しっかりやせるための疑問や悩みにお答えします。また、かんたんに作れるやせスイーツ、お酒のアテにぴったりな超速やせおつまみもご紹介します。

そら豆のホクホク感とにんにく風味がマッチ|そら豆のぺペロン焼き

画像: そら豆のホクホク感とにんにく風味がマッチ|そら豆のぺペロン焼き

5分
119kcal
糖質量9.6g
冷蔵3日/冷凍2週間

材料(2人分)

そら豆(冷凍)…200g
オリーブ油…小さじ2
おろしにんにく…小さじ1
赤唐辛子(種を除く)…1本分
塩、こしょう…各少々

作り方

そら豆は流水解凍して薄皮を除く。

フライパンにオリーブ油、おろしにんにく、赤唐辛子を入れて弱火にかけ、香りが立ったらを加えて中火で炒める。

そら豆にこんがりと焼き色がついたら、塩、こしょうで味を調える。

さっぱり食べられて罪悪感なし|豆腐の梅なめたけあえ

画像: さっぱり食べられて罪悪感なし|豆腐の梅なめたけあえ

6分
92kcal
糖質量3.3g
冷蔵3日/冷凍×

材料(2人分)

木綿豆腐…200g

A
なめたけ(市販)…40g
かつお節…1g
練り梅…小さじ1

作り方

木綿豆腐はペーパータオルで包んで耐熱容器に入れ、電子レンジで2分加熱し、水けをきる。

ボウルにAを混ぜ合わせる。をひと口大にちぎりながら加えて、さっくりとあえる。

◇◇◇◇◇

なお、本稿は書籍『時間がない人のための やせる超速つくりおき293』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。低カロリーで低糖質なメニューが豊富に紹介されている本書は、どのメニューも15分以内にできるので、たっぷりのおかずがつくりおきできます。忙しい人も健康的にやせられるコツを、写真とまんがで、やさしく丁寧に解説しています。

画像: 【ラクやせ】手軽でヘルシー!ダイエット中のおやつ・おつまみレシピ
時間がない人のための やせる超速つくりおき293
¥1,430
2022-06-09 9:27


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