日常生活の動作では腕の内側(力こぶ)を使いがちです。二の腕を細くするには、まずこの部分と、胸の筋肉を伸ばしておく必要があります。【解説】中川裕喜(Body Science代表)
著者のプロフィール
中川裕喜(なかがわ・ゆうき)
1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。2012年、日本人史上初めてドイツの日本大使館でゲストダンサー出演を果たす。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数100万人を超え、現在も配信を続けている。
本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
イラスト/山本あゆみ、福田玲子
ウォームアップ
二の腕ストレッチ
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ステップ1
壁の横に立ち、片手を壁につけて足を踏み出し、上体を壁とは反対側に開いていく。
ステップ2
▼左右各20〜30秒
前に出しているひざを曲げ、二の腕の伸びを深める。反対側も同様に。
ステップ3
▼20〜30秒
壁の正面に立ち、指を下向きにして両手を壁につき、腕全体を伸ばす。
プラスα
余裕があれば両手の位置を高くすると、腕がさらに伸びる。
NG
肩がすくまってしまうと、こりの原因になる。肩の力は常に抜いておくこと。
なお、本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。
※(5)「やせ体質になる 股関節ストレッチ」の記事もご覧ください。
