「超速つくりおき」で頑張らないダイエットをしましょう！どのメニューも低カロリーで、1人分あたりのカロリーがほぼ350kcal以下です。糖質制限をしている人にもおすすめです。また、15分以内にできるので、いつもの料理と同じ手間で、たっぷりのおかずがつくりおきできます。書籍『時間がない人のための やせる超速つくりおき293』から、【鶏むね肉】【きゅうり】のレシピやコツについてご紹介します。
解説者のプロフィール
食のスタジオ（しょくのすたじお）
レシピ・栄養サポート・編集制作・レシピコンテンツの販売まで、食の業務を一貫して行う専門会社。管理栄養士、編集者など、食の知識と技術を身につけたスタッフで構成されている。著書多数。
▼HP
本稿は『時間がない人のための やせる超速つくりおき293』（西東社）の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
イラスト／ユキミ
時間がない人のための「超速つくりおき」で頑張らないダイエットをしよう
▼カロリーはほぼ350kcal以下
どのメニューも低カロリーで、1人分あたりのカロリーがほぼ350kcal以下です。
野菜を中心としたサブおかずなら、ほとんどが150kcal以下です。
ボリュームもたっぷりあるので、主食がなくてもおかずだけでおなかいっぱいになります。
▼糖質量はほぼ12.0g以下
糖質量も低く、糖質制限をしている人にもおすすめ。
やせたいからといって食事制限をしなくても、1食に2〜3品食べながら、無理せずダイエットができます。
▼選びやすくて迷わない
食材別でメニューを紹介しているので、冷蔵庫にあるものや、スーパーの特売などをチェックしながらおかずを決められます。
▼いつものごはん作りのついでにできるから続けやすい
どのメニューも15分以内にできるので、いつもの料理と同じ手間で、たっぷりのおかずがつくりおきできます。
ちょっとしたすきま時間でもパパッとつくりおきできるので、手間なくおいしくダイエットできます。
▼火や包丁を使わずできる
忙しいときでも、キッチンでコンロの前に張りつかなくても大丈夫。火や包丁を使わずに調理できます。
洗いものも少なくすみ、時間の節約にもなります。
本稿は『時間がない人のための やせる超速つくりおき293』（西東社）の中から一部を編集・再構成して掲載しています。
