古代の中国人は身体のなかに「経絡」という「気」の通る通路を見出して、その要所に「ツボ」を定めました。この記事では、人間関係のストレス、パニック・精神不安、スピーチや発表時の緊張に効果のあるツボを紹介します。【解説】斎藤充博(指圧師)

本稿は『こころとカラダが最高にゆるむ いやしのツボ生活』(永岡書店)から一部を抜粋・加筆して掲載しています。

疲れを取るツボ

毎日いろんなことで疲れていませんか?

「最近、疲れがとれなくてつらい」
そんなふうに思う人は多いのではないでしょうか。たとえば、寝起きの悪い人は朝起きるだけで大変です。その後も、通勤や通学、仕事に家事、1日が終わる頃にはヘトヘトになってしまいます。生きていくことは疲れることでもあるのです。この調子で疲れがたまっていくと、だんだん感覚が鈍くなっていって、やがて自分の疲れに気づかなくなってしまいます。

疲れをため込まないようにするために、毎日の行動ごとに発生する「疲れ」を、そのつどとりのぞきたいですね。やり方はかんたん。心にゆとりを持って、ゆったりと休息をとればいいのです。

ところが、忙しい現代人はそうもいきません。そんなときに効率よく疲れをとる方法が、東洋医学の考え方のひとつ「ツボ」です。古代の中国人は身体のなかに「経絡」という「気」の通る通路を見出して、その要所に「ツボ」を定めました。
「気」や「経絡」は目に見えるものではないので、本当にあるのかはわかりません。しかし、現代の科学の目で見ても、ツボの位置はたしかに人体の要所に存在しています。

昼の悩みに効果的なツボ

昼はやらなければいけないことがいっぱいです。家事や仕事で追い詰められて、気持ちが落ち込んだり、あせったり、イライラすることがたくさんありますよね。
ツボおしは、そんな心の不調や滞りにも効果があります。ピンチのときは、ちょっと立ち止まってツボをおしてみましょう。

ツボでセルフケア

自分でかんたんにおせるツボ

この記事にたどり着いた方のなかには、おそらくマッサージ院や、鍼灸院に通っている人も多いのではないでしょうか。たしかに、そこにいる施術者はツボのプロです。行けばほとんどの場合、キッチリと回復させてくれるでしょう。

しかし、どんなに上手な施術者であっても、あなたが言葉にするのがむずかしいような不快感や、身体に出る前のほんのちょっとした不具合は、限られた治療時間のなかでは、見過ごしてしまう可能性があります。
そんなときには、家のなかでのセルフケアが、むしろプロの施術よりも効果を発揮します。自分の不快感のある場所を、自分の気分に応じて、自分で納得するまでケアができるからです。

ツボの位置について

むずかしくない!気軽に試してみて

「ツボ」なんて聞くとちょっとむずかしそうな気がしてくるかもしれません。本などで見ても位置が合っているかどうか、わかりにくいですよね。
でも、位置は「だいたい」でもいいんです。正確な位置を調べるよりも「おしているときの気持ちのよさ」を大事にしてください。気持ちよければ効いていると思っていいでしょう。

ちなみにプロの施術者も教科書に書いてあるとおりにツボをおすとは限りません。ツボの位置は人によって違うからです。

ツボをおすコツ

  • 不調が気になったらすぐにおしましょう。
  • 位置はだいたいで大丈夫です。
  • 強い刺激を求めすぎないようにしましょう。
  • ツボの周辺もおしましょう。
  • おして「ヘンだな?」と思ったら、
    医療機関に相談しましょう。

ツボをおすときの注意事項

  • 指圧する場合は、息を吐きながら
    3〜5秒程度かけてゆっくりとおすのが基本です。
  • 1回の刺激は、ひとつのツボにつき、
    3〜10回が目安です。
  • 左右対称にあるツボは、
    左右とも刺激を与えてください。
  • 効果には個人差があります。
    必ずしも症状が改善するとは限りません。
  • ツボをおした際に身体に違和感が生じたり、症状がひどくなった場合には、すみやかに中止して、医療機関に相談することをおすすめします。

①人間関係のストレスに効果のあるツボ

画像1: イラスト/serico

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中脘(ちゅうかん)

対人関係のストレスってなぜか胃に現れやすいようです。胃が痛くなってきたら、中脘をおしてみてください。

まずイスの座面を低くして、背もたれにだらりともたれかかります。そして、頭からおなかまで、上半身の力を抜きましょう。この状態になると、イスに座ったまま中脘を深くおすことができます。

このツボがある場所は「胃」です。
ストレスがあると、胃が硬くなっているのが感じられます。そっと、やさしくおしていきましょう。胃がやわらかさをとり戻していくにつれ、ストレスも抜けていきます。うまく指圧できるとげっぷが出てきて、胃が一瞬で元気になることもあります。

中脘(ちゅうかん)の位置

おへそとみぞおちのまんなかあたりにあります。

押し方のコツ

イスの背もたれにもたれかかるように座っておすと、おしやすいです。

画像2: イラスト/serico

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②パニック・精神不安を落ち着かせるツボ

霊道(れいどう)

毎日、容赦なく押し寄せてくる仕事の山。ただでさえ大変なのに、パニックになるとよけいな仕事が増えてしまうことも。ちょっと遠回りに思えるかもしれませんが、まずは手首のツボをおして、ひと呼吸おきましょう。

使うツボは霊道。「霊」は心や精神機能を意味しています。「道」はその機能を伝達する経路という意味です。このツボにさわってみると、手首の方向に筋が伸びているのがわかるでしょうか?
実はこの筋の上には霊道だけでなく、神門、陰郄、通里など、精神を調整するツボが並んでいます。余裕があったら、霊道から手首の方向に数か所おしていきましょう。なんとなくおすだけでも、どこかのツボに当たります。いつのまにか気持ちが落ち着いているはずですよ。

霊道(れいどう)の位置

手首にあるシワの小指側(神門)から指2本分ひじのほうに進んだところにあります。

押し方のコツ

霊道から手首の方向へおしていくと、さらに効果的です。

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③スピーチや発表時の緊張を和らげるツボ

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膻中(だんちゅう)

胸のまんなかにある膻中というツボを刺激してみましょう。
ここは緊張をほぐしたり、気持ちを落ち着かせるツボです。マッサージするのではなく、手をにぎって、トントンと軽く叩きます。軽く目をつむって行うのもいいでしょう。よくマンガなどで、「まかせとけ!」なんて言いながらこの場所をポンと叩くポーズがありますよね。 あれは自らの不安を解消して、鼓舞している動作なのかもしれませんね。

また、こんな想像もおすすめです。自分がどんどん巨大化して、部屋の天井に頭をぶつけるくらい大きくなります。そこから話をしている自分たちを見下ろすのです。客観的なイメージを持つことで、自分の緊張を切り離すことができます。胸を叩きながら、やってみてください。

膻中(だんちゅう)の位置

乳首と乳首の間にある、硬い骨のところにあります。

押し方のコツ

手をにぎって軽く数回叩いてください。

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中庸(ちゅうよう)とは

毎日を健やかにすごすための考え方「中庸」

東洋医学には「中庸」という考え方があります。中庸とはあらゆる方向に偏りがなく調和がとれている状態のことです。……ちょっと抽象的でむずかしいですね。

心がうまくいっていないときのことを考えてみるとわかりやすいかもしれません。イライラしたり、悲しくなったり、喜びすぎてあとでかえって落ち込んだり……。そういうときって、心が何かに執着したり、周りが見えていなかったりしていませんか。

毎日がんばっていると、ついつい何かに集中してしまうもの。それ自体は悪いことではありません。しかし、それがすぎると、心や身体の調子が悪くなってしまいがちです。
これに対して、とくになんでもないときってありますよね。イライラもしていないし、喜んでもいない。余裕があって、なんならちょっとヒマに感じる。そんな、とくに大事には思わないような、なんでもない瞬間。これが「中庸」で、毎日を穏やかに暮らす秘訣だと考えています。

自分が何かに集中しすぎたな、と気づいたら、ちょっと立ち止まってみましょう。そして「中庸」という考え方を思い出してみてください。

なお、本稿は『こころとカラダが最高にゆるむ いやしのツボ生活』(永岡書店)から一部を抜粋・加筆して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。

画像: 【ストレスを和らげるツボ】人間関係が原因の落ち込み、精神不安やパニックに効果のあるツボの位置と押し方
こころとカラダが最高にゆるむ
いやしのツボ生活
▼冷え、便秘、低血圧、眠気、頭痛、腹痛、めまい、生理痛、肩こり、腰痛etc…▼ゆる~いツボおしで不調を改善!

著者のプロフィール

斎藤充博 (さいとう・みつひろ)

指圧師。埼玉大学教養学部卒業。日本指圧専門学校(浪越学園)卒業。都内の「ふしぎ指圧」にて施術を行っている。ミッションは「すべての人によりよく動ける楽しさを」。著書に『子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか?』(青月社)、『こころとカラダが最高にゆるむ いやしのツボ生活』(永岡書店)、監修した本に『ツボストレッチ』(日本文芸社)がある。
▼斎藤充博のお仕事ページ(ブログ)
▼斎藤充博(@3216)(Twitter)

イラスト

serico(せりこ)

イラストレーター、絵本作家、漫画家。東京造形大学美術学科絵画専攻卒業。大人可愛い動物・食べ物イラストが得意。絵本挿絵やステーショナリー雑貨、商業施設のメインビジュアル等を手がける。近作は「冷え性ラッコのミトンくん」(朝日小学生新聞)や『めくってあそぼう!ねずみさんのおおきな木のおうち』(永岡書店)など
▼リトルコチカ(公式サイト)

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