ヘルシー
【シリアル】ミューズリーって何？ 欧州の定番『ビタリス・ミューズリー』が日本初上陸！
【レビュー】飲むオイコス『ダノンオイコス プロテインドリンク』は砂糖不使用なのにほんのり甘かった！【お手軽ワンハンド】
高吸収タンパク質を含む、脂肪0・砂糖不使用のプロテインドリンク、『ダノンオイコス プロテインドリンク 高吸収タンパク質18g 脂肪0 砂糖不使用 CACAO / VANILLA』が登場したので、新製品と『ダノン オイコスヨーグルト』も改めて...
【レビュー】豆乳も使える『ヨーグルトメーカー IYM-016-W』で楽しいヨーグルト作り！【アイリスオーヤマ】
【一部情報訂正あり】低温調理家電の一種、ヨーグルトメーカー。市販の牛乳などを使い、好きな製品をタネにして自作ヨーグルトを作ることができる機器だ。今回はヘルシーな植物性原料をもとに、『ヨーグルトメーカー IYM-016-W』で自作ヨーグルトづ...
【生理痛の基礎知識&セルフケア】鎮痛剤を飲むタイミングからカイロを使ったツボ刺激まで医師が解説
生涯の生理回数を100年前と今で比較すると、約9倍にも増加しているといわれています。生理回数増加の理由には、生活習慣や、妊娠を中心としたライフスタイルの変化が挙げられます。今、人類史上かつてないほど生理の回数が多くなったことで、昔とは違った...
〈生理痛・PMS〉ツボ指圧でリンパを流して「お腹の張り」を解消するセルフケア
腸リンパ節に加え、全身の深部リンパ節や筋肉にアプローチすることで、様々な悩みが解消できます。生理痛の原因の一つが血流の悪さと、それによって起こる冷え。婦人科系の不調に効くツボを押しながら筋肉を圧迫し、同時に骨盤底筋を動かすことで下半身からの...
〈たんぱく質のサプリ〉プロテインやアミノ酸は効果あるの? 一緒に摂りたいビタミン・ミネラル一覧
筋肉を大きくするのに必要なたんぱく質を、日々の食事だけでまかなおうとすると、脂質や糖質の摂取量も増えエネルギーオーバーになりかねません。カロリーを抑え良質なたんぱく質を効率よくとるなら、プロテインサプリが有効です。そして、たんぱく質だけでは...
〈たんぱく質と筋肉の深い関係〉プロテイン摂取は筋トレの前?後?BCAAって何?|イラスト図解
体の中で毎日進行している筋肉代謝。筋肉量を増やすには、分解される量より合成される量を多くする必要があります。そのためにはトレーニング、たんぱく質、休養が欠かせません。また「筋トレ中は、高たんぱくで脂質の少ない食事を」といわれるのはなぜでしょ...
〈敵か味方か〉たんぱく質の摂取とダイエット効果の関係 脂肪になりにくい栄養素|PFCバランスが重要
「太る」「やせる」は体に出入りするエネルギーのバランスで決まります。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば太ります。たんぱく質をとれば当然それなりのエネルギーを摂取することになりますが、エネルギー消費の要「基礎代謝アップ」のカギを握るのも...
【こむら返りの対処法】背中のツボ押しでふくらはぎの痛みが消えて再発も防止
こむら返りの原因を中国医学から見ると、圧倒的に多いのが「腎の弱り」です。ですから、腎の気を強くし、その流れ道である腎経の流れをよくすることが重要です。そのために効果的なのが、腰の背中側にある「腎兪」というツボです。【解説】田中勝(田中鍼灸指...
【側弯症のセルフケア】ゆがみを感知しまっすぐ立つための感覚を取り戻す「手足のツボ」8選
正しい姿勢の感覚調整のためには、お灸が効果的です。手足にある重要な8つのツボをご紹介します。【解説】石原 周(鍼灸師) 著者のプロフィール石原 周(いしはら・あまね)たんぽぽ鍼灸院院長。鍼灸師。あんまマッサージ指圧師。側弯症の治療を専門とし...
【筋トレの素朴な疑問】プロテインって効果あるの?マッサージは体力向上に役立つの?
強度をコントロールできる道具を使った運動が筋トレですから、コントロールできない不慮の事故は、ある意味、歩いたり泳いだりよりも少ない。また、歩いたり泳いだりは、運動強度を考えると、低～中強度の運動で、運動器を強くしようという適応が起こるとは思...
【不眠点】眠れない時に効果のあるツボ 食欲がない、二日酔いには「魚際」が有効
梅雨に入り、高温多湿の毎日が続いています。今年は特に、新型コロナウイルス感染拡大に伴う生活の変化もあり、不眠や食欲不振などに悩むかたが多いのではないでしょうか。なかなか寝つけなかったり、眠りが浅かったりすると、日中のパフォーマンスも下がりま...
【ツボとは?】経絡との関係と科学的な根拠について 頭部や手足のツボは特に有効
皆さんはツボに対して、どんなイメージを持っていますか?「ツボを見つけるのは難しい」「ツボ刺激はプロの仕事」と思っている人が多いかもしれません。しかし、実際のツボ刺激は、とても簡単でとても大らか。2000年以上の歴史があるのに、今でも次々と新...
【疲れ目に効くツボ】パソコン作業の合間にお勧め 頭部への血流がよくなるポイントを紹介
新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、外出を自粛する日々が続きました。テレワークで終日パソコンに向かい、息抜きにスマホでゲームや配信動画、たまに読書。いつも以上に目を酷使し、疲れを感じているかたが多いのではないでしょうか。「遠くの緑や星を...
【便秘に効くツボ】ひざ下にある「足の三里」は胃腸を動かす特効穴 ガス腹が改善するマッサージも紹介
ストレス社会に生きる現代人は、便秘や胸やけ、胃もたれなどに悩む人が少なくありません。医療機関で検査を受けても消化器には異常がなく、対症療法的に便秘薬や胃薬を飲み続けるケースが多いようです。統合医療「クリニック徳」院長の高橋徳先生によると、「...
【鍼灸はなぜ効く?】ツボ治療のエビデンス(科学的論拠)を解説 皮膚への刺激は神経を通って脳に届く
皆さんのなかには、「ツボや鍼灸は怪しい、信用ならない」と思っているかたがいらっしゃるかもしれません。東洋医学は、「気」や「経絡」など、目に見えない「概念」で説明されるため、なかなか納得しづらいものです。しかし、実際に鍼灸や指圧を受けると、肩...
【即効】足のむくみを解消するツボ 位置と押し方のコツ こむら返りにも効果
新型コロナウイルスの感染拡大防止のために、長期間、外出を自粛していたかたも多いでしょう。足を動かす機会が減ると、下半身の血流やリンパが滞りがちになり、むくみにつながります。足がむくむと重だるくなって動きづらく、さらにむくみが増すという悪循環...
【痔に効くツボ】見つけ方と押し方を紹介 肛門周辺の血流を改善するツボと足裏ゾーン
体調不良が起こったときは、まず医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大事です。そのうえで、生活習慣を改善したり、セルフケアを行ったりすると、治療効果も上がりますし、再発防止にもつながります。今回は、痔の改善に効果が期待できるツボと足裏ゾ...
【ツボの押し方】足裏のゾーン・位置がわかる治療地図 経絡の流れと効果もわかりやすく紹介
日ごろストレスと向き合っている現代人にとって、最も手軽にできる健康法の一つが、指圧やマッサージでしょう。しかし、ツボの正しい探し方、押し方が意外と知られていないために、指圧の効果を十分に得られていない人も多いようです。今回は、専門家が行う指...
【耳鳴り・めまいに効くツボ】ストレスが原因なら特にお勧め 手の指で気持ちよく押すだけのセルフケア
近年、ストレスによる耳鳴りや難聴、めまいを起こす患者さんが増えています。耳鼻科か脳神経外科を受診したうえで、「原因不明」「ストレスによるもの」といった診断であれば、鍼灸治療を併用すると早期回復が望めます。さらに、治療の効果を上げるためには、...
【ばね指(バネ指)の治し方】マッサージとテーピングで改善する方法 指の体操とツボ押しも紹介
「指が痛い」「指の関節が腫れる」「指の動きが悪くなった」「手がしびれる」「関節が変形してきた」など、中高年以降、さまざまな手の不調が増えてきます。特に、腱鞘炎(けんしょうえん)やバネ指は、手を使うことが多い人なら、誰もが起こす可能性のある指...
【不整脈や高血圧に】心臓の負担を減らす3つのツボ「隠白・復溜・内関」の押し方
今回は心臓の負担を減らすための特効ツボを三つご紹介します。「隠白」は血流や血液の質がかんばしくないときに反応し「活血」を促すツボです。「復溜」は水分代謝をよくして血圧を下げるツボ、「内関」は不整脈への効果が高いツボです。【解説】佐野泰之(佐...
【胸焼けのツボ】逆流性食道炎のつらい症状を改善する「中指」の反射区と押し方
逆流性食道炎は、胸やけやゲップ、胸の締めつけ感、酸っぱいものがこみ上げる不快感などが出る病気です。最近増えているようで、当院にもそうした症状を訴える患者さんが多くなりました。この病気は、市販薬や医師による処方薬がよく効く人がいる一方、薬が奏...
【手のツボ刺激】効果を上げるには鋭い痛みを感じるポイント「圧痛点」を探そう!
手の刺激で効果を上げるポイントは「圧痛点」を見つけることです。体の悪い部分に対応する手指のツボを刺激すると、ほかとは違う鋭い痛みを感じます。その圧痛点を集中的に刺激することで、その刺激が脳に伝わり、体の不調が改善されていきます。【解説】鹿児...
【原因不明のめまいに】首のコリをほぐす「あごの円回し」と「手のツボ刺激」
悪い姿勢を取り続けると、後頭下筋群が緊張して疲労し、血流が悪化して腫れ、かたくなります。すると、すきまを通る神経や血管が圧迫されて、耳や脳の機能に障害が出るのです。私が必ず行ってほしいセルフケアは「あごの円回し」です。【解説】劉莉亜(劉先生...
ツボ【百会】の効果を高める指圧方法 全身に刺激が届く「百会のずらし指圧」のやり方
百会は五つの経絡とつながっている非常に重要な「交会穴(複数の経絡が交わるツボ)」で、位置を覚えやすく、押しやすく、1点でいろいろな症状を改善してくれるとても重宝なツボです。そんな百会の効果をさらに高めることができる刺激法が「百会のずらし指圧...
【血糖値を下げる方法】膵臓のツボ「糖尿穴」と左股関節のゆがみを取る「一瞬整体」で高い効果!左足を使う2療法を紹介
糖尿病の患者さんやその予備軍のかたは、ほぼ全員、左足の股関節が硬く、開きにくくなっています。そこで、ぜひお勧めしたいのが、膵臓の働きをよくするツボ「糖尿穴」を刺激する方法と股関節のゆがみを解消する「一瞬整体」です。【解説】佐々木繁光(佐々木...
