「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、筋肉が縮んでかたまりやすく、太くなったりむくんだりしがち。美脚にするには、まず筋肉を伸ばすことが大切です。【解説】中川裕喜(Body Science代表)

著者のプロフィール

画像: 著者のプロフィール

中川裕喜(なかがわ・ゆうき)

1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。2012年、日本人史上初めてドイツの日本大使館でゲストダンサー出演を果たす。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数100万人を超え、現在も配信を続けている。

本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

イラスト/山本あゆみ、福田玲子

ウォームアップ
ふくらはぎストレッチ

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画像: ウォームアップ ふくらはぎストレッチ

ステップ1

▼左右各20〜30秒

壁に両手をつけて片足を踏み出し、もう一方の脚のアキレス腱を伸ばす。反対側も同様に。

画像: ステップ1

ステップ2

▼左右各20〜30秒

仰向けになり、片方の足の裏にタオルをかけて両手で持ち、胸に引き寄せる。反対側も同様に。

画像1: ステップ2
画像2: ステップ2

プラスα

余裕があれば両手で足を持ち、ふくらはぎをさらに伸ばす。

画像: プラスα

ステップ3

▼左右各20〜30秒

片ひざを立てて座り、両手を床につけ、上体を前に倒す。反対側も同様に。

画像1: ステップ3
画像2: ステップ3
画像3: ステップ3

なお、本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。

画像: 【ふくらはぎを細くする】ストレッチのやり方 むくみを取り足がスッキリする効果|動画解説もあり
1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ
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2021-06-26 14:10

※②「やせ体質になる 足首スレッチ」の記事もご覧ください。

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