この記事では、自宅でできる運動として再び注目されている「エアロビクス」の効果から、最適な服装、おすすめ入門動画、より本格的なエアロビ挑戦方法まで幅広くご紹介。最近では、きゃりーぱみゅぱみゅさんや田渡凌選手などの著名人による「#エアロビチャレンジ」動画もSNSで話題になっています。(2020年4月21日更新)
エアロビクスとは
エアロビクスは、80年代に、アメリカでケネス・クーパー博士によってNASAの宇宙飛行士の心肺機能向上のために開発されたプログラムのこと。酸素を体内に取り入れながら運動することで心肺機能を高め、全身持久力を付ける効果があります。
きゃりーぱみゅぱみゅ、田渡凌の動画が話題
外出自粛期間が長引く今、「#エアロビチャレンジ」というハッシュタグをつけて、TikTokやTwitterなどのSNSでエアロビをする様子をシェアするのがブームになっています。最近ではザ・ウィークエンドのヒット曲「Blinding Lights」のイントロに合わせてエアロビクスするチャレンジ動画がたくさんアップされており、きゃりーぱみゅぱみゅさんなどの著名人が投稿して話題になっていましたね。
【きゃりーぱみゅぱみゅ 公式ティックトック】キレキレダンス & エアロビチャレンジ【おうちで踊ろう】
また、テラスハウスにも出演したバスケットボール選手の田渡凌選手も、エアロビ動画を投稿し、日本だけでなく海外でも話題になっています。真顔でキレキレのダンスを披露する姿が「じわじわくる」「見ていてクセになる」などの反応が寄せられています。みなさんもこの機会に、キレキレの「エアロビダンス」を踊れるように練習してみてはいかがでしょうか?
田渡 凌 Ryo Tawatari on Twitter
エアロビクスの効果
ダイエット、血行促進、体力づくりに最適
「エアロビクス」という言葉はもともと有酸素運動全般を示す言葉。(この記事ではエアロビクスという言葉をエアロビクスダンスの意味で使っていきます)家の中で楽しく有酸素運動ができるエアロビクスは、外出自粛中の健康維持にうってつけ。厚生労働省によると、以下のような効果が得られるそう。
有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。また運動そのものの効果として心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などが期待出来ます。…有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。
(出典:厚生労働省 e-ヘルスネット)
つまり、
(1)脂肪燃焼(ダイエット)効果、(2)心肺機能の促進(血行促進、美肌効果)はもちろん、運動を継続的に行うことによる(3)筋力や体力の維持、(4)生活習慣病予防、(5)疲労回復効果 が期待できます。また、テンポのいい明るい音楽に合わせてダンスをするエアロビクスは、楽しくて継続しやすいのもポイント。
エアロビクスをするための準備
(1)うごきやすい服装
いつも着ているTシャツと短パンでももちろんOKですが、極力動きやすく、吸水、速乾性に優れた服装をするのがおすすめ。気分をあげるためにお気に入りのワークアウト服を見つけて見るのも素敵ですね。
長く使いたい人はNIKEやAdidasなどのスポーツブランドで本格的なウェアを買いそろえてみるのもいいと思いますが、最近ではH&Mなどのプチプラブランドでも可愛くておしゃれなワークアウトウェアを買うことができます。
(2)エクササイズ用マット
室内でより快適に運動をしたいときは、自宅の硬い床が一気にジムの床に大変身するエクササイズ用マットを使うのがおすすめ。最近は防音効果があるものもあります。汗などの汚れも掃除しやすく、ストレッチやヨガにも使えます。自分の運動環境に合わせて購入を検討してみてください。
ヨガマット
(3)水分
有酸素運動は、筋肉に継続して負荷をかけながら、体内に蓄積された体脂肪を燃焼させるため、新陳代謝により多く汗をかきます。そんな水分消費の多い有酸素運動には、適切な水分補給が必須。また、酸素運動中は汗をかくと、体内の水分と共にナトリウムなどのミネラル分も体外に排出されているので、水だけではミネラル不足になって、筋肉や臓器などの働きが悪くなってしまいます。よって、水よりもスポーツドリンクを用意するのがベター。買い置きしやすい粉タイプがおすすめです。
スカイウォーター スポーツドリンクパウダー
人気のエアロビクス入門動画
やさしいエアロビクス【初級エアロ】自宅で簡単ダイエット #041
数多くの初心者向けエアロビクス動画を投稿されているカーディオワークアウトさん。エアロビクスの基本の動作が組み合わさった動画は初心者でも動きやすく人気があります。私も実際に踊ってみましたが、無理なく動けるのに気がついたらじんわり汗をかいている、という感じでとても気持ちよくエクササイズできました。
【エアロビクス】初級エアロ～Long ver～
動作の説明や呼吸方法など、1つ1つ丁寧に説明してくれるのでエアロビクス初心者でもしっかり基礎を身につけることができます。この動画で基礎を勉強して、すこしずつ難易度を上げてみるのも良さそう。
より本格的にエアロビクスをやりたい方には
初中級エアロビクス 田中咲百合 ホームフィットネス24
初中級エアロVol 11/田中咲百合/ホームフィットネス24
芸能人養成学校のボディメイク講師、田中咲百合インストラクターによる初中級エアロビクス。初級レベルに慣れた方向けの、ステップアップのための内容になっています。エクササイズ系動画に多い筋トレなどのルーティーン動画ではなく、純粋にエアロビクスだけでダイエットをしたい人におすすめ。動画だけでは物足りない!という方には、DVDもありますよ。
田中咲百合
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット
DVD「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」予告編
「入門動画なんて生温い!この機会にがっつりダイエットがしたい!」という方におすすめなのは、アメリカの大人気TV 番組 “The Biggest Loser”で驚異の減量法を紹介した、カリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズのダイエット・プログラム。紹介されているのは、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分の組み合わせのインターバルトレーニング。「頑張ってこなせば、始めて5日目以降には変化が目にみえてくる」とのこと。夏に向けた本格的なダイエットにどうぞ。
まとめ
外出自粛中でジムにも行けない日々が続いていますが、せっかくなのでお家でも体を動かしたいですよね。そんなとき、楽しく続けられてダイエット効果・健康促進・体力づくりもできるいいことづくめのエアロビクスを取り入れて見るのはいかがでしょうか?お気に入りのワークアウト服を着て、あなたもTikTokデビューしてみては?
黒田 美帆・大村 佳子 (著)
