【専門家監修】80代でもベターッと開脚！ 2万人が若返った「生命の貯蓄体操」とは

体がゆるみ、ベターッと開脚ができるようになり、若返る！

今年で創設50周年! 教室は全国2300カ所

「生命の貯蓄体操」の教室を初めて見学に訪れた方たちは、みなさん驚かれます。80代や90代の高齢の方たちが体操をしながら、きれいに正座したり、開脚してベターッと床に胸をつけたりしているからです。

「私にこんなことできるかしら?」と心配する必要はありません。生命の貯蓄体操を始める方たちのほとんどは、それまで運動をした経験がありません。そうした方たちが体操を続けるうちに体がゆるみ、ベターッと開脚ができるようになり、姿勢もよくなっていくのです。

もちろん、姿勢がよくなるだけではありません。続けるうちに心身が若返り、多くの健康効果が得られるのです。首や肩のこりが楽になり、ひざ、腰、股関節などの痛みが和らぎます。

「脊柱管狭窄症が改善した」「血圧・血糖値が下がった」「めまいが解消した」「耳鳴りが小さくなった」「快便になった」「頻尿や尿もれが改善した」「見た目が若返った」「ダイエットに成功した」など、多彩な効果が現れてきます。

生命の貯蓄体操普及会 公式サイト

もともと生命の貯蓄体操は、私の父・矢野順一が「自分の健康を自分で守れるように」と考案したのが始まりです。歴史は古く、昨年2025年12月で創設50周年を迎えました。教室は全国の約2300カ所にあり、60～70歳代の方々を中心に、約2万人の生徒さんがいます。

なぜ、これほど多くの健康効果が生まれてくるのか

生命の貯蓄体操は、「五導術」と「要の操法」の二つから構成されています。

五導術は、昔からある日本の養生術に東洋医学の理論を組み合わせたもので、全身の気血(体を巡る生命エネルギーと血液などの体液)の巡りをよくするための一連の動作です。

要の操法は、上半身と下半身を結ぶ「要」である、骨盤を中心とした腰部を整える基本の体操です。人体の要の部分を整えることで、ほかの部位へよい影響がもたらされます。

呼吸を意識して、これらの体操を行うことで、体を、とりわけ関節をゆるめていきます。

筋肉や関節がゆるみ体のゆがみも矯正される

現代の生活では、全身をバランスよく動かす機会が非常に少なくなっています。デスクワークばかりで、しかも、ストレスも大きいため、体はこり固まっています。筋肉がこわばり、関節の動きも悪くなり、体のゆがみが生じやすくなるのです。

体がガチガチにこわばると、血流は悪化し、血圧が高まります。血流の悪さは生活習慣病を悪化させ、メタボも進行させます。さらに自律神経(内臓や血管の働きを調整している神経)のバランスも乱れ、イライラや不安、うつ傾向も強まります。このように、心身のこわばりが多くの病気や症状を呼び寄せているのです。

これらの症状のきっかけとなっている、心身のこわばりをゆるめようというのが、生命の貯蓄体操の眼目の一つです。要の操法と五導術を行うことで、筋肉や関節がゆるみ、体の緊張が解けて、骨が正しい位置に戻ってくると、体のゆがみも矯正されてきます。

同時に、全身の血流もよくなるので、こりや痛みの解消、生活習慣病やメタボの改善などにつながっていくのです。

また、生命の貯蓄体操では、呼吸を重視しています。体操しながら、「丹田呼吸法」を行うことを勧めています。

丹田呼吸法

丹田呼吸法とは、下腹にある丹田（へそ下三寸=手の親指を除いた4本の指の幅）を意識して、深く息を吸う呼吸法です。生命エネルギーの気を取り込んだり、心身をリラックスさせて自律神経を整えたりする効果があります。生命の貯蓄体操では、すべての体操を丹田呼吸法で行います。

東洋医学的にいえば、丹田呼吸法を行うことで、全身の気血の巡りがよくなり、自然治癒力（病気を自然に治そうとする力）を高めることができます。一方、西洋医学的に考えても、丹田呼吸法は優れています。

生命の貯蓄体操では、呼吸の際、吐くことを大事にしていますが、吐くときに使われるのがおなかのいちばん奥にある、腹横筋という下腹の筋肉です。これをしっかり締めることによって息を出します。

実は、腹横筋は日常生活ではほとんど使われません。使われるのは、クシャミをするときや腹を抱えて笑うときくらい。大笑いするとおなかが痛くなりますが、それは腹横筋をふだん使っていないからです。

腹横筋は、体幹を構成している四つの筋肉のうちの一つでもあります。つまり、丹田呼吸法で腹横筋を鍛えることによって、体幹がしっかりしてくるのです。体幹がしっかりすると、腹圧が高まり、胃腸をはじめ、内臓が正しい位置に整えられ、その働きもよくなります。高い腹圧は腰椎(腰の背骨)の支えとなるため、腰痛の改善効果も得られます。

このように西洋医学的にも、丹田呼吸法にはさまざまな効果が期待できるのです。

丹田呼吸法を行うときは、丹田を意識しながら息を吐いてください。吸うときは、あえておなかをふくらませる必要はありません。おなかをゆるめてストンと丹田まで息を落とすことをイメージするといいでしょう。

脊柱管狭窄症の手術を回避！

最後に、生命の貯蓄体操が脊柱管狭窄症に効果をもたらした体験例を紹介しましょう。

Aさん（84歳・男性）は、5年ほど前に脊柱管狭窄症を発症。もともと慢性腰痛がありましたが、加齢によって背骨にさらに変性が起こったという診断でした。少し歩くだけで右足のつけ根が痛みだし、歩き続けられません。脊柱管狭窄症で典型的な間欠性跛行の症状でした。ひどくなったら手術と医師からは宣告されていたそうです。

Aさんは要の操法などを毎日実践。すると、しだいに症状が改善し、歩けるようになってきました。現在では、30分くらい休憩なしで歩けるようになっています。これなら手術も回避できると安堵しているとのこと。

Bさん（92歳・女性）は、5年前に脊柱管狭窄症の手術を受けました。手術後はいちおう歩けるようになりましたが、娘さんと北海道旅行に出かけた際、杖を使っても自由に動くことができず、ショックを受けてしまったそうです。

娘さんの勧めで、生命の貯蓄体操を開始。教室に通い、自宅でも体操を行うようになりました。その1年後に出かけた北海道旅行では、2日続けて、1日1万5000〜1万6000歩も歩くことができました。歩いた後も、体はなんともなかったと大変喜んでいます。

ガチガチの体をゆるめる「生命の貯蓄体操」のやり方

ここからは具体的に基礎的な「生命の貯蓄体操」のやり方を解説します。

股関節伸ばし【要の操法第1動】

上体倒し【要の操法第2動】

ベタ開脚【要の操法第3動】