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【ユウトレの基本】進化系スクワットのやり方 正しい姿勢で超効果｜全身の引き締め・脚やせ・美尻

確実に結果を出すには、正しいフォームにこだわってトレーニングを続けること。フォームがくずれると効果は得られません。トレーニングごとの正しいフォームについて、書籍『本気でやせたい人のための #ユウトレ』（西東社）の著者、ユウトレさんに解説していただきました。
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
暮らしヘルスケアハウツー本ユウトレ筋トレ
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【家でトレーニング】短時間の筋トレで効率よく痩せる！自宅でできる話題の「ユウトレ」とは何か

トレーニングできちんと筋肉に効かせられれば、結果はちゃんと出るもの。「正しくできているかどうか」を自分で判断できれば、結果を出せるはずです。「正しいフォームで効率よく効かせる」超効率トレーニングについて、書籍『本気でやせたい人のための #ユウトレ』（西東社）の著者、ユウトレさんに解説していただきました。
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
暮らしヘルスケアハウツー本ユウトレ筋トレ
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【腰・股関節を支える筋肉】腸腰筋・多裂筋・腹横筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方｜筋トレメニュー

腰・股関節を支える筋肉の「腸腰筋」「多裂筋」「腹横筋」をトレーニングすることで、腰や股関節の安定性がアップします。【解説】笹川大瑛（理学療法士）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
暮らしヘルスケア本サボリ筋筋トレ
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【肩を支える筋肉】肩甲下筋・上腕三頭筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方｜筋トレメニュー

「肩甲下筋」や「上腕三頭筋」をトレーニングすることで、肩をひねったり、腕を振り下ろしたり振り上げたりする能力がアップします。【解説】笹川大瑛（理学療法士）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
暮らしヘルスケア本サボリ筋筋トレ
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【肩甲骨を支える筋肉】菱形筋・前鋸筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方｜筋トレメニュー

「前鋸筋」や「菱形筋」をトレーニングすることで、腕を動かす能力や肩甲骨の安定性がアップします。【解説】笹川大瑛（理学療法士）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
暮らしヘルスケア本サボリ筋筋トレ
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【サボリ筋とは何か】サボっていた筋肉を鍛えれば可動域が広がる！運動能力が高まるトレーニング法

練習や筋トレをこんなに頑張っているのに、どうして運動能力やパフォーマンスが上がらないのか…素早く動けないのも、強く打てないのも、高く跳べないのも、記録が伸びないのも、いくつかの「ある筋肉」が働いていない、または衰えているからです。その筋肉がサボっている＝「サボリ筋」になっているからこそ、あなたは存分に力を発揮できないでいるのです。【解説】笹川大瑛（理学療法士）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
暮らしヘルスケア本サボリ筋筋トレ
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【筋トレの素朴な疑問】プロテインって効果あるの？マッサージは体力向上に役立つの？

強度をコントロールできる道具を使った運動が筋トレですから、コントロールできない不慮の事故は、ある意味、歩いたり泳いだりよりも少ない。また、歩いたり泳いだりは、運動強度を考えると、低～中強度の運動で、運動器を強くしようという適応が起こるとは思えないのですね。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
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【筋トレと器具】おすすめのマシンは？ラジオ体操は筋トレになる？（効率のいい筋トレを考える）

最新のマシンだって、最高強度の運動ができなければ、いい筋トレマシンとはいえません。有名なジムへ通っていても、筋トレがどういうものかわかっていなければ、スタジオワークをして、エアロバイクとランニングマシンだけやって帰ってくることになります。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
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【筋トレ初心者向けQ＆A】筋トレマシンは効果ある？スロトレやインナーマッスルは？

コアとか、インナーマッスルとかいっても、筋肉は意識して、分離して使えるものではありません。深層筋を意識して強度の低い運動をするより、全体を高強度で鍛えたり、単純に思いっきり押したり引いたりするほうが、筋力が増強する刺激になるのです。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
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【筋トレの素朴な疑問】EMS（筋電気刺激）って効果ある？加圧トレやHIIT（ヒット＝高強度インターバルトレーニング）は？

EMSは楽に筋トレができるというふれ込みですが、関節も動かない程度の電気刺激による筋収縮を起こすにすぎません。日常生活動作レベルの運動を電気刺激で行っているだけで、運動強度という観点から見ると低すぎます。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
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【筋トレの素朴な質問】筋トレに呼吸法って大切なの？腕立て伏せは効果ある？（効率のいい筋トレ）

狙った筋肉を意識させると鍛えられると思っているかたが多いようです。しかし、重要なのは、ある筋肉に効いているのを認知できるかどうかではありません。使われる筋肉を意識するくらいなら、一気に爆発的に思い切り体を動かすことに集中したほうがずっと効果的なんですね。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ヘルスケアハウツー筋トレギモン
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【筋トレの基本】壁押しトレーニングは意味ある？パンプアップやポージングは？（効率のいい筋トレ）

筋肉の収縮のしかたは、短縮性収縮、等尺性収縮、伸張性収縮の3つ。動かない壁を押したりする等尺性収縮は、筋肉収縮はしているけれど、筋肉の長さが変わっていません。それを筋力アップにつながるような強度の運動にするには、並みの精神力じゃ難しいです。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
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