【Momomi流】おすすめの食事法と簡単ダイエットレシピ小顔マッサージのやり方も紹介

体を引き締めるなら、トレーニングだけでなく食事も大切。YouTube登録者数80万人超、「MomoFit」のMomomi(ももみ)さんに、「超やせルーティン」流・食事制限なしでやせる簡単レシピと、小顔マッサージについて教えていただきました。

解説者のプロフィール

Momomi

1995年、大阪府生まれ。早稲田大学国際教養学部卒業。2019年にYouTubeを開設し、1年半で登録者70万人を突破。自身が55kgから44kgへのダイエットに成功した経験をもとに、短期間でやせるトレーニング「MomoFit」を考案。そのほか、ダイエット中でも美味しく食べられる時短ヘルシーレシピなどをSNSで紹介し、多くの女性から支持を集めている。
▼Momomi(YouTube)
▼@momomi_fit(Instagram)

医療監修
野坂華理(のさか・かり)
総合健診センターヘルチェックレディース新宿院長。呼吸器内科、産業医。2010年、山形大学医学部卒業。杏林大学医学部附属病院で研修後、同病院呼吸器内科に入局。2018年、総合健診センターヘルチェックに勤務し、2019年より現職。アンチエイジング、運動療法、栄養学についても詳しい。日本内科学会認定医、日医認定産業医。

本稿は『10日間で引き締まる!超やせルーティン』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

Momomi流小顔マッサージのやり方

顔まわりのリンパを流し、血流を促進させることで小顔に導きます。マッサージは、入浴やスキンケア後の習慣におすすめです。

step 1

中指で耳の後ろのくぼみを円を描くように押す。

step 2

人差し指の第二関節を曲げ、耳の後ろのくぼみからあご先に沿ってリンパを押し、あご先から耳の後ろのくぼみを押しほぐす。この一連の動作を繰り返し行う。

step 3

中指と薬指で、首の付け根から肩に向けて押しながらほぐしていく。

step 4

人差し指と中指で、鎖骨に沿って押しながらほぐしていく。反対側も同様に行う。

step 5

親指の第一関節で、鎖骨の内側と外側を押す。反対側も同様に行う。

step 6

親指以外の4本の指で、首の付け根から鎖骨に向けてリンパを押し流す。

step 7

噛んだときに動く部分(あごの関節)を中指で押しほぐしたら、人差し指、中指、薬指で首の付け根から肩に向かってリンパを流す。この一連の動作を繰り返し行う。

step 8

人差し指の第二関節で、鼻の側面の骨から小鼻に向けて押す。

以降のレシピの内容は『10日間で引き締まる!超やせルーティン』(KADOKAWA)の中から一部を抜粋して掲載しています。

食事制限なしでやせる簡単レシピ

ダイエット中に我慢しがちな食事も、食材の組み合わせを工夫することで、満足感をキープしたうえでヘルシーなメニューにできます。炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取することで基礎代謝量を維持でき、継続的なダイエットにつながります。

※紹介するレシピの電子レンジはすぺて600Wを使用しています。

ささみアボカドユッケ

材料 (1人前)
ささみ……85g
アボカド……1/2個
卵黄……1個
酒……大さじ1
●醤油……大さじ1
●コチュジャン……小さじ2
●ごま油……小さじ2
●ニンニクチューブ……小さじ1/2
●ラー油……小さじ1/3

作り方
1. ささみと酒を耐熱容器に入れ、軽くラップをし、電子レンジで1分30秒加熱。ささみを裏返してラップをし、さらに電子レンジで1分30秒加熱。
2. 1を取り出して、氷水(材料外)を入れたボウルにつける。
3. アボカドを角切りにし、2と●を別のボウルに入れて混ぜ合わせる。器に盛り、卵黄をのせる。

レタスしゅうまい

材料 (1人前)
玉ねぎ1/4個
レタス3枚
●はんぺん……1/2枚
●豚ひき肉……80g
●片栗粉……大さじ1
●鶏ガラスープ……小さじ1/3
●醤油……大さじ1/2
●ごま油……小さじ1
●酒……大さじ1/2
●生姜チューブ……小さじ1/2
水……大さじ1

作り方
1. みじん切りにした玉ねぎと●をボウル、またはポリ袋に入れ、よく混ぜ合わせる。
2. レタスを耐熱容器に入れ、軽くラップをし、電子レンジで1分30秒加熱。
3. 1をひと口サイズに丸めて2で包み、耐熱容器にならべ、水を入れて軽くラップをし、電子レンジで6分加熱し、器に盛る。

キーマカレー

材料 (1人前)
牛ひき肉……80g
玉ねぎ……1/4個
にんじん……1/4本
●トマト缶……100g
●カレー粉……大さじ1
●ウスターソース……小さじ1
●コンソメ……小さじ1
●ニンニクチューブ……小さじ1/3
●生姜チューブ……小さじ1/3
●塩……少々
ごはん……150g
卵黄……1個
乾燥パセリ……適量

作り方
1. みじん切りにした玉ねぎとにんじん、牛ひき肉、●を耐熱容器に入れ、軽くラップをし、電子レンジで3分加熱する。
2. 電子レンジから取り出してざっくりと混ぜ、軽くラップをし、電子レンジでさらに4分加熱。加熱後、ラップをしたまま2分置く。
3. 器にごはんを盛り、2をのせる。真ん中に卵黄をおとし、乾燥パセリをふりかける。

鮭のホイル焼き

材料 (1人前)
鮭……1切
玉ねぎ……1/4個
えのきだけ……適量
しめじ……適量
●酒……小さじ2
●味噌……小さじ1
●醤油……小さじ1
●ごま油……小さじ1
刻みネギ……適量

作り方
1. 玉ねぎは薄切りにし、えのきだけを4cm幅に切る。しめじは食べやすい大きさに分ける。
2. 1→鮭の順でアルミホイルにのせ、混ぜ合わせた●をかける。アルミホイルを包んで、トースター500Wで15〜20分焼く。
3. アルミホイルごと器に移し、ホイルを開いて刻みネギをのせる。

きのこの和風豆乳スープ

材料 (1人前)
しめじ・まいたけ……各50g
豆乳……150ml
水……150ml
●味噌……小さじ2
●顆粒だし……小さじ1
●生姜チューブ……小さじ1/2
こしょう……適量

作り方
1. しめじ、まいたけを食べやすい大きさに分ける。
2. 鍋に豆乳と水を入れ、沸騰したら弱火にして●と1を入れてしめじとまいたけがしんなりするまで煮込む。
3. 器に盛り、こしょうをふる。

長芋グラタン

材料 (1人前)
長芋……120g
卵……1個
味噌……大さじ1
玉ねぎ……1/4個
えび……5〜7尾
油……大さじ1
塩・こしょう……適量
チーズ……20g

作り方
1. 玉ねぎを薄切りにする。
2. フライパンに油を引き、えびと1を塩・こしょうして炒める。
3. 長芋の皮をむき、ボウルにすりおろす。卵は白身と卵黄に分け、すりおろした長芋に味噌と白身を入れて混ぜる。
4. 2を耐熱皿に移して3をかけ、真ん中にくぼみをつくり、卵黄とチーズをのせてトースター700Wで8分焼く。