1. HOME
  2. 筋トレ

筋トレ

Official Staff

【筋トレの素朴な疑問】プロテインって効果あるの？マッサージは体力向上に役立つの？

強度をコントロールできる道具を使った運動が筋トレですから、コントロールできない不慮の事故は、ある意味、歩いたり泳いだりよりも少ない。また、歩いたり泳いだりは、運動強度を考えると、低～中強度の運動で、運動器を強くしようという適応が起こるとは思えないのですね。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【筋トレと器具】おすすめのマシンは？ラジオ体操は筋トレになる？（効率のいい筋トレを考える）

最新のマシンだって、最高強度の運動ができなければ、いい筋トレマシンとはいえません。有名なジムへ通っていても、筋トレがどういうものかわかっていなければ、スタジオワークをして、エアロバイクとランニングマシンだけやって帰ってくることになります。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【筋トレ初心者向けQ＆A】筋トレマシンは効果ある？スロトレやインナーマッスルは？

コアとか、インナーマッスルとかいっても、筋肉は意識して、分離して使えるものではありません。深層筋を意識して強度の低い運動をするより、全体を高強度で鍛えたり、単純に思いっきり押したり引いたりするほうが、筋力が増強する刺激になるのです。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【筋トレの素朴な疑問】EMS（筋電気刺激）って効果ある？加圧トレやHIIT（ヒット＝高強度インターバルトレーニング）は？

EMSは楽に筋トレができるというふれ込みですが、関節も動かない程度の電気刺激による筋収縮を起こすにすぎません。日常生活動作レベルの運動を電気刺激で行っているだけで、運動強度という観点から見ると低すぎます。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【筋トレの素朴な質問】筋トレに呼吸法って大切なの？腕立て伏せは効果ある？（効率のいい筋トレ）

狙った筋肉を意識させると鍛えられると思っているかたが多いようです。しかし、重要なのは、ある筋肉に効いているのを認知できるかどうかではありません。使われる筋肉を意識するくらいなら、一気に爆発的に思い切り体を動かすことに集中したほうがずっと効果的なんですね。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ヘルスケアハウツー筋トレギモン
Official Staff

【筋トレの基本】壁押しトレーニングは意味ある？パンプアップやポージングは？（効率のいい筋トレ）

筋肉の収縮のしかたは、短縮性収縮、等尺性収縮、伸張性収縮の3つ。動かない壁を押したりする等尺性収縮は、筋肉収縮はしているけれど、筋肉の長さが変わっていません。それを筋力アップにつながるような強度の運動にするには、並みの精神力じゃ難しいです。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【ざんねんな筋トレとは】効果的なメニューは何セット？ピンポイントでもOK？（効率のいい筋トレを目指す）

全力を出した次のセットは、最大パワーの運動はもうできない。何セットもやっても、セット内容を工夫しても、筋肉のパワーアップさせる運動になりえません。さらに、適応としての筋力向上を狙うなら、よりハイパワーで多くの関節を使う多関節運動を行ったほうがよいのです。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【筋トレ初心者向け】準備運動は必要？筋トレ後は安静にすべき？（効率のいい筋トレ）

筋トレで重要視すべきは、筋線維をいかに損傷させるかではなくて、筋線維にどういう動きをさせれば一番強くなる「適応」を筋肉から引き出せるかです。最初の数回で、できるだけハイパワーな状態で出し切って、最終的に1回も挙げられない状態で終了。こうした高強度の運動が筋肉に対する適応刺激になって、はじめて筋肉・筋力が増強されます。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【筋トレ初心者向け】筋トレの頻度は毎日？週一？負荷のポイントは？（効率のいい筋トレ）

筋トレというのは「高強度な運動習慣に筋肉を適応させること」が基本原則。そして鍵となるのは、筋肉にどういう運動をさせるか。重さだけではなく、速さが問題になります。また、動けなくなるま追い込んだりすると、必ずオーバーワークになり、ケガのリスクが高まるだけなんですね。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
本ギモンヘルスケアハウツー筋トレ
Official Staff

【正しい筋トレのやり方】初心者におすすめのメニューは「たった６つ」筋肉ドクターが動画で解説！

筋トレは難しくありません。極めてシンプルな運動です。具体的には、筋トレは、週１回程度。各種目は、それぞれ30秒でいい。やることは、これだけです。ただし、その筋トレは、多少なりともキツイ運動になります。キツイですが、30秒ですむ運動なので、たいていの人ががんばれます。すると、どうなるか。めきめき筋肉がついてきます。効率的に強くなれます。たとえ、あなたが50歳を超えていても、いや、それ以上のご高齢でも。70歳でも、80歳でも。続ければ、筋肉がつく以外にも、そのほかもろもろの効果が上がってきます。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
ギモン暮らしヘルスケア筋トレざんねんな筋トレ
Official Staff

【筋トレの健康効果】高齢者・シニアへのメリット 筋力をつけることで得られる効果をデータで解説

筋トレは、老化に抵抗できる唯一の手段です。皮膚などの、見た目でわかる「美容法」だけが、老化に対抗できる方法だと思っているかたも多いですが、ちょっと若そうに見えても、全身の機能は確実に衰えていくわけです。しかし、運動器（筋肉や骨など）だけは、運動でなんとかなることがわかっています。しかも、そのなかで最も運動機能を向上させるものが、筋トレなのです。だから筋トレは、老化に対抗できる唯一の手段といえるのです。
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
ヘルスケア筋トレざんねんな筋トレ暮らし
Official Staff

【女性向け自重トレーニング】大殿筋を鍛えてお尻を大きく魅力的にする筋トレ法を「美尻女医」が伝授！

運動とは無縁の日々を過ごしてきた、医師の米村美智子氏。しかし、40歳のときに一念発起しダイエットを開始。その後、トレーニングにのめり込み、わずか１年でフィットネスモデルのコンテストで日本一の座に……そんなシンデレラストーリーを実現させた米村美智子氏は、現在「美尻女医」として、ボディメイクの指導を行っている。彼女に、１日５分から始められて、効率的に体型を変化させるトレーニング法を、ご本人実演で教えてもらった。
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
ヘルスケア暮らし自重トレーニング筋トレ米村美智子美尻女医
Continue reading

人気記事

最新号

本誌最新号表紙

新刊ムック

新刊ムック案内

特選街ナビ

Facebook Twitter LINE

関連リンク

「特選街web」の著作権は、株式会社マキノ出版が保有します。本サイトの内容を無断で複写・複製・転載することは、著作権の侵害となります。

This article is a sponsored article by
''.