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脊柱管狭窄症

【脊柱管狭窄症の体操】痛みやしびれを改善する姿勢 再発を予防する体操も紹介

脊柱管狭窄症による症状の多くは、セルフケアで改善することができます。神経を休ませ、症状が落ち着いてきたら、股関節などを柔軟にするストレッチ、さらには、体の深部の筋肉を強化する体操などを行います。【解説】松平浩（東京大学医学部附属病院22世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ＆マネジメント講座特任教授）
ヘルスケア取材班@特選街web @ tokusengai
ヘルスケア健康脊柱管狭窄症

腰痛を改善する「カエル体操」とは “気持ちいい”と感じる動きをすることがポイント

カエル体操は、腰部脊柱管狭窄症、腰部椎間板ヘルニア、座骨神経痛などによく効く動きです。カエル体操の動きは「赤ちゃんが寝ているときにしている足の動き」をマネしたものです。「つらい動きは避けて、気持ちいいと感じる動きをする」ことが、ゆがんでしまった体を正すポイントです。足、腰の痛みやしびれに耐えられない人は、ぜひ試してみてください。【解説】中村光太郎（カラダスイッチ医学研究所CEO・介護福祉士・理学療法士）
ヘルスケア取材班@特選街web @ tokusengai
ヘルスケア健康脊柱管狭窄症腰痛

脊柱管狭窄症の痛みやしびれは患部をカイロで温めて緩和

細胞が損傷を受けると、体は修復しようと損傷を受けた場所に血流を集めます。血流が増えるといわゆる「炎症」が起こります。その炎症反応の一つが痛みやしびれなのです。細胞の修復を手助けするような治療としてお勧めするのが、カイロで患部を温める方法です。【解説】坂井学（坂井医院院長）
ヘルスケア取材班@特選街web @ tokusengai
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Official Staff

【脊柱管狭窄症を改善】正しく背筋を伸ばす「大腰筋ほぐし」のやり方

大腰筋は腰椎と太ももの骨をつないでいる太い筋肉なので、これが過緊張を起こすと縮んで背骨が下方に引っ張られることになります。すると、腰椎の間が狭くなって圧迫され、そこに脊柱管の狭窄があれば、よけいな圧がかかって痛みやしびれなどの症状が出やすくなるのです。【解説】田宮高彦（鍼灸師・整体師）
特選街web編集部 @ tokusengai
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【痛み・しびれ】脊柱管狭窄症の症状を改善！背中をほぐす体操「ハイハイ体操」のやり方

本来なら歩行時には腕や足の動きにしたがって、肩甲骨や骨盤が連動して動き、それに合わせて背骨も回旋します。こうした連動がほとんどなくなると背骨にも大きな負荷がかかるため、脊柱管が狭まり神経の圧迫を招きます。【解説】内田泰文（豊中愛鍼灸整骨院院長）
特選街web編集部 @ tokusengai
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【脊柱管狭窄症のストレッチ】大きな原因の一つ“骨盤のゆがみ”を矯正する「壁ドン体操」のやり方

骨盤はいわば体の屋台骨です。手術によって症状を改善できたとしても、骨盤のゆがみを直さないかぎりは症状がいつ再発してもおかしくありません。日常生活に簡単な体操を取り入れることで、骨盤のゆがみは矯正することができます。その方法をご紹介しましょう。【解説】竹内武男（柔道整復師・鍼灸師）
特選街web編集部 @ tokusengai
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仙腸関節のズレを戻して脊柱管狭窄症や腰痛を改善するストレッチ「どんぶり指圧」のやり方

ふだんの姿勢の悪さや疲労、加齢などの条件が重なると、骨盤の仙腸関節にズレが生じてきます。このとき骨盤周辺の筋肉群にも過緊張が生じます。このこわばりが脊柱管狭窄症や腰痛を引き起こす原因となります。そこで自力でズレを矯正する方法「どんぶり指圧」をご紹介します。ヒップアップにも効果的ですよ。【解説】宮本啓稔（新宿西口治療院院長）
特選街web編集部 @ tokusengai
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脊柱管狭窄症の手術を“ほぐして”回避。医師おすすめの対策「テニスボール指圧」のやり方

私を診察した医師は手術を提案しました。しかし狭窄症の手術というのは仮に成功しても症状が残るケースがあると知っていました。手術をためらい、痛み止めを飲んでしのいでいた私の症状が劇的に改善するきっかけとなったのが「テニスボール指圧」でした。【解説】渡辺尚彦（医師・愛知医科大学客員教授）
特選街web編集部 @ tokusengai
ヘルスケア健康脊柱管狭窄症テニスボール指圧
Official Staff

【脊柱管狭窄症を改善】正しい「筋トレ」の必要性とは？間欠跛行を解消するスクワットのやり方

私は筋力低下そのものが、脊柱管狭窄症の痛みを引き起こしたり、間欠跛行を悪化させたりする原因になると考えています。それに歯止めをかけ、症状を改善させるうえで必要なことは実に明確です。運動、というよりも、正しい筋肉トレーニングです。【解説】小島央（央整形外科院長） 解説者のプロフィール 小島央（こじま・ひさし） 央整形外科院長。1970年、京都府生まれ。近畿大学医学部卒業。日本体育協会公認スポーツドクター。高校時代から、レジスタンストレーニングに取り組む。2007年、京都府ボディビル選手権にてベストルーキー賞を受賞。「筋肉ドクター」の愛称で親しまれる。2009年、アイアンクリニック零号店を開...
特選街web編集部 @ tokusengai
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