【深部リンパ開放マッサージのやり方】鎖骨のリンパ節、顔・頭・首のリンパ節、わきの下のリンパ節

自分のリンパが滞っているかを確認する方法、深部リンパ節開放を行う際の注意点、そして鎖骨・顔・頭・首・わきの下の「深部リンパ開放マッサージ」のやり方を、書籍『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』(西東社)の著者、夜久ルミ子さんに解説していただきました。

著者のプロフィール

夜久ルミ子(やく・るみこ)

主な保持資格:薬剤師、臨床検査技師、はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師、CIDESCO国際エステティシャン、一般社団法人日本エステティック協会認定TEA、一般社団法人日本エステティック協会認定指導講師、同協会ソシオエステティシャン、エステティック業協会認定講師、AEAJ認定アロマインストラクター・アロマセラピスト、WATCHスペシャリスト、深部リンパスペシャリスト、等。
▼RUBYZ(ルビーズ)(公式サイト)
▼深部リンパ開放「ルミちゃんねる」(YouTube)

本稿は『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

イラスト/コタケマイ(asterisk_agency)、ミヤモトヨシコ、ラウンドフラット

リンパのツマリ具合がわかる リンパは滞っているか2つのポーズで確認!

リンパの流れが滞っていると、その周辺の筋肉や関節が硬くなって動かしづらくなります。まずは自分の状態を知るところから。深部リンパ節開放を行う前と後でも比べてみると、効果が実感できるでしょう。

▼前屈

手と床の距離をチェック

▼背中で手を合わせる

手と手の距離をチェック

深部リンパ節開放を行う際に注意してほしいこと

深部リンパ節開放を行う際に気をつけたいマッサージの強さや回数を確認しておきましょう。

はじめの2週間

1日2回 軽めの圧で

深部リンパ節開放を始めたばかりの頃は、リンパ節まわりの筋肉が硬くなっていることが多いです。強く圧をかけるというよりも刺激は軽めにして、回数を多くします。痛気持ちいいくらいを目安にゆっくり動かします。痛みが強い場合は無理をしないでください。おすすめのタイミングはお風呂上がり。このときはリンパが流れやすい状態になっています。また、朝起きて体が重いと感じたときや、1日の疲れを取るため、寝る前に行ってもよいでしょう。

2週間経ったら

1日1回 圧を強めて

痛みが少なくなってきたら、筋肉がほぐれて老廃物のツマリも取れてきている証拠。だいたい2週間が目安です。ここからは圧を強くして、大きく動かすことを意識しましょう。ただし、強度の強い運動をしたときは老廃物が溜まりやすくなっています。そんなときは軽めのマッサージを1日2回行うなど、調整しましょう。
※「リンパのツマリ具合」をチェックして変化を感じながら、1日の回数を調整してもOK。

こんなときは深部リンパ節開放NG

深部リンパ節開放は、基本的に健康な人がキレイになったり、ボディラインを変えたりするために行うものです。体調がよくないときに深部リンパ節開放をすると、細菌類がリンパ節を通過し、全身に巡りやすくなってしまいます。

次のような人はマッサージを避けましょう。また、不安がある人は医師に相談するなどしてから行ってください。

注意事項
▼深部リンパマッサージを行っている最中に気分が悪くなったときは、すぐに止めて休んでください。
▼深部リンパマッサージにおける効果は、個人差があることをあらかじめご了承ください。

本稿は『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

スイッチ1 鎖骨のリンパ節

全身を流れるリンパ液は鎖骨周辺のリンパ節(静脈角)に集合し、静脈に流れます。最初にココを刺激すると全身のリンパ液の流れがよくなり、効果がアップします。

(1)両手を軽く握り、首の前側を押す

のどの中央を避けて、あごの下、首の中央、首の付け根の順で3カ所に圧をかける。

両手各3秒

(2)鎖骨の上側を押す

親指と小指以外の3本の指を、鎖骨の上側の骨のキワに置き、垂直に軽く押す。

両手5回

(3)鎖骨に老廃物を流す

左右交互5回

スイッチ2 顔、頭・首のリンパ節

頭部のリンパ液は耳まわりや首にあるリンパ節に集合します。耳まわり・首の筋肉に圧をかけることで深部リンパ節が開放され、滞っていたリンパ液が流れます。

(1)「アー」と言いながら、耳たぶを引っぱる

両耳をつかみ、口を大きく開けて声を出しながら、斜め上・横・斜め下にゆっくり引っぱる。

両手各3秒

(2)両耳の裏側を押す

斜め下を向きながら、4本の指先で、耳うしろの骨を押すように耳上から耳たぶまで3カ所に圧をかける。

両手各3秒

(3)首筋に指を置き、頭を傾ける

4本の指で首筋を3カ所押す。指先に頭の重みをかけるように首を傾け圧をかける。

左右各3秒

(4)鎖骨に老廃物を流す

左右5回

スイッチ3 わきの下のリンパ節

上半身を流れるリンパ液は、わきの下のリンパ節に集合します。わきにある筋肉に圧をかけることで深部リンパ節が開放。上半身のリンパ液が流れやすくなります。

(1)わきの内側をつかみ、腕を回す

わきに4本の指を深く入れ、わきの内側を握るようにして腕を肩から内回し、次に外回しする。

左右各5回

(2)わきの外側をつかみ、腕を回す

親指はわきの内側を押すように深く入れ、残りの指はわきの外側をつかみ、腕を肩から内回し、次に外回しする。

左右各5回

(3)肩をつかみ腕を回す

肩の上側をつかんで腕を肩から内回し、次に外回しする。体の内側に肩を入れるようにするとつかみやすい。

左右各5回

(4)わきと鎖骨に老廃物を流す

鎖骨からわき、背中からわきのくぼみ、肩から鎖骨に向けて手のひら全体でさする。

左右各1回

◇◇◇◇◇

なお、本稿は書籍『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。深部にあるリンパ節に働きかける「深部リンパ節開放マッサージ」は、一般的なリンパマッサージより効果が期待できます。本書では「深部リンパ節開放」のメソッドを、初めての人にもわかりやすく、簡単で続けやすい一冊にまとめています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。

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※(1)「深部リンパ開放マッサージとは」の記事もご覧ください。