全身を支える足首がかたまっていると、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかり、上半身にまで連動します。足首をほぐせば、筋肉バランスが整います。【解説】中川裕喜(Body Science代表)

著者のプロフィール

画像: 著者のプロフィール

中川裕喜(なかがわ・ゆうき)

1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。2012年、日本人史上初めてドイツの日本大使館でゲストダンサー出演を果たす。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数100万人を超え、現在も配信を続けている。

本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

イラスト/山本あゆみ、福田玲子

ウォームアップ
足首ストレッチ

▼動画へのアクセスはコチラから

画像: ウォームアップ 足首ストレッチ

ステップ1

▼20回

足の親指だけを床につけたり、離したりする動作を繰り返す。

画像: ステップ1

Check
親指と小指以外の指を上げ、足指の柔軟性をチェック!

画像1: 【足首を細くする】ストレッチのやり方 ふくらはぎや太ももを引き締める効果|動画解説もあり

プラスα

立って行うのが難しいときは、ボールを脚で挟んで、ボールが落ちないように指を動かす。

画像: プラスα

ステップ2

▼左右各20回

手の指と足の指を組み、足首を伸ばしたり、反らせたりする。反対側も同様に。

画像1: ステップ2
画像2: ステップ2

ステップ3

▼外内・左右 各10回

手の指と足の指を組み、足首を外と内にゆっくり回す。反対側も同様に。

画像: ステップ3

なお、本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。

画像2: 【足首を細くする】ストレッチのやり方 ふくらはぎや太ももを引き締める効果|動画解説もあり
1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ
¥1,430
2021-06-23 15:24

※①「激やせストレッチとは」の記事もご覧ください。

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