美容・ヘルスケア
【だし酢の作り方】料理教室で大人気!作りおき調味料で作る「旨レシピ」を大公開
【だし酢】肥満解消・ダイエットに効果 血圧降下も期待できる美味しい万能調味料
だし酢は旨み成分の3系統すべてを押さえた万能選手です。そして、高血圧、糖尿病、高脂血症などの予防・改善、肥満解消・ダイエット、骨の強化・骨粗鬆症の予防、鉄分欠乏による貧血の予防、免疫力アップ効果などが望めます。【解説】土田隆(よこはま土田メ...
【川上麻衣子さん】私の「オクラ水」冷蔵庫に常備 毎日飲んで血圧が改善 健康診断の数値も良好に
現在では、もともと高くなかった最大血圧はそのままで、心配の種だった最小血圧が、70mmHg台まで降下しています。担当の医師からも、「これなら、当分薬は飲まなくてもいいでしょうね」という、うれしい言葉をいただきました。【体験談】川上麻衣子(女...
【ノートPC用スタンド・アームのおすすめ】低コストでテレワークの作業環境を快適化!正しい姿勢でパソコン疲れを解消しよう
肩こりや目の疲れ、疲労感など、身体の不調が続いているようなら、ノートパソコンの作業環境を見直したほうがいい。例えば、ディスプレイと適正な角度や距離がしっかり取れていないと、身体にさまざまな悪影響を及ぼすといわれている。とはいえ、そのためだけ...
【生活習慣病予防に】階段や坂道など「中程度運動」を識別し計測できるNFC搭載活動量計「AM550N」
生活習慣病の予防に多くの人が実践しているのがウォーキングだが、より効果的なのは、中程度(ややきつい程度)の歩行を一定時間行うことだ。NFC搭載活動量計「AM550N」は、スマホへデータをワイヤレスで転送できる。アプリを使って日々の活動量を時...
【アシュタンガヨガとは】初心者でもできる?ゆっくりでもキツイ最強クラスの運動強度を誇るヨガに挑戦してみた!
ジョギングなどの運動をしていて、もっとしっかりストレッチを行えば、関節の可動域も広がり、筋肉の疲労も軽減したりするのではないかと思っていたところ、友人にヨガのなかでも最強クラスに運動量の多いアシュタンガヨガはどうかと誘われ、体験レッスンに行...
【酢麹の効果】生活習慣病対策に毎日とるのがおすすめ!腸内環境を整え、美肌づくりに役立つおいしい調味料
酢には数え切れないほどの健康効果があり、ぜひ毎日とってほしい食品ですが、残念なのが好き嫌いがハッキリ分かれること。「すごく好き!」という人がいる一方で「絶対ダメ!」という人も少なくありません。そんな方でも抵抗なく取り入れられそうな調味料が登...
【エレコム 伸びるストレッチボール】さまざまな部位の凝りをほぐせる2個で1組のストレッチボール
エレコムは、ECLEAR SPORTSシリーズの新製品として、「伸びるストレッチボール」を発売した。この製品は、寝た状態や座った状態で首・肩・背中・腰・尻などの部位に当て、凝りをほぐすためのアイテム。2個のボールで構成されており、その間隔の...
【こむら返り】痛みの対処法「ふくらはぎストレッチ」のやり方 予防にはマッサージや水分補給、薬の見直しの併用がおすすめ
こむら返りが起こったとき、最初に行いたいのは縮んでいる腓腹筋を伸ばすこと。ふくらはぎをゆっくり引き伸ばすストレッチが有効です。予防策としては、ストレッチ、足のマッサージ、水分補給、養豊富な食事、薬の見直しの併用がお勧めです。【解説】久手堅司...
【酢麹の健康効果】代謝を促進して肥満を防止する 夏バテ予防にピッタリの食べ物
発酵食品は、単体でもおいしい成分や体によい成分をたくさん作りだします。ですから発酵食品同士を組み合わせれば、より複雑でおいしい味になり、新たに生まれる機能性成分も増えて、健康効果がさらにアップするでしょう。【解説】前橋健二(東京農業大学応用...
【にんじんジュースの効果】ビタミンAが老眼や白内障を予防 おいしい作り方を医師が伝授
にんじんジュースはおいしいうえに、目の健康はもちろん、高血圧や糖尿病、高脂血症といった生活習慣病の予防にも役立ちます。なかでもβ‐カロテンは、体内に入るとビタミンAに変わり皮膚や粘膜を強化、目の健康に非常に有効なのです。【解説】石原新菜(イ...
【こむら返りの原因】睡眠中に足がつる筋肉の痙攣 50代以降の運動不足で好発 糖尿病や心臓病のサインのことも
筋肉にはセンサーの役割をする「筋紡錘」と「腱紡錘」という二つの器官がついています。血行不良や筋肉疲労、神経の圧迫、ミネラルバランスのくずれなどでこのセンサーが誤作動を起こし、筋肉の異常な収縮が続いて起こるのが、あのこむら返りの激痛です。【解...
【腎機能を高める】就寝前の「頭寒足熱」がおすすめ 手軽で効率的な頭の冷やし方
腎機能が低下している人の多くに、寝つきが悪い、眠りが浅い、一度目が覚めるとなかなか眠れないといった不眠の症状が見られます。質のよい睡眠がとれないと、腎機能の低下につながるのです。キーワードとなるのが「頭寒足熱」です。【解説】北濱みどり(グリ...
【足の裏が痛い】足底腱膜炎(足底筋膜炎)とは?最新治療法と効果的なストレッチを解説
「かかとが痛くて歩けない」「朝、足の裏が痛む」…そんな症状に悩んでいる人はいませんか。それは「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」という足の炎症かもしれません。足底筋膜炎(そくていきんまくえん)ともいわれます。長時間の立ち仕事や、スポーツが...
【オンライン救命講習会】心臓マッサージのやり方とAEDの使用法を自宅で学べる!
8月10日は「健康ハートの日」。毎年その前後に、全国で救命講習が行われていますが、コロナ禍の今年は、感染リスクなく参加できるオンライン講習会が開催されます。なかなか受講する機会のない救急講習を、リモートで受けられるチャンスです。この夏は、心...
【多裂筋のストレッチ】やり方は簡単!腰痛の改善には筋肉の「しつけ」が大切
「壁ペタ伸ばし」と「足指グーッと伸ばし」で、体の軸を作っている多裂筋と足指の伸筋群に刺激を与えましょう。1～2週間続ければきっと、体がよみがえるのを実感できるはずです。特に腰痛、ひざの痛みにお悩みのかたにお勧めです。【解説】佐藤義人(アスレ...
【ドクターエア ZENLOOP】130ミリテスラの磁力で肩や首の凝りをほぐすボディケアツール
ドリームファクトリーは、「ドクターエア」ブランドから、ボディケアツール「ZENLOOP カーボン&マグネティックシリーズ」3製品を発売した。ドクターエア ZENLOOP カーボン&マグネティックシリーズ●価格:ネックレス=1万9800円、リ...
【ぬか漬けより簡単】ヨーグルト味噌漬けの基本の作り方&腸内の“やせ酸”を増やす効果的な作り方を紹介
ぬか漬けは管理が難しいため失敗しがちですが、ヨーグルトみそ漬けなら、混ぜ合わせて野菜を漬けるだけ!おいしいのはもちろん、両者の菌の力が野菜に浸透し、腸内で「短鎖脂肪酸」という“やせ酸”が増えやすくなります。【解説】光武和彦(ホロス光武クリニ...
【ヨーグルト味噌漬けとは】ダイエット外来の食事療法でも採用 肥満の原因となる腸の腐敗を防ぐ注目の食べ物
22年におよぶ肥満治療のなかで、私が提唱するのは「出す栄養学」です。これは、不要物をきちんと出してから必要な栄養素を取り入れる、という考え方です。当クリニックはダイエット外来を開設していますが、ヨーグルトみそ漬けによる食事療法はダイエット外...
【妊婦の食事】宅配サービスのミールキットがおすすめ おいしくて栄養バランスに優れた「ママミール」の評価レビュー
SNSを中心に話題になっている冷凍食品の宅食サービス「FIT HOOD HOME(フィットフードホーム)」。前回の記事では「ダイエットミール」をレビューしましたが、本記事では「ママミール」をご紹介します。今回は、妊婦である私の姉にママミール...
【脊柱管狭窄症の体操】痛みやしびれを改善する姿勢 再発を予防する体操も紹介
脊柱管狭窄症による症状の多くは、セルフケアで改善することができます。神経を休ませ、症状が落ち着いてきたら、股関節などを柔軟にするストレッチ、さらには、体の深部の筋肉を強化する体操などを行います。【解説】松平浩(東京大学医学部附属病院22世紀...
【麹甘酒】飲むことでメタボ対策と美肌作りに役立つ 麹に豊富に含まれる「セラミド」に注目
私たちは近年、こうじにグリコシルセラミドという糖脂質が含まれることを発見しました。"こうじセラミド"は、肝臓に運ばれて脂肪の代謝を活性化させます。肥満予防・メタボ改善に、大いに有効なのです。また、肌細胞を活性化することも判明しました。【解説...
【キャベツダイエット】体温を上げるスパイス「ヒハツ」がおすすめ キャベツと一緒にとることで腸内の善玉菌を増やし便通がよくなる
内臓が冷えることで免疫力が低下し、カゼやインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなってしまいます。そのほか、花粉症などのアレルギー症状も出やすくなるのです。便秘や下痢など胃腸の不調はもちろん、代謝が悪くなって太りやすくなります。内臓温度を上...
【パイナップルのフルーツ酢】夏バテ予防・疲労回復にスポーツドリンク代わりに飲むのがおすすめ 周りから若返ったと言われるように
私は糖質を控える食生活を送っているので、ハチミツや氷砂糖は使わず、ヨーグルトメーカーで発酵を促すというオリジナルの作り方でパイン酢を試すことにしました。飲み始めてわずか2～3日で、すでに効果が現れました。【解説】齋藤應典(パーソナルトレーナ...
【ひじの腱鞘炎の治し方】手首の腱鞘炎との見分け方 腕の筋肉を緩める遠隔マッサージ「指ほぐし」で痛みを和らげる
腱鞘炎の改善には、炎症を起こしてかたくなっている腱・腱鞘や周囲の筋肉を緩めること。これによって自然に炎症が治まり痛みも消えていきます。そこでお勧めしたいのが「指ほぐし」です。ポイントは「痛みのあるところを過剰に刺激しない」ことです。【解説】...
【キャベツダイエットのレシピ】脂肪燃焼スパイス「ヒハツ」で効果倍増
ダイエットでキャベツは、定番の野菜の一つ。そのキャベツに、スパイス「ヒハツ(ロングペッパー/ヒバーチ)」を振りかけることで、ダイエット効果が何倍にもなるのです!名付けて、「脂肪燃焼キャベツ」。あなたの体についた脂肪をメラメラ燃やします。【ヒ...
【縄跳びダイエット】自宅でできる「縄跳び」の効果とやり方 おすすめグッズやダンスもご紹介
外出自粛の期間が続き、自宅で手軽にできるダイエットとして「縄跳び」に注目が集まっています。1日10分程度で効率よく脂肪を燃焼できることから、若い世代を中心にダイエット方法として取り入れる人が急増中。この記事では、縄跳びダイエットの基本的なや...
【アイリスオーヤマの夏マスク】蒸れにくく呼吸がしやすい!フィルター性能も安心な日本製マスク
梅雨も明けそうな今頃、コロナ感染者数も上がってきました。予想していたとはいえ、実際そうなると妙な気持ちです。特に必需品のマスクが問題。どうしてくれようかと思うくらい蒸れます。しかし、満員電車で防御性に劣る布マスクを付ける気にはなりません。不...
【ガス腹を改善する生活習慣】朝の過ごし方を見直そう!5分早く起き白湯を飲むと自律神経が整う
ガス腹で悩む患者さんに必ずお勧めしているのが、朝の過ごし方です。特に、朝の「ゆっくり」が大事です。急いだり焦ったりすると、交感神経の働きが急に高まりがちになり、腸の働きにマイナスに作用するのです。【解説】相馬渉(さく病院胃腸内科医)解説者の...
【こんにゃく麺のダイエットレシピ】低カロリーで糖質ゼロ!安くて美味しい冷やし麺を作ってみた!
ダイエットや肥満改善、日々の健康維持に注目されている「こんにゃく麺」。今回は、業務スーパーなどで販売されている低カロリー、糖質0(ゼロ)のこんにゃく麺を使ったダイエットレシピを紹介します。体に必要な栄養が豊富で、ダイエット効果の高い「納豆」...
【筋トレの8大効果】初心者・続かない人におすすめのやり方 1日2分で筋肉は大きくなる!
私がお勧めしたいのが「30秒間の筋トレを休みを挟みながら4回くり返す」こと。強い刺激を60秒間与えるだけで筋肉は大きくなることが分かっています。ですから2分で十分効果があるのです。これならできそうではないですか?【解説】森谷敏夫(京都大学名...
【印度カリー子さん】ダイエットに効果的なスパイスカレーのレシピを紹介!脳が満足すれば間食も減らすことが可能
脳が満足すれば、間食をしたいとは思わなくなるはずです。「何か食べないと落ち着かない」「口寂しくて、つい間食をしてしまう」などという方は、ぜひスパイスカレーをお試しください。より大きなダイエット効果を狙うなら食べ方も工夫してみましょう。【体験...
【屋外でマスク】必要か不要か?外出時・運動時にマスクが暑い、息苦しい…熱中症と感染拡大のリスクを調査
新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、マスクはいまや外出時の標準装備となってきました。これからの季節、暑さに耐えつつマスクを着用することになりそうです。しかし、人が密集する場所はともかく、屋外でウォーキングやジョギング、ランニングをする際...
【足の爪の悩み】小指の爪がない(小さい) 爪が白い、厚い…原因と対策を解説 保湿ケアとトレーニングで改善
「足の小指の爪が小さ過ぎて恥ずかしい」「足の爪が白っぽい」「足の爪が分厚い」そんな悩みを抱えている人が少なくないようです。足の小指の爪が小さくなる原因の一つは、窮屈な靴や、足の外側に重心がかかっていること(外側荷重)による圧迫です。爪の再生...
【変形性股関節症】おすすめの食べ物は「アボカドみそ汁」 股関節の軟骨を修復し痛みを和らげる
アボカドに含まれるステロールは分子が非常に小さいので、胃や腸で分解されることなくそのままの形で関節に届き、軟骨の修繕を助けると同時に、COX-2阻害作用で痛みも軽減するというわけです。食べ方としては、みそ汁の具にするのがお勧めです。【解説】...
【理学療法士YouTuber】オガトレが教える「お腹やせストレッチ」のやり方 三段腹、浮き輪肉を解消する方法
ストレッチは体のために必要な運動です。実際、リハビリで最初に行うのはストレッチなのです。もちろん、健康な人でも肩こりや腰痛、ひざ痛など、ちょっとした体の痛みや不快症状ならば即座に軽減させることができます。【解説】オガトレ(理学療法士・ストレ...
【スマホアプリ】フィットネス・ダイエット・ランニングに役立つアプリはコレ
自宅でもフィットネスアプリを利用すれば、かなり本格的なトレーニングができる。動画で丁寧に解説してくれるので、まるでジムが自宅に出張してくれたような感覚で楽しめていい。心地いい汗でリフレッシュフィットネスアプリでジムさながらのボディメイクを自...
【変形性股関節症が改善】おすすめは「日記」をつけること 自分を知ることで痛みをコントロールできる
日常生活のなかで、痛みの少ない動作や習慣を見つけて、休養と運動をバランスよく実践することで、慢性的な痛みが軽減し、股関節の軟骨が再生するのです。「自分にとって最適な休養と運動の量」を知るのに役立つのが、「股関節らくらく日記」です。【解説】矢...
【AYUMIさん】私の美肌の源は「玉ねぎの皮スープ」 血管がきれいな証拠と医師も太鼓判!
タマネギの皮スープを飲むようになって1年ですが、おかげさまで、家族はみな元気です。日々の生活に取り入れられるものって限られている。あれもこれも続けるなんて、とてもできません。そんななかで、タマネギの皮スープは、続けることができています。【体...
【ダイエットミールとは】ダイエットのための食事を宅配で 口コミ人気「フィットフードホーム」のミールキットを実食評価!
コロナ禍による「おうち時間」の増加。どうしても食事は、簡単なもの、好きなものに偏りがちですよね。「コロナ太り」という言葉もずいぶん定着してきましたが、自粛期間が解除された今、気になるのはダイエット。そんな人におすすめしたいのが、ダイエットミ...
【むくみを解消】きゅうりの食べ方は「加熱」がおすすめ 体を冷やさずダイエットにも最適
焼きキュウリは、シンプルですがよい食べ方です。焼いたり煮たりしても、キュウリの利尿作用は変わりません。また漢方では、血液循環、新陳代謝が悪くなり、病気の原因になると考えられている、体を冷やす作用も弱まります。【解説】池田好子(薬膳研究家・日...
【きゅうりレシピ】温めると血流向上&水太り解消に役立つ!おいしくって体に優しいキュウリ料理を紹介
世界中で食べられているキュウリ。実はカリウムやシトルリンが超豊富。それでいて、カロリーはとても少ないという特長があります。中国では古くから温めて食べるのが一般的。新食感が楽しい、体に優しいキュウリの味をお楽しみください。【料理・スタイリング...
【助産院の食事】入院食の新たなメニューに「ミキ」を追加 ミキグルトで私は冷えが解消し肌ツヤもよくなって乳液が不要
助産院で皆さんに提供する食事はとても重要です。消化がよく滋養があり、体力のつく内容となるよう工夫を重ねています。そんな入院食に、この夏から新たに取り入れたメニューがあります。それが砂糖を使わない「ミキ」です。【解説】たつのゆりこ(Be bo...
【舌ストレス症候群の治療・改善方法】あごが小さい・舌に歯の跡がつく原因は「咀嚼不足」 めまいや滑舌の悪さ、舌がんリスクなどを招く
おそらく皆さんは「歯はまっすぐ直立しているもの」と思っているでしょう。でも、嚙むという動作をしなければ歯は直立していられず、内側に倒れこんでくるのです。舌の粘膜は歯にこすれて傷ついてもすぐに治りますが、慢性的に続けばがんの発症につながる恐れ...
【便秘・ガス腹が解消】腸ストレッチのやり方 自律神経のバランスが整うと腸内環境も改善する
自律神経のバランスが整っていれば、腸内環境も良好に保たれ、便秘や下痢、ガス腹などの不調とは無縁でいられます。バランスを整えるには、男性は30歳、女性は40歳を過ぎたあたりから急降下する、副交感神経のレベルを上げることが重要なのです。【解説】...
【脳梗塞予防】血管を柔軟に保つNOの産生に有効なグーパー運動のやり方 食事は「青魚とキュウリ」を一緒にとるとよい
脳梗塞を防ぐにはまず動脈硬化を抑制することが大事です。そのために重要な、NO(一酸化窒素)が必要なときに十分に分泌されれば、血管は柔軟性を保つことができます。そこで私がお勧めしたいのが、手指の「グーパー運動」です。【解説】原田和昌(東京都健...
【サバのダイエット効果】やせホルモン「GLP‐1」を分泌して血糖値の上昇を抑える働き 玉ねぎと組み合わせると分泌を促進
サバには、ダイエット効果をもつ「GLP‐1」というホルモンの分泌を促す成分が、たっぷり含まれているのです。GLP‐1には、高血糖や高血圧の改善作用、動脈硬化の抑制作用などがあります。そのため、糖尿病の治療薬としても使われています。【解説】小...
【サバ缶の食べ方】玉ねぎとの相性が抜群!全身の血流がよくなりシミが薄くなった おすすめの薬膳レシピを紹介
薬膳では、肌のシミは、血のめぐりが悪くなり老廃物が滞った場所にできると考えられています。そこで、血流を改善する効果が期待できる食材を、普段の食事に片っ端から取り入れました。サバも、そんな食材の一つ。手軽に食べられるサバ缶も活用しました。【解...
【逆流性食道炎とは】何科を受診する?同じ症状でも炎症がない「胃食道逆流症」が増加 我慢できる胸やけでもかかりつけ医に相談を
特に増えているのが「食道にただれや炎症がないのに、逆流性食道炎と同じ症状がある」ものです。そのため、今は胸やけが起こる病気を「胃食道逆流症」と総称し、その中でただれが起こるタイプと起こらないタイプに分類しています。【解説】荒川哲男(大阪市立...
<魔法のストレッチと私>第4回「ストレッチをきっかけに演奏者としての理想へ」
体に“詰まり”を感じ、思うように演奏できないと悩んでいた久米さん。解決の突破口となったのは、股関節の柔軟性を高める「魔法のストレッチ」でした。【体験談】久米晶子さん 40代・ヴァイオリニスト魔法のストレッチとは?口コミで話題の人気講座「1日...
【脳卒中予防】5分間「速歩き」をしてすぐ乳製品をとろう!血圧が下がり発症リスクが40%減少する
今回は「1日のうちに5分間の速歩きを2回」行う簡易版インターバル速歩をお勧めします。体力が10歳若返ると、それに伴って最大血圧と最小血圧が下がり、脳卒中を発症するリスクが40%も減少することにつながります。【解説】増木静江(信州大学スポーツ...
【シームレスマスク】吸汗・速乾性に優れたハイビックスの夏用マスク 子供用からラージサイズまで
以前のようなマスク不足はほぼ解消され、スーパーやドラッグストアでもマスクを入手できるようになってきました。しかし、依然とコロナへの警戒が余儀なくされるなかで、夏場でもマスクは必要不可欠。蒸れや暑さに強い、機能性に優れたマスクが必需品です。こ...
【パイナップルの栄養と効能】アンチエイジングに役立つ成分 シミやシワの予防には「パイン酢」がおすすめ
パイナップルを酢に漬けた「パイン酢」は、夏の季節のアンチエイジングに大いに役立つと期待できるのです。グルコシルセラミドという成分に、肌の保湿をしたりシミを軽減したりする美肌作用があることがすでに確認されています。【解説】大澤俊彦(人間総合科...
【ゴーヤの栄養】苦いほど有効成分たっぷり!ダイエットに効果的なゴーヤジュースの作り方
ゴーヤの有効成分「チャランチン」は「植物インスリン」とも呼ばれるほど、血糖値を下げるインスリンの分泌を促します。さらに、血糖値を上げるグルカゴンにも作用するため、血糖値を上げ過ぎず下げ過ぎず、ちょうどよい具合にとどめることができるのです。【...
【玉ねぎの皮レシピ】有効成分は中身の30倍!皮の粉・煮汁の作り方 めちゃ旨&お手軽アレンジ料理を大公開
タマネギの皮には動脈硬化をはじめ、がん、生活習慣病、関節炎の元凶となる「慢性炎症」を抑制するケルセチンが豊富に含まれることがわかっています。今まで捨てていた皮に、そんな薬効があったとは!ぜひご活用ください。【料理・スタイリング】古澤靖子(ス...
【玉ねぎの皮の成分】ケルセチンが可食部の30倍 生活習慣病の引き金となる「慢性炎症」を抑制する効果
現在、フラボノイドの中でも炎症を抑える力が最も強いと注目されているのが、タマネギの皮に豊富に含まれている「ケルセチン」という物質です。タマネギの皮は、なんと可食部の20～30倍ものケルセチンを含んでいるのです!【解説】熊沢義雄(順天堂大学医...
【過活動膀胱】我慢できない強い尿意を抑える新しい治療法「A型ボツリヌス毒素膀胱注射」とは
過活動膀胱の治療において、新たに注目が高まっているのが「A型ボツリヌス毒素膀胱壁内注射療法」です。ボツリヌス菌の毒素は美容外科や美容皮膚科で、シワを目立たなくするために用いられているのを、ご存知のかたも多いでしょう。【解説】関口由紀(女性医...
【眠れないときの呼吸法】ストレス、イライラが鎮まり自律神経が整う 脳も筋肉も緩んでリラックス
「横になってもなかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」「寝たはずなのに疲れが取れない」。そんな睡眠の悩みはありませんか? 新型コロナウイルスの世界的な感染拡大や、それに伴う生活の変化で、誰もがストレスを感じているでしょう。外出自粛によ...
<魔法のストレッチと私>第3回「ストレッチは自分の体に関心を持つきっかけになる」
ケガをきっかけに体の衰えを実感した井上さん。健康を維持するために何かいいものはないかと探していたとき「魔法のストレッチ」と出会いました。柔軟性が向上したことで日常生活だけでなく仕事にも好影響があったようです。【体験談】井上和明さん 60代・...
