解説者のプロフィール
渥美まゆ美（あつみ・まゆみ）
株式会社Smile meal代表取締役。管理栄養士、フードコーディネーター、フードプロデューサー。料理の書籍、雑誌、テレビ出演のほか、健康セミナー講師、企業の商品開発、レストランのメニュー開発など多方面に渡り、八面六臂の大活躍。ヘルシーで簡単、おしゃれなレシピにファンも多い。著書に『同時に3品作りおき 朝つめるだけ弁当』『体においしいはじめてのスムージー150』（ともに西東社）など多数。
▼株式会社Smile meal （スマイル ミール）
本稿は『世界一ラクチンな栄養ごはん』（西東社）の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
イラスト／タカヒロコ
栄養ってむずかしくない？ いいえ、カンタンにととのいますよ！
「３つの食材と炭水化物をそろえること」。
つまり、①肉や魚などのたんぱく質 ②ビタミン豊富な緑黄色野菜 ③食物繊維やミネラルの多い食材。大きく分けてこの３つです。
加えて体を動かすために必要な、ご飯やパンなどの炭水化物を適量とることも覚えておいてください。
何品も作らなくていい
３つの食材が入っていれば、品数は必要ありません。１品で栄養バランスを整えるコツをお伝えします。
ずぼらでOK
３つのルールにあてはまる食材なら、冷凍野菜やコンビニ食材でも大丈夫。調理も手抜きにしたって栄養はばっちりとれます。
お金もかけなくていい
スーパーフードやお高い調味料は使わなくてOK。基本調味料とどこでも手に入る食材だけ。サプリメントを続けるより、ずっとお安く続けられます。
最速チャージ朝ごはん
とにかくこの一品を食べれば、栄養バランス間違いなし! 朝は食欲がないという人でも、これならさっとイケるはず。
アボカド生ハムトースト
7分 123円
▼作り方 （1人分）
食パン（6枚切り）1枚にオリーブ油小さじ1をぬり、アボカドの薄切り1/2個分、アスパラの斜め切り1本分をのせる。
塩、こしょう各少々をふり、マヨネーズ適量を絞ってトーストし、ちぎった生ハム1枚を載せる。
粗びき黒こしょうをふって完成〜。
マヨネーズのこくと香ばしさがうまし。
ウインナキャベトースト
①食パンにバターをぬり、フレンチドレッシングであえたせん切りのキャベツとピーマンをのせる。
②切り目を入れたウインナソーセージをのせ、ケチャップとマスタードを絞り、トーストする。
本稿は『世界一ラクチンな栄養ごはん』（西東社）の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
