「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、筋肉が縮んでかたまりやすく、太くなったりむくんだりしがち。美脚にするには、まず筋肉を伸ばすことが大切です。【解説】中川裕喜（Body Science代表）
著者のプロフィール
中川裕喜（なかがわ・ゆうき）
1986年、奈良県生まれ。Body Science代表。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を得意とする。2012年、日本人史上初めてドイツの日本大使館でゲストダンサー出演を果たす。20歳で患った失声症と、持病のケガを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。心と体の健康の大切さを伝えるために始めた動画、YouTube「バレエストレッチチャンネル」は登録者数100万人を超え、現在も配信を続けている。
本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』（KADOKAWA）の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
イラスト／山本あゆみ、福田玲子
ウォームアップ
ふくらはぎストレッチ
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ステップ1
▼左右各20〜30秒
壁に両手をつけて片足を踏み出し、もう一方の脚のアキレス腱を伸ばす。反対側も同様に。
ステップ2
▼左右各20〜30秒
仰向けになり、片方の足の裏にタオルをかけて両手で持ち、胸に引き寄せる。反対側も同様に。
プラスα
余裕があれば両手で足を持ち、ふくらはぎをさらに伸ばす。
ステップ3
▼左右各20〜30秒
片ひざを立てて座り、両手を床につけ、上体を前に倒す。反対側も同様に。
なお、本稿は『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』（KADOKAWA）の中から一部を編集・再構成して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。
※②「やせ体質になる 足首スレッチ」の記事もご覧ください。
