業環境や、PC・スマホの使用時間の増加で「疲れ目」に悩む人が急増中です。こうした状況を受け、立体映像を見るだけで眼の筋肉「毛様体筋」に作用するプログラムを組み込んだソフト「EYERESH for ニンテンドー3DS」(定価800円)が、セール価格100円で販売中です。

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まとめ

いかがでしょうか?なかなか思うように外出できない今、自宅で試せるマッサージやアイテムなどを試して、つらい疲れ目・眼精疲労をケアしてみましょう。また、この機会にスマホやPCから一時的に離れる時間を作り、目を休ませる習慣を作ってみるのもいいかもしれませんね。