全身を支える足首がかたまっていると、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかり、上半身にまで連動します。足首をほぐせば、筋肉バランスが整います。【解説】中川裕喜(Body Science代表)
著者のプロフィール
中川裕喜(なかがわ・ゆうき)
1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。2012年、日本人史上初めてドイツの日本大使館でゲストダンサー出演を果たす。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数100万人を超え、現在も配信を続けている。
本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
イラスト/山本あゆみ、福田玲子
ウォームアップ
足首ストレッチ
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ステップ1
▼20回
足の親指だけを床につけたり、離したりする動作を繰り返す。
Check
親指と小指以外の指を上げ、足指の柔軟性をチェック!
プラスα
立って行うのが難しいときは、ボールを脚で挟んで、ボールが落ちないように指を動かす。
ステップ2
▼左右各20回
手の指と足の指を組み、足首を伸ばしたり、反らせたりする。反対側も同様に。
ステップ3
▼外内・左右 各10回
手の指と足の指を組み、足首を外と内にゆっくり回す。反対側も同様に。
なお、本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。
※(1)「激やせストレッチとは」の記事もご覧ください。
