【足指ほぐし】固まった足指をほぐすマッサージ「足指ぶらぶら」のやり方|セルフケアのポイント

「足指ぶらぶら」マッサージは、固まった足指をほぐし、使えるようにするのが目的です。指骨を動かすことで、足指が正しい位置に戻り、立ったり歩いたりするときに正しく力が入るようになり、指の先で地面をつかむ感覚を得られる効果があります。「足指ぶらぶら」マッサージの詳しいやり方やポイントについて、書籍『神の手鍼灸師 3分足指ほぐし』著者で鍼灸師の本田洋三さんに解説していただきました。

解説者のプロフィール

本田洋三(ほんだ・ようぞう)

鍼灸師・柔道整復師 1973年大阪府堺市生まれ。元来腰が悪く学生時代にヘルニアを患っていた過去もあり、柔道整復師の資格に興味を持ち、4年勤めた会社を退職して柔道整復師の専門学校に28歳から入学。同時に松原市にある鍼灸整骨院で修行を開始。一日130人近く来る院で毎日30人近い方に施術をおこなう。11年前に開業し、毎月300人近い方の治療をおこないながら、大阪や東京の地域コミュニティなどで足指ほぐしのセルフケア方法を指導している。

本稿は『神の手鍼灸師 3分足指ほぐし』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

イラスト/関祐子、イラストズー

足指を先までしっかり使うための足指ぶらぶら

各指10回 1日2セット

基本姿勢

マッサージする足のひざを立て体に近づけます。
親指と人差し指でマッサージする足の指をつまみます。

▼イスの場合

マッサージする足を太ももにのせ、おこないます。

本稿は『神の手鍼灸師 3分足指ほぐし』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

持ち方

反対の手は足指の付け根あたりを押さえ、足の甲がぐらつかないようにします。

動かし方

(1)足指を持った手を前に引っ張り下に向けて10回ぶらぶら動かす。

(2)親指が終わったら人差し指へ。すべての足指を同様に10回ずつ動かす。

▼指骨の根元から指全体を動かす!

ここを意識

指全体を根元から動かす!

固まった足指をほぐし、使えるようにするのが目的です。足指から甲にかけて各指の骨が独立していることを意識しましょう。指骨を動かすことで、足指が正しい位置に戻り、立ったり歩いたりするときに正しく力が入るようになります。

骨を引っ張って揺らすことを忘れずに!

足指ぶらぶらのコツは、しっかり骨を動かすこと。指の関節を曲げるだけの動きにならないように、指を引っ張って指全体を揺らしましょう。浮いた指が地面につくようになります。

足指ぶらぶらのポイント!

足指は左右ではなく下に動かそう!

とにかく足指を動かそうと思って、ついぐるぐると回していたり、左右に動かしていたりする人がいます。指が動かせているので効果がないわけではないですが、足指ぶらぶらは指のアーチを整えることが目的です。指骨の付け根から下に向けて動かすようにしましょう。

押さえる手は足の甲ではなく足指の付け根を意識!

指だけを意識的に動かしたいので、実は押さえているほうの手も重要。押さえる位置が指から遠すぎると、中足骨ごと動いてしまって、本来の動きになりません。指骨の付け根を押さえるようにしましょう。

◇◇◇◇◇

なお、本稿は書籍『神の手鍼灸師 3分足指ほぐし』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。「足指ほぐし」は、日常的に正しく足指を使えるようになるためのマッサージです。足の指をきちんと使って足裏を整えていくと、全身のバランスが整い体が正常に機能するようになり、さまざまな不調が改善していきます。本書は、基本の足指ほぐし、セルフチェック法、症状別足指ほぐしなど、オールカラーで見やすくまとめています。日常的に取り組みやすい「足指ほぐし」ポスターも付いています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。