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【正しい筋トレのやり方】初心者におすすめのメニューは「たった６つ」筋肉ドクターが動画で解説！

筋トレは難しくありません。極めてシンプルな運動です。具体的には、筋トレは、週１回程度。各種目は、それぞれ30秒でいい。やることは、これだけです。ただし、その筋トレは、多少なりともキツイ運動になります。キツイですが、30秒ですむ運動なので、たいていの人ががんばれます。すると、どうなるか。めきめき筋肉がついてきます。効率的に強くなれます。たとえ、あなたが50歳を超えていても、いや、それ以上のご高齢でも。70歳でも、80歳でも。続ければ、筋肉がつく以外にも、そのほかもろもろの効果が上がってきます。【解説】小島央（央整形外科院長）
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
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【筋トレの健康効果】高齢者・シニアへのメリット 筋力をつけることで得られる効果をデータで解説

筋トレは、老化に抵抗できる唯一の手段です。皮膚などの、見た目でわかる「美容法」だけが、老化に対抗できる方法だと思っているかたも多いですが、ちょっと若そうに見えても、全身の機能は確実に衰えていくわけです。しかし、運動器（筋肉や骨など）だけは、運動でなんとかなることがわかっています。しかも、そのなかで最も運動機能を向上させるものが、筋トレなのです。だから筋トレは、老化に対抗できる唯一の手段といえるのです。
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
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【女性向け自重トレーニング】大殿筋を鍛えてお尻を大きく魅力的にする筋トレ法を「美尻女医」が伝授！

運動とは無縁の日々を過ごしてきた、医師の米村美智子氏。しかし、40歳のときに一念発起しダイエットを開始。その後、トレーニングにのめり込み、わずか１年でフィットネスモデルのコンテストで日本一の座に……そんなシンデレラストーリーを実現させた米村美智子氏は、現在「美尻女医」として、ボディメイクの指導を行っている。彼女に、１日５分から始められて、効率的に体型を変化させるトレーニング法を、ご本人実演で教えてもらった。
今村友信（特選街web編集長） @ tokusengai
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【わずか10分】室内でできる有酸素運動 おすすめはコレ！自宅で体を動かしてダイエットをしよう

「ジムに行かずに自宅で運動をしたい…」「ランニングは続けられなかった…」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが室内でできる有酸素運動を動画付きで解説。10分間と短いエクササイズですが、しっかりと行うことで運動不足解消やダイエットの効果が得られますよ。
林ケイスケ（パーソナルトレーナー） @ tokusengai
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【胸筋を鍛える】自重トレーニングのやり方！初心者におすすめのメニューを動画付きで紹介

「胸筋を鍛える自重トレーニングのやり方を知りたい…」「腕立て伏せがうまくできない…」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが、初心者におすすめの大胸筋を鍛えるトレーニングを動画付きで解説。大胸筋を自重で鍛える基本的なトレーニングは「プッシュアップ（腕立て伏せ）」ですが、様々な種類を行うことで効率よく大胸筋を鍛えることができますよ。
林ケイスケ（パーソナルトレーナー） @ tokusengai
ヘルスケア暮らし自重筋トレダイエット筋トレuFit
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【自重トレーニング】初心者向け「自重筋トレ」のやり方 動画でわかる15のメニュー

「自重筋トレのメニューを増やしたい」「正しいやり方が分からない…」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが自重筋トレのやり方を動画付きで解説。動画を見ながら一緒にできる内容になっています。筋トレ初心者の方でも今すぐ自重筋トレを始められますよ！
林ケイスケ（パーソナルトレーナー） @ tokusengai
ヘルスケア暮らし自重筋トレダイエット筋トレuFit

【おしりの筋肉を鍛える】引き締め効果抜群！筋トレ女子・とがわ愛さんが指南「ヒップリフト」のやり方

これまで筋トレの情報を発信するのは、筋肉がムキムキになった人がほとんどでした。しかし、多くの女性はそうなることを望んでいません。筋トレでたるみを解消して、おなかや太ももを細くし、メリハリのあるボディラインを作りたいのです。【解説】とがわ愛（『はじめてのやせ筋トレ』著者） 解説者のプロフィール とがわ愛（とがわ・あい） 1993年生まれ。根っからのインドア派。ダイエットも続かなかったが、筋トレに目覚め、５ヵ月で10㎏のダイエットに成功。ボディメイクの楽しさを知り、ツイッターでそのメソッドを発信したところ、分かりやすいイラスト解説で、瞬く間に９万フォロワーを超え、現在では13万人に。姿勢や筋...
ヘルスケア取材班@特選街web @ tokusengai
ヘルスケア暮らしダイエット筋トレ

【筋トレの8大効果】初心者・続かない人におすすめのやり方 1日2分で筋肉は大きくなる！

私がお勧めしたいのが「30秒間の筋トレを休みを挟みながら4回くり返す」こと。強い刺激を60秒間与えるだけで筋肉は大きくなることが分かっています。ですから2分で十分効果があるのです。これならできそうではないですか？【解説】森谷敏夫（京都大学名誉教授・京都産業大学・中京大学客員教）
ヘルスケア取材班@特選街web @ tokusengai
ヘルスケア健康筋トレ

【筋トレの効果】血管が若返る！みんなで筋トレ・谷本先生がおすすめ「4つのメニュー」を大公開

いつまでも若々しい血管を保つには元気に動ける体が不可欠。「いまさら筋トレなんて…」と思っているかたも、今回ご紹介する方法はとても簡単なものばかりです。何歳になっても、筋肉は鍛えられます。ぜひお試しください。【解説】谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
特選街web編集部 @ tokusengai
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