〈生理痛・PMS〉ツボ指圧でリンパを流して「お腹の張り」を解消するセルフケア

腸リンパ節に加え、全身の深部リンパ節や筋肉にアプローチすることで、様々な悩みが解消できます。生理痛の原因の一つが血流の悪さと、それによって起こる冷え。婦人科系の不調に効くツボを押しながら筋肉を圧迫し、同時に骨盤底筋を動かすことで下半身からのリンパの流れが高まり、血流もアップし、子宮内の血流もよくなります。子宮のリンパの滞りを解消するセルフケアについて、書籍『腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる深部リンパ節開放腸活マッサージ』著者の夜久ルミ子さんに解説していただきました。

解説者のプロフィール

夜久ルミ子(やく・るみこ)

主な保持資格:薬剤師、臨床検査技師、はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師、CIDESCO国際エステティシャン、一般社団法人日本エステティック協会認定TEA、一般社団法人日本エステティック協会認定指導講師、同協会ソシオエステティシャン、エステティック業協会認定講師、AEAJ認定アロマインストラクター・アロマセラピスト、WATCHスペシャリスト、深部リンパスペシャリスト、等。著書に『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる深部リンパ開放マッサージ』(西東社)などがある。
▼RUBYZ(ルビーズ)(公式サイト)
▼深部リンパ開放「ルミちゃんねる」(YouTube)

本稿は『腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる深部リンパ節開放腸活マッサージ』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

イラスト/ながしまひろみ、イラストズー

生理痛・PMS

体のお悩み

毎月、生理前のイライラやお腹の張りがひどいです

これで解決!

足首&ヒザのツボを指圧しながら骨盤底筋運動で子宮のリンパの滞りを解消!

生理痛の原因の一つが血流の悪さと、それによって起こる冷え。
婦人科系の不調に効くツボを押しながら筋肉を圧迫し、同時に骨盤底筋を動かすことで下半身からのリンパの流れが高まり、血流もアップ。子宮内の血流もよくなります。

(1)親指を重ねてツボ(三陰交)を3秒押しながらお尻を締め、ゆるめる

▼3回

ツボの探し方三陰交

内くるぶしから指4本(人差し指〜小指)ほど上。やや凹みを感じたり、皮膚がザラザラしていたりすることもある。

本稿は『腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる深部リンパ節開放腸活マッサージ』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。

(2)親指を重ねてツボ(血海)を3秒押しながらお尻を締め、ゆるめる反対側も同様に行う

▼3回

ツボの探し方血海

ヒザのお皿の内側の端から指3本(人差し指〜薬指)ほど上。
その辺りを押してみて、鈍く響くような痛みを感じる場所を探してみて。

効かせるコツ指圧の“3秒”ルール!

ツボを指圧する際は、3秒かけてその場所をゆっくりと押し、3秒そのままの力でキープ。その後、3秒かけてゆっくりと手を離す、を意識すると◎。ターゲット部位にじっくりと刺激が入り、効果が得られやすくなります。

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なお、本稿は書籍『腸リンパを流せば驚くほどお腹からやせる深部リンパ節開放腸活マッサージ』(西東社)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。「運動してもお腹の肉が落ちない」「慢性的な便秘で苦しい」「そんなに食べていないのに太る」実はこれらの悩みは腸リンパのツマリが原因です! 腸リンパがツマっていると脂肪が分解されず、老廃物が溜まり、内臓脂肪が蓄積されます。これが、ぽっこりお腹の原因なのです。本書では、腸の深部までしっかりアプローチでき、腸リンパの流れを促進する方法をやさしく丁寧に解説しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。