太ももの裏側が縮むとお尻がたれたり、肉が横にはみ出したり、お尻太りの原因になります。この部分をストレッチすると、太ももやせとヒップアップの効果があります。【解説】中川裕喜(Body Science代表)
著者のプロフィール
中川裕喜(なかがわ・ゆうき)
1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。2012年、日本人史上初めてドイツの日本大使館でゲストダンサー出演を果たす。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数50万人を超え、現在も配信を続けている。
本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
イラスト/山本あゆみ、福田玲子
ウォームアップ
太ももストレッチ
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ステップ1
▼左右各20〜30秒
うつ伏せになり、片足を持ってかかとをお尻に引き寄せる。反対側も同様に。
ステップ2
▼左右各20〜30秒
片ひざを立て、もう片方のひざの下にタオルを敷き、足の甲を壁につける。反対側も同様に。
ステップ3
▼左右各20〜30秒
ひざを胸に引き寄せ、上体を倒しながら太ももの裏側を伸ばす。反対側も同様に。
プラスα
両手でつま先をつかんで上体を倒すと、さらに伸びる。
なお、本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。
※(3)「やせ体質になる ふくらはぎストレッチ」の記事もご覧ください。
