Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

日英バイリンガルのヨガインストラクター。イギリスの大学で国際開発を学んだ後、ジェンダーや格差問題を解決する仕事に従事していたが、自身の入院をきっかけにキャリアチェンジを決意。ヨガ講師の資格を取得し、ヨガインストラクターに転身。米マサチューセッツ大学公認のマインドフルネスコースも修了。ヨガや瞑想を始め、アーユルヴェーダや整体についての知識も保有する。現在、フリーランスとして自主開催のクラスやオンラインにてレッスンを提供している。

【背中の肉を落とす自宅トレ】タオル一つでできる！プロが教えるスッキリ後ろ姿美人エクササイズ

お家にいながら簡単にできる背中のむだ肉を落とすためのストレッチとトレーニングを現役のヨガ・パーソナルトレーナーがお伝えします！スマホやデスクワークなどで姿勢が崩れや、加齢による代謝が落ちることで起こる背中の肉付きや二の腕のたるみ。気になる部分にアプローチをして、後ろ姿美人になりませんか？この記事で紹介するトレーニングを正しい方法で行えばきっとすっきりとした後ろ姿になりますよ。

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

ヘルスケア暮らし

【朝ヨガの効果】初心者でも簡単！体と脳が目覚めてスッキリするポーズ4選テレワークの合間にもおすすめ

梅雨の時期はお天気が安定せず、なんだか身も心もすっきりしない……。そんなときは、朝ヨガがおすすめです。誰でも簡単に取り組むことができる、ヨガのポーズを4つご紹介します。背筋や胸を伸ばして、気持ちのいい1日をスタートしましょう！

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暮らしヘルスケアヨガ

【食べる瞑想とは】レーズンをじっくり味わうマインドフルネス五感を使って心を落ち着かせるメソッドを紹介

今回は、レーズンを使って行う「食べる瞑想（レーズンメディテーション）」をご紹介します。忙しい日々のなかでは、「食事」がおざなりになりがちです。テレビやスマホを見ながら食べたり、短い時間にかき込んだり、時間だからといって機械的に口に運んだり……。今回ご紹介するメソッドは、「食べる」という行為を、五感を使ってじっくり再確認していくものです。心が落ち着き、暴飲暴食の抑制や消化不良の改善にもつながります。ぜひ一度取り組んでみてください。

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暮らしヘルスケア

【ベッドでできる10分夜ヨガ】眠れない日に試して欲しいポーズ5選！テレワークにもおすすめ

疲れているのに眠れない…季節の変わり目に体調が優れずスッキリしない…そんな方におすすめ！こちらの記事では、誰でも簡単に出来るおやすみ前の「夜ヨガ」のご紹介をしていきます。短時間でベッドの上で出来るものばかりなので、是非、今夜から初めてみてください。1日の溜まり切った疲労が軽減される他、安眠できること間違いなしです！テレワークが普及して、在宅勤務が増えた今だからこそ、マンネリ化した体をほぐしていただきたいです。

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暮らしヨガ

【HSPとは】5人に1人いる「繊細さん」の特徴は？得意・苦手なことを知って仕事や対人関係を見直そう

こちらの記事では最近よく耳にするHSPについて筆者の経験を元にまとめました。繊細さんと日本では呼ばれることもあり、強い刺激や大人数の場が苦手です。一方で深く物事を追求することや共感性に長けているという強みもあります。HSPの気質を持つ人は珍しくなく、一般的に5人に1人と言われています。今の社会や人間関係で生きずらさを感じている方には、是非最後まで読んで頂きたいです。

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

【風の時代とは】自由な時代が始まる歴史的転換点！生き方・仕事に対する新しい価値観を知って備えよう

「地の時代」から「風の時代」に変わる。——この言葉を耳にしている方も多いのではないでしょうか。今回は2020年末からどのように社会の動きが変わっていくのかをご説明していきます。新しい働き方や価値観などについて知ることが出来る良い機会ですので、最後までご一読ください。

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

暮らしギモン占い風の時代

【マインドフルネスとは】ストレス解消・精神的安定をもたらす「心の状態」コロナ渦の今だから知りたい実践方法

マインドフルネスの定義は様々ですが、短く言うと「今、ここに在ること」です。約50年前にアメリカで始まったマインドフルネスは、ストレス解消、精神的安定のみならず、身体的に緊張や痛みが和らぐことも証明されています。ヨガインストラクターの私も実践しており、この記事ではその効果や方法をまとめました。ストレス社会に生きる現代人は必見の内容です！

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

暮らしヘルスケア

【お正月太り解消ヨガ】ぽっこりお腹に全集中で挑め！簡単・自宅でできるポーズをヨガインスタラクターが指南

年末年始の食べ過ぎ、運動不足でお腹がぽっこり出てきてしまった…今回はそんなお悩みの方のためにお腹に効くヨガのポーズを4種類ご紹介します。正しいポーズを取ることで、お腹の引き締め以外にも、姿勢の改善やシェイプアップなど嬉しい効果がたくさん期待できます。おうち時間が長くなる今こそ、身体を鍛えてぽっこりおなかを解消しましょう！

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

暮らしヘルスケアダイエット

【レビュー】安くて人気の「超音波加湿器」を実際に買って使ってみた！良かった点と惜しかった点を本音で評価

こちらの記事では、Joyhouse（ジョイハウス）社より発売されているコンパクト「超音波加湿器 H-03」の紹介と商品レビューをしていきます。この商品は、低価格かつ高性能で、ネット上でも評価が高いものになっています。実際に筆者が使用した感想や評価もまとめました。これからは乾燥が気になる季節になってくるので、加湿器のご購入の際には参考にしてみて下さい。

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

家電暮らしヘルスケアレビュー加湿器

【肩こり解消ストレッチ】テレワークの過緊張による首コリにもおすすめポイントは肩甲骨をゆるめること

今回は、誰でも気軽にできる首こり・肩こり解消ストレッチの方法をご紹介します。日々のデスクワークや家事などで生じる、肩のこりや首の痛み。その問題は、現代日本人の生活習慣病とも言うことが出来ます。肩周りの筋肉をほぐすことで、これからの季節に気になる冷えや、猫背の改善にも繋がるので、是非実践してみて下さい。

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

暮らしヘルスケアハウツーヨガ肩こり

【スニーカー】レディースのおすすめ人気ブランド7選おしゃれでコーディネート自在なスグレモノはコレ！

「おしゃれは足元から」とはいうけれど、細いヒールやフラットシューズをがまんしてはいていると、むくみや外反母趾の原因に。そこで、スニーカー人気は、女性にとっても大歓迎！軽くて、歩きやすく、快適。スポーツブランドだからこその機能性におしゃれ感が加わったこだわりスニーカーを紹介。カジュアルにもフェミニンにもコーディネイトできるスグレモノ７選。大人女子にもおすすめ！

Yoko（ヨガインストラクター） @ tokusengai

暮らしおすすめアウトドアグッズスニーカー

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