今村友信（編集者）
【玉ねぎの栄養】効果的な食べ方 スライスや加熱は?水にさらすといいの?|健康野菜「玉ねぎ」編
【新時代の生き方】不公平に見える人生の「格差」は、なぜ生まれるの? あなたの人生を作る「あなた自身」について
あなたが今、どんな状況だったとしても、心の底から望んでいることは必ず自分で現実にできます。あなたには、その可能性が秘められているのです。【解説】Honami(潜在意識の実践家)著者のプロフィールHonami(ほなみ)潜在意識の実践家。静岡県...
【足痩せ】ストレッチのやり方 太ももを細くしてヒップアップ効果|動画解説もあり
太ももの裏側が縮むとお尻がたれたり、肉が横にはみ出したり、お尻太りの原因になります。この部分をストレッチすると、太ももやせとヒップアップの効果があります。【解説】中川裕喜(Body Science代表)著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ・...
【玉ねぎの効果】高血圧やダイエットなど生活習慣病の予防に 有効成分も解説|健康野菜「玉ねぎ」編
古今東西、その薬効から食卓に欠かせなかった玉ねぎ。現代においても、文明病ともいえる慢性疾患を改善する食材です。毎日食べて、玉ねぎパワーを体に取り入れましょう。【解説】石原結實(医学博士)・牧野直子(管理栄養士)著者のプロフィール石原結實(い...
【ふくらはぎを細くする】ストレッチのやり方 むくみを取り足がスッキリする効果|動画解説もあり
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、筋肉が縮んでかたまりやすく、太くなったりむくんだりしがち。美脚にするには、まず筋肉を伸ばすことが大切です。【解説】中川裕喜(Body Science代表)著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ・ゆうき)...
【足首を細くする】ストレッチのやり方 ふくらはぎや太ももを引き締める効果|動画解説もあり
全身を支える足首がかたまっていると、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかり、上半身にまで連動します。足首をほぐせば、筋肉バランスが整います。【解説】中川裕喜(Body Science代表)著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ・ゆうき)198...
【ストレッチでダイエット】即効で痩せるとYouTubeで超人気!ポイントは「バレエ」と「やせポジ」
「ムダなお肉がついてトレーニングしても落ちない」そんな方におすすめなのが、筋肉を伸ばしたり縮めたりするだけの激やせストレッチです。縮んだ筋肉を伸ばしながら運動するので効率的にエネルギーを消費でき、さらにしなやかなボディラインを作れます。【解...
【ファシアをほぐす】フロントラインストレッチ ひざ痛、腰痛、股関節痛を改善 姿勢も良くなる!
フロントラインとは体の前面を覆っているラインで、歩行と姿勢に密接な関連があります。フロントラインのストレッチで、ひざ痛、姿勢、腰痛や股関節痛の改善につながります。【解説】高平尚伸(北里大学医療衛生学部教授)著者のプロフィール高平尚伸(たかひ...
【ファシアをほぐす】バックラインストレッチのやり方 腰痛、首こり、肩こりを改善
「バックライン」とは、体の後ろ側にあって、背後から姿勢を支える役割を果たしています。バックラインのファシアのライン伸ばしを行い、緊張を解くことで、腰痛、首こり、肩こりなどによい影響を及ぼすことができます。【解説】高平尚伸(北里大学医療衛生学...
【ファシアとは】原因不明の痛みに効果 ハイドロリリースとトリガーポイント療法との関係 筋膜との違いも解説
原因不明や異常なしといわれてしまったり、治りそうで治らない症状には、実は、共通項があることがわかってきました。その共通項が「ファシア」。ファシアとは、内臓や筋肉を包んでいる結合組織。原因不明の「こり」や「痛み」、さまざまな症状の共通項として...
【筋トレの素朴な疑問】プロテインって効果あるの?マッサージは体力向上に役立つの?
強度をコントロールできる道具を使った運動が筋トレですから、コントロールできない不慮の事故は、ある意味、歩いたり泳いだりよりも少ない。また、歩いたり泳いだりは、運動強度を考えると、低～中強度の運動で、運動器を強くしようという適応が起こるとは思...
【筋トレと器具】おすすめのマシンは?ラジオ体操は筋トレになる?(効率のいい筋トレを考える)
最新のマシンだって、最高強度の運動ができなければ、いい筋トレマシンとはいえません。有名なジムへ通っていても、筋トレがどういうものかわかっていなければ、スタジオワークをして、エアロバイクとランニングマシンだけやって帰ってくることになります。【...
【多肉植物の寄せ植えのコツ】組み合わせや鉢は? 室内でもOK? おしゃれで可愛い寄せ植えの手順
ベンケイソウ科は多肉植物の中でも丈夫で初心者が扱いやすい種類です。寄せ植えもさまざまな形や色を合わせてデザインすることができます。ぜひ挑戦してみましょう。【解説】長田 研(カクタス長田)著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年静...
【サブスクリプションとは】サブスクの意味やメリット 人気の音楽や動画配信などジャンル別に紹介!
近年、さまざまなサービスで「サブスクリプション制」、略称で「サブスク」という提供形態が一般化しつつあります。最近よく聞くようになりましたが、そもそも「サブスクリプション」とはどのようなサービス形態なのでしょうか。サブスクの意味や仕組み、メリ...
【初心者向け】多肉植物の「植え替え」のやり方 植え替えはなぜ必要? 目的とおすすめ時期を解説
株が生長し鉢とのバランスが悪くなったり、水やりをしても鉢土に水が浸透しにくくなったら、植え替えが必要です。【解説】長田 研(カクタス長田)著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年静岡県生まれ。多肉植物の生産・出荷・輸出入を行うナ...
【多肉植物図鑑】トゲは葉っぱ「サボテンの仲間」うちわ型・球形・柱型 人気の種類を紹介!
サボテンはサボテン科の植物の総称です。非常に多くの種類がありますが、すべての種に短枝が変化した刺座があるのが特徴です。【解説】長田 研(カクタス長田)著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年静岡県生まれ。多肉植物の生産・出荷・輸...
【筋トレ初心者向けQ&A】筋トレマシンは効果ある?スロトレやインナーマッスルは?
コアとか、インナーマッスルとかいっても、筋肉は意識して、分離して使えるものではありません。深層筋を意識して強度の低い運動をするより、全体を高強度で鍛えたり、単純に思いっきり押したり引いたりするほうが、筋力が増強する刺激になるのです。【解説】...
【多肉植物図鑑】初心者におすすめの種類は「エケベリアの仲間」バラの花のような愛らしい姿
エケベリアの仲間はバラの花のようなロゼット型の姿が愛らしく、初心者でも育てやすい種類が多くあります。多肉ビギナーにもおすすめのタイプです。【解説】長田 研(カクタス長田)著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年静岡県生まれ。多肉...
【筋トレの素朴な疑問】EMS(筋電気刺激)って効果ある?加圧トレやHIIT(ヒット=高強度インターバルトレーニング)は?
EMSは楽に筋トレができるというふれ込みですが、関節も動かない程度の電気刺激による筋収縮を起こすにすぎません。日常生活動作レベルの運動を電気刺激で行っているだけで、運動強度という観点から見ると低すぎます。【解説】小島央(央整形外科院長)執筆...
【多肉植物の育て方】最適な置き場所と「水やり」のコツ 用土や肥料、病虫害の対処法も解説
植物の生長には、光合成のための「光」と適量の「水分」、さらに「肥料」があると大きく育ちます。一般的な植物に比べ、やせて乾燥した土地に適応して生きてきたものが多い多肉植物は、水分が多すぎる状態(過湿)が苦手です。そのため、「風」を通して過湿に...
【筋トレの素朴な質問】筋トレに呼吸法って大切なの?腕立て伏せは効果ある?(効率のいい筋トレ)
狙った筋肉を意識させると鍛えられると思っているかたが多いようです。しかし、重要なのは、ある筋肉に効いているのを認知できるかどうかではありません。使われる筋肉を意識するくらいなら、一気に爆発的に思い切り体を動かすことに集中したほうがずっと効果...
【多肉植物とは】選び方のポイント まず初心者は種類(春夏秋冬の生育型)を知っておこう
多肉植物は、一般的な草花に比べ、細かな手間をかけなくても育つため、園芸初心者でも比較的失敗の少ない植物です。育て方の基本的なポイントを押さえておけば、誰でも手軽に栽培を楽しむことができます。【解説】長田 研(カクタス長田)著者のプロフィール...
【筋トレの基本】壁押しトレーニングは意味ある?パンプアップやポージングは?(効率のいい筋トレ)
筋肉の収縮のしかたは、短縮性収縮、等尺性収縮、伸張性収縮の3つ。動かない壁を押したりする等尺性収縮は、筋肉収縮はしているけれど、筋肉の長さが変わっていません。それを筋力アップにつながるような強度の運動にするには、並みの精神力じゃ難しいです。...
【たけまりヒストリー】竹脇まりなってどんなプロフィール?宅トレYouTuberの素顔は「みんなのダイエット仲間」
「間違えても気にしない!」「上手にできなくても大丈夫!」今でこそ、ありのままの自分がイチバン!と信じてカメラの前で踊ってる私ですが、少し前の私は今とは真逆の性格。周りと比べて勝手にへこんだり、反対に優越感を得ることで安心していたり。とにかく...
【ざんねんな筋トレとは】効果的なメニューは何セット?ピンポイントでもOK?(効率のいい筋トレを目指す)
全力を出した次のセットは、最大パワーの運動はもうできない。何セットもやっても、セット内容を工夫しても、筋肉のパワーアップさせる運動になりえません。さらに、適応としての筋力向上を狙うなら、よりハイパワーで多くの関節を使う多関節運動を行ったほう...
【おすすめ動画】竹脇まりなさんが選ぶ「この1本」 初心者でも効果があるストレッチ&ダンス動画を紹介!
150本以上アップしているトレーニング動画の中から、初めてでも楽しめて効果絶大!のおすすめ動画を選んでみました。【解説】竹脇まりな(宅トレYouTuber)著者のプロフィール竹脇まりな(たけわき・まりな)1989年秋田県生まれ。"もっと自分...
【筋トレ初心者向け】準備運動は必要?筋トレ後は安静にすべき?(効率のいい筋トレ)
筋トレで重要視すべきは、筋線維をいかに損傷させるかではなくて、筋線維にどういう動きをさせれば一番強くなる「適応」を筋肉から引き出せるかです。最初の数回で、できるだけハイパワーな状態で出し切って、最終的に1回も挙げられない状態で終了。こうした...
【宅トレYouTuber】竹脇まりなさんのダイエットメニューを公開!デトックススープや糖質オフ麺がおすすめ
「○○を食べてはいけない」ではなく、「健康的だから○○を食べる」。制限するのではなく、自ら選択するという意識で、1回の食事を全力で楽しみます。【解説】竹脇まりな(宅トレYouTuber)著者のプロフィール竹脇まりな(たけわき・まりな)198...
【筋トレ初心者向け】筋トレの頻度は毎日?週一?負荷のポイントは?(効率のいい筋トレ)
筋トレというのは「高強度な運動習慣に筋肉を適応させること」が基本原則。そして鍵となるのは、筋肉にどういう運動をさせるか。重さだけではなく、速さが問題になります。また、動けなくなるま追い込んだりすると、必ずオーバーワークになり、ケガのリスクが...
【竹脇まりな】宅トレの効果とポイント 「痩せるダンス」の基本はコレ!オリジナル動画の解説付き
宅トレの魅力は「他人と比べる必要がない」こと。周りに人がいると、できない自分を嫌になったり勝手に比較して落ち込むことってきっとありますよね。でも、宅トレならそんな必要はありません。私たちが目指すゴールは、やせることではなく「もっと自分のこと...
【膝の痛みを治す】ひざ痛を予防・改善する姿勢と歩き方 軽症ならウォーキングが効果的でおすすめ
軟骨がたいしてすり減っていない軽症のうちに取り組んでほしいのは『姿勢』や『歩き方』の改善です。人工膝関節手術のエキスパートの磐田振一郎医師に、膝痛を予防・改善する方法についてお話を伺いました。【解説】磐田振一郎(医学博士)著者のプロフィール...
【膝が痛い】この痛みは治る? 変形性膝関節症の進行パターンは主に4つ 軽症期のケアがとても大切
ひざ痛は必ずしも『軟骨がすり減ればすり減るほど痛みがひどくなっていく』とは限りません。人工膝関節手術のエキスパートで、中高年のひざ痛治療に詳しい、磐田振一郎医師に解説していただきました。【解説】磐田振一郎(医学博士)著者のプロフィールris...
【膝が痛い原因は?】40代・50代のひざ痛対処法 症状チェックでまずは原因を突き止めよう
ひざの痛みの原因は大きく分けて3種類あります。『半月板の問題』『軟骨の問題』『それ以外の筋肉・腱などの問題』 です。ひざ痛を治していくには、「なぜ、痛みが出るのか」「なぜ、痛みがひどくなるのか」を知っておくことも大事です。人工膝関節手術の...
【保存版】庭づくり「お手入れカレンダー」
春先に花いっぱいの庭を目指すなら秋～初冬の植えつけに力を入れましょう!【解説】戸倉多未子(ガーデナー)著者のプロフィール戸倉多未子(とくら・たみこ)有限会社グレイスオブガーデン代表。ガーデナー。暮らしを豊かにする緑の庭づくりをモットーに、小...
【季節感を楽しむ】寄植え&ハンギング バスケットの選び方やおすすめのデザインを紹介
何種類かの草花をひとつの鉢に植える寄せ植え、寄せ植えを吊るして楽しむハンギングは、地面の少ない玄関まわりや、殺風景になりがちな階段やフェンスに添えると、雰囲気がガラリと変わります。【解説】戸倉多未子(ガーデナー)著者のプロフィール戸倉多未子...
【menu】メニュー配達員の報酬は?配達エリアやデリバリースタッフ登録の方法 Uber Eatsや出前館との違いを解説
ポストコロナ時代の「新しい働き方」として、フードデリバリーサービスの配達員に注目が集まっています。自分の生活スタイルを維持しつつ、スキマ時間の副業として、新たな収入源として、デリバリースタッフを選択する人が急増しています。なかでも近頃人気を...
【庭の草花】季節に合わせ彩り変える「小さな庭の春夏秋冬」ローテーションで楽しむおすすめ植物
小さな庭の草花は季節の移ろいに合わせて、表情をくるくると変えていきます。季節の恵みをより実感できるような植物を選んで、ローテーションをしましょう。【解説】戸倉多未子(ガーデナー)著者のプロフィール戸倉多未子(とくら・たみこ)有限会社グレイス...
【中小企業の事業承継】誰が承継するか 順序や方法、手続きのポイントを紹介(会社の行く末を考える)
中小企業の経営者は、元気なうちに事業承継を考えなければなりません。事業承継は想定以上に手間がかかるもの。社員に迷惑をかけないためにも、早めに取りかかりましょう。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住田裕子さんに、近年急増中の...
【三大介護】食事・排泄・入浴はその人の尊厳を守る大切な介助 日々の生きがいを生み出す日常の基本
何げなく繰り返している毎日の「生活動作」にも、ちゃんと生理学的根拠があります。つまり、当たり前のことを、老いや障がいがあるからこそ当たり前にできることが、日常生活の「介護の基本」なのです。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表)執筆者の...
【お墓の維持費】相続する人がいない 引き継ぎたくない そんなときどうする? (相続トラブル)
親にとっては子孫に大切に受け継いでほしいと思っている先祖伝来のお墓。しかし子どもにとっては、責任を感じ、コストのかかる負の遺産になりかねないものです。今後については、生前によく話し合っておきましょう。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍...
【離婚したい】離婚方法の種類 モラハラ夫と離婚したい場合の準備と手続きについて(シニア六法)
離婚は、決して稀な事柄ではありません。深刻な非難合戦の紛争が長期化して、子どもなど親族にまで大きな傷跡を残すこともありますが、将来を見据えて独り身の穏やかな日々を送る選択肢もあり得ます。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住...
【介護で大切なこと】介護とはその人の「人生」を支えていくこと 三好春樹さんが解説
人体に関わる医療は、近いうちに人工知能(AI)に代わられると思います。でも、介護はそうはならないでしょう。なぜなら、人体ではなく「人生」に関わるからです。人生に寄りそう「介護」は、いちばん人間的な仕事です。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研...
【介護現場】介護者へのハラスメント 法律と罰則について パワハラ・セクハラを防ぐには?(シニア六法)
介護現場でのハラスメントは、介護される人だけでなく、介護する職員に対しても深刻な実態が見えます。特に、自宅に出向いて行う介護や医療サービスの現場では、職員の半数以上がハラスメント被害を受けているという現実があります。人気テレビ番組のコメンテ...
【音声障害の治療とリハビリ】声が出にくいのは何科に行くべき? 適切な医師・病院の見つけ方
日本において、喉(のど)の専門医はさほど多くありません。耳鼻咽喉科の医師はそれぞれ専門分野を持っており、日々その分野で研鑽を積み、診療にあたっています。ところが、「のど」を専門にしている人は少なく、耳や鼻を専門にしている先生が「咽喉=のども...
【8050問題とは】生活保護の受給資格(条件) 高齢者の割合が増加 引きこもり・パラサイトキッズ対策について
憲法は、国民が「健康で文化的な最低限度の生活を営む権利」、「生存権」を保障しています。そのために、国に対し、社会福祉等の向上に努める義務を課しています。その法律が、生活保護法です。セーフティ・ネットとしての制度を知っておきましょう。人気テレ...
【事例】高齢者の運転事故 認知症の親が交通事故を起こしたらどうなる?家族の責任は?(シニア六法)
認知症になると、さまざまなトラブルが起きます。被害者にも加害者にもなります。悲劇が起きないよう、まずは実情を知っておきましょう。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住田裕子さんに、近年急増中の「シニア世代の法律トラブル」につ...
【法的責任とは?】民事と刑事の違い 刑罰の重さと罪名について(シニア世代の法律トラブル)
法的責任、道義的責任、政治的責任…など「責任」と一口に言ってもいろいろあります。その中で「法的責任」とは、なんでしょうか。「責任・義務」を果たすうえで重要なこととは――。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住田裕子さんに、近...
【初心者向けの人気野菜】ゴーヤーの育て方 支柱の立て方、摘心・肥料のコツを解説 保存方法も紹介
病害虫に強く、十分な日照と気温、水さえあれば、旺盛に生育します。手間もほとんどかからないため「緑のカーテン」に最良の植物として、全国に普及しました。縦横無尽につるをのばすので、菜園では頑丈な支柱とネットの設置が必須です。ビタミンCやβ-カロ...
【家庭菜園の人気野菜】カボチャの育て方 初心者でも簡単にできる栽培方法 摘心やつるの整理のコツを解説
やせた土地でもつくれ、低温や病害虫に強いカボチャは、ほとんど失敗しない育てやすい野菜。ただし、つるを四方にのばすので、ある程度のスペースが必要です。β-カロテンなどを多く含んでおり、「カボチャを食べると風邪をひかない」といわれます。【解説】...
【初心者向け】ピーマンの育て方 支柱の立て方や剪定、肥料のやり方のコツ 保存方法も紹介
夏の実もの野菜のなかでも、暑さに強くて病害虫の被害も少なく、初心者でも育てやすい野菜です。収穫期間が長いので、株を疲れさせないために、実が緑色のうちにこまめに収穫を。完熟した赤や黄色、オレンジ色などカラフルな品種に挑戦するのも楽しいですよ。...
【ルポ】出前館配達員のリアル 給料・報酬・クレームについて 月収100万円を自転車で稼ぐ方法、教えます!
愛知県出身の明治大学理工学部卒、ベンチャー企業経由、起業家26歳。現在地点は、レンタル電動自転車とスマホ一台で月収100万円以上を稼ぐ「出前館」配達員(業務委託パートナー)。2021年2月現在、都内で1000人以上といわれる出前館配達員の中...
【家庭菜園】ナスの育て方 初心者でも簡単な病害虫対策 支柱の立て方、収獲のコツ 保存方法も紹介
夏から秋まで長く収穫ができ、漬けもの、煮もの、揚げものなど、どんな食べかたでもおいしい、家庭菜園の人気野菜です。採りたてのみずみずしさを味わいましょう。寒さに弱いので、植えつけは遅霜の心配がなくなった5月上旬ころまで待ってから行います。【解...
【家庭菜園】農薬の種類と正しい使い方 安全性の高い殺虫剤と殺菌剤を使って病害虫から野菜を守ろう
野菜づくりをしていると、どうしても病害虫の被害を受けてしまいます。さまざまな対策がありますが、効果的なのはやはり農薬を使うことです。安全性の高い薬剤が登場しているので、適切に使って病害虫から野菜を守りましょう。【解説】加藤正明(東京都指導農...
【介護技術】歩行介助の基本動作と注意点 杖歩行・階段の上り下りのコツをマヒの左右で解説
「歩行の介助」というと、お年寄りの両手をつかんで前方へ引っ張ろうとする人がいます。でも、これでは、お年寄りが一方的に引っ張られていることになり危険です。介助者はお年寄りにとっての“杖”になるべきです。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代...
【初心者向けの人気野菜】ラディッシュの育て方 種まきから収獲まで一ヶ月 間引きのコツも紹介
タネまきから収穫まで1カ月ほどで、失敗も少ないため、最も簡単に収穫の喜びを実感できる野菜のひとつ。紅色丸型や白い細長型、紅白型など、色や形の違う、さまざまな種類があります。根にはでんぷんを分解し、消化を助ける酵素、ジアスターゼが含まれていま...
【学校】モンテッソーリ教育が受けられる小学校・中学校は?スクールの探し方 チェックリストを紹介
「モンテッソーリ」という名前に著作権はないので「モンテッソーリ」とうたう学校はたくさんあります。どの学校が本当にモンテッソーリ博士の理論を守っているか調べるのは難しいでしょう。見学などの際にチェックすべき点や日本のモンテッソーリスクールの探...
【モンテッソーリ教育】遊び=「お仕事」の種類と内容について 図工や言葉、外遊びを紹介(後編)
幼児はつねに、手をぎゅっと握ったり、両手を一緒に使えるように練習しています。もっと上手にできるようになるお仕事を紹介します。【解説】シモーン・デイヴィス(国際モンテッソーリ協会(AMI)認定モンテッソーリ教師)執筆者のプロフィールシモーン・...
【モンテッソーリ教育】遊び=「お仕事」の種類と内容について おもちゃやパズル、家事を紹介(前編)
幼児はつねに、手をぎゅっと握ったり、両手を一緒に使えるように練習しています。もっと上手にできるようになるお仕事を紹介します。【解説】シモーン・デイヴィス(国際モンテッソーリ協会(AMI)認定モンテッソーリ教師)執筆者のプロフィールシモーン・...
【準備編】家庭でのモンテッソーリ教育 活動のやり方を教えよう お仕事と家事一覧(1歳～4歳)
家庭でモンテッソーリを取り入れるには、まず「活動」から試してみましょう。モンテッソーリの活動は、子どもの心も体もすべてを発達させるように作られています。大人はまず、子どもがいま何をしたがっているかをよく観察しましょう。そこから、子どもの興味...
