高血圧
【自律神経を整える方法】ヨガの呼吸法で「呼吸筋」を鍛えると血圧が下がり熟睡できる
【炭酸入浴の効果】血圧を下げる入り方は「ぬるめ&長湯」 入浴剤を使っても大丈夫?
炭酸入浴で最も期待できるのが、血流・新陳代謝の促進作用です。通常の湯に入浴するだけでも血管が拡張し、血流が促進されますが、二酸化炭素が溶け込んだ湯につかれば、その効果がさらに高まるというわけです。【解説】前田眞治(国際医療福祉大学大学院リハ...
【高血圧対策】84歳医師の血圧安定の秘訣は「朝ナッツ」と「夜のもも裏伸ばし」
幸せな一生を過ごすためと思えば、食事に気を遣ったり、体を動かしたりするのも、案外楽しいものです。私は毎日の朝食に、自家製の粉末ミックスナッツを生野菜サラダにたっぷりのせ、黒酢とオリーブオイルをかけて食べます。【解説】村田高明(元慶應義塾大学...
【高血圧を予防する食事】朝食は「バナナ&コーヒー」が名コンビ!効果アップのコツを紹介!
まずポイントになるのが、バナナに含まれるカリウムです。カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあり、血圧の上昇が抑えられることがわかっています。一方、コーヒーの注目成分はクロロゲン酸というポリフェノールです。【解説】赤石定典(東京慈恵会医...
【下がらない】高血圧の原因は「睡眠時無呼吸症候群」の可能性
睡眠時無呼吸症が高血圧リスクを高めるしくみとしては複数の要因が推測できます。寝ているときに酸素飽和度が低下すると、低酸素の刺激によってストレスが加わること。酸素飽和度が低下すると覚醒が生じて睡眠が分断され、交感神経が興奮した状態が増えること...
高血圧の原因“ストレス”をまず解消!精神科医のおすすめは「感情日記」を書くこと
「感情日記」に書くのは「現在や過去のつらい出来事と、そのときに感じた悲しみや心の痛みなどネガティブな感情」です。ストレスは万病のもとといいますが、高血圧はその最たるもの。ネガティブな感情を日記に書くことでそのストレスを解消できるのです。【解...
