【体にいい水分補給方法って?】スポーツ界も注目する水の飲み方「ウォーターローディング法」

熱中症の予防、さらには、頭痛や肩こり、便秘、冷え性、虚弱体質に悩んでいる人にも1日1.5～2Lの水分補給は非常に効果的です。効果的な水の飲み方は、ちびりちびり、こまめにゆっくり飲む「チビチビ飲み」です。【解説】藤田紘一郎(東京医科歯科大学名誉教授・医学博士)

解説者のプロフィール

藤田紘一郎(ふじた・こういちろう)
東京医科歯科大学名誉教授・医学博士。1939年、中国・旧満州ハルピン生まれ。東京医科歯科大学医学部を卒業後、長崎大学医学部教授、東京医科歯科大学医学部教授などを歴任。専門は寄生虫学、熱帯医学、感染免疫学。『55歳のハゲた私が76歳でフサフサになった理由』(青萠堂)、『ウンココロ』(実業之日本社)、『笑うカイチュウ』(講談社) など、著書多数。

毎日2.5Lもの水が体から失われている

あなたは、1日にどれくらいの水分が体から排出されると思いますか。

人間の体からは、呼吸に含まれる水分で0.5L、汗など皮膚からの蒸発で0.5L、尿や大便で1.5Lの水が1日に排出されます。つまり、1日に合計2.5Lもの水が失われているのです。

ですので、損失分と同じ2.5Lの水分を、毎日補給する必要があります。

しかし、単純に2.5Lの水を飲めばいいというわけではありません。私たちは、自分でも気づかないうちに水分補給しているからです。

1日分の食べ物には、1Lの水分が含まれています。また、体内での化学反応で、1日0.5Lの水が生じています。これで、合計1.5L。

つまり飲み水は最低でも1日1L必要ですが、+αで合計1.5～2Lほど水分補給をすることが大切です。特に、暑く汗をかきやすい夏はなおさらです。

この1.5～2Lの水分補給をおろそかにしてはいけません。酸素や栄養を運んだり、体温を調整したりと、水は体中を駆け巡り、瞬時も止まることなく働いているのです。

体内の水分が不足することは、体の中の多くの働きを弱くすることと同じです。さまざまな病気や不調を招く原因となるのです。特に夏は、熱中症が心配になります。

本来ならば、体温が高くなると体は汗をかくことで体温を下げようとします。しかし、脱水症になると、発汗にブレーキがかかります。そのため体温が下げられなくなって、熱中症になるのです。

じゅうぶんな水分補給は、熱中症の予防に有効です。さらには、頭痛や肩こり、便秘、冷え性、虚弱体質に悩んでいる人にも1日1.5～2Lの水分補給は非常に効果的です。

水分補給は水の飲み方とタイミングが大事

1.5～2Lの水分補給をするうえでは、水の飲み方も重要です。

体に効果的な水の飲み方は、ちびりちびり、こまめにゆっくり飲む「チビチビ飲み」です。体が水分不足を感じることなく、新陳代謝が活発になります。

1日に10回コップ1杯(約180ml)ずつ水を飲み、のどの渇きが強いときには2杯飲みましょう。そうすると、1日1.5～2Lはなんなく飲めます。

チビチビ飲みでは、清涼飲料水は利用しないようにしましょう。膨大な糖分を含み、糖尿病になる恐れがあるからです。

また、水を飲むタイミングも重要です。別記事で紹介したように、夜寝る前と、朝起きてからはコップ1杯ずつ水を飲みましょう。

空腹時(食前)は、水分の吸収率が高いのでいいタイミングです。お風呂の後も、大量に体内の水分が失われるので、ぜひコップ1杯の水を飲んでください。

一方、食事中の水分補給はほどほどにしましょう。水によって胃液が薄まり、消化の妨げになるからです。

血管が柔らかくなり高脂質症やアトピーが改善!

同じような飲み方で、スポーツ界で注目された水分補給方法があります。それが「ウォーターローディング法」です。

試合前の一定期間、毎日1.5L程度の水をこまめに飲んで、体内をしっかりと潤しておきます。すると、試合中に大量の汗で体の水分が失われても、運動能力の低下を防ぐことができるのです。

注目すべきなのは、血管を柔軟にすること。そして、高脂質症(コレステロールや中性脂肪値が高い人)やアトピー性皮膚炎などのアレルギー体質の改善にも期待できることです。

スポーツ選手に限らず、一般の人にとってもすぐれた健康法といえるでしょう。

ウォーターローディング法では、1回につき250mlずつの中硬水を、1日6回飲みます(「中硬水」の詳しい説明は、別記事をご覧ください)。

高脂質症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー体質の人は、中硬水でこまめに水分補給をすると、改善が見込めるでしょう。

【体に効果的な「チビチビ飲み」】