美容・ヘルスケア
【ダイエットミールとは】ダイエットのための食事を宅配で 口コミ人気「フィットフードホーム」のミールキットを実食評価!
【むくみを解消】きゅうりの食べ方は「加熱」がおすすめ 体を冷やさずダイエットにも最適
焼きキュウリは、シンプルですがよい食べ方です。焼いたり煮たりしても、キュウリの利尿作用は変わりません。また漢方では、血液循環、新陳代謝が悪くなり、病気の原因になると考えられている、体を冷やす作用も弱まります。【解説】池田好子(薬膳研究家・日...
【きゅうりレシピ】温めると血流向上&水太り解消に役立つ!おいしくって体に優しいキュウリ料理を紹介
世界中で食べられているキュウリ。実はカリウムやシトルリンが超豊富。それでいて、カロリーはとても少ないという特長があります。中国では古くから温めて食べるのが一般的。新食感が楽しい、体に優しいキュウリの味をお楽しみください。【料理・スタイリング...
【助産院の食事】入院食の新たなメニューに「ミキ」を追加 ミキグルトで私は冷えが解消し肌ツヤもよくなって乳液が不要
助産院で皆さんに提供する食事はとても重要です。消化がよく滋養があり、体力のつく内容となるよう工夫を重ねています。そんな入院食に、この夏から新たに取り入れたメニューがあります。それが砂糖を使わない「ミキ」です。【解説】たつのゆりこ(Be bo...
【舌ストレス症候群の治療・改善方法】あごが小さい・舌に歯の跡がつく原因は「咀嚼不足」 めまいや滑舌の悪さ、舌がんリスクなどを招く
おそらく皆さんは「歯はまっすぐ直立しているもの」と思っているでしょう。でも、嚙むという動作をしなければ歯は直立していられず、内側に倒れこんでくるのです。舌の粘膜は歯にこすれて傷ついてもすぐに治りますが、慢性的に続けばがんの発症につながる恐れ...
【便秘・ガス腹が解消】腸ストレッチのやり方 自律神経のバランスが整うと腸内環境も改善する
自律神経のバランスが整っていれば、腸内環境も良好に保たれ、便秘や下痢、ガス腹などの不調とは無縁でいられます。バランスを整えるには、男性は30歳、女性は40歳を過ぎたあたりから急降下する、副交感神経のレベルを上げることが重要なのです。【解説】...
【脳梗塞予防】血管を柔軟に保つNOの産生に有効なグーパー運動のやり方 食事は「青魚とキュウリ」を一緒にとるとよい
脳梗塞を防ぐにはまず動脈硬化を抑制することが大事です。そのために重要な、NO(一酸化窒素)が必要なときに十分に分泌されれば、血管は柔軟性を保つことができます。そこで私がお勧めしたいのが、手指の「グーパー運動」です。【解説】原田和昌(東京都健...
【サバのダイエット効果】やせホルモン「GLP‐1」を分泌して血糖値の上昇を抑える働き 玉ねぎと組み合わせると分泌を促進
サバには、ダイエット効果をもつ「GLP‐1」というホルモンの分泌を促す成分が、たっぷり含まれているのです。GLP‐1には、高血糖や高血圧の改善作用、動脈硬化の抑制作用などがあります。そのため、糖尿病の治療薬としても使われています。【解説】小...
【サバ缶の食べ方】玉ねぎとの相性が抜群!全身の血流がよくなりシミが薄くなった おすすめの薬膳レシピを紹介
薬膳では、肌のシミは、血のめぐりが悪くなり老廃物が滞った場所にできると考えられています。そこで、血流を改善する効果が期待できる食材を、普段の食事に片っ端から取り入れました。サバも、そんな食材の一つ。手軽に食べられるサバ缶も活用しました。【解...
【逆流性食道炎とは】何科を受診する?同じ症状でも炎症がない「胃食道逆流症」が増加 我慢できる胸やけでもかかりつけ医に相談を
特に増えているのが「食道にただれや炎症がないのに、逆流性食道炎と同じ症状がある」ものです。そのため、今は胸やけが起こる病気を「胃食道逆流症」と総称し、その中でただれが起こるタイプと起こらないタイプに分類しています。【解説】荒川哲男(大阪市立...
<魔法のストレッチと私>第4回「ストレッチをきっかけに演奏者としての理想へ」
体に“詰まり”を感じ、思うように演奏できないと悩んでいた久米さん。解決の突破口となったのは、股関節の柔軟性を高める「魔法のストレッチ」でした。【体験談】久米晶子さん 40代・ヴァイオリニスト 魔法のストレッチとは?口コミで話題の人気講座「1...
【脳卒中予防】5分間「速歩き」をしてすぐ乳製品をとろう!血圧が下がり発症リスクが40%減少する
今回は「1日のうちに5分間の速歩きを2回」行う簡易版インターバル速歩をお勧めします。体力が10歳若返ると、それに伴って最大血圧と最小血圧が下がり、脳卒中を発症するリスクが40%も減少することにつながります。【解説】増木静江(信州大学スポーツ...
【シームレスマスク】吸汗・速乾性に優れたハイビックスの夏用マスク 子供用からラージサイズまで
以前のようなマスク不足はほぼ解消され、スーパーやドラッグストアでもマスクを入手できるようになってきました。しかし、依然とコロナへの警戒が余儀なくされるなかで、夏場でもマスクは必要不可欠。蒸れや暑さに強い、機能性に優れたマスクが必需品です。こ...
【パイナップルの栄養と効能】アンチエイジングに役立つ成分 シミやシワの予防には「パイン酢」がおすすめ
パイナップルを酢に漬けた「パイン酢」は、夏の季節のアンチエイジングに大いに役立つと期待できるのです。グルコシルセラミドという成分に、肌の保湿をしたりシミを軽減したりする美肌作用があることがすでに確認されています。【解説】大澤俊彦(人間総合科...
【ゴーヤの栄養】苦いほど有効成分たっぷり!ダイエットに効果的なゴーヤジュースの作り方
ゴーヤの有効成分「チャランチン」は「植物インスリン」とも呼ばれるほど、血糖値を下げるインスリンの分泌を促します。さらに、血糖値を上げるグルカゴンにも作用するため、血糖値を上げ過ぎず下げ過ぎず、ちょうどよい具合にとどめることができるのです。【...
【玉ねぎの皮レシピ】有効成分は中身の30倍!皮の粉・煮汁の作り方 めちゃ旨&お手軽アレンジ料理を大公開
タマネギの皮には動脈硬化をはじめ、がん、生活習慣病、関節炎の元凶となる「慢性炎症」を抑制するケルセチンが豊富に含まれることがわかっています。今まで捨てていた皮に、そんな薬効があったとは!ぜひご活用ください。【料理・スタイリング】古澤靖子(ス...
【玉ねぎの皮の成分】ケルセチンが可食部の30倍 生活習慣病の引き金となる「慢性炎症」を抑制する効果
現在、フラボノイドの中でも炎症を抑える力が最も強いと注目されているのが、タマネギの皮に豊富に含まれている「ケルセチン」という物質です。タマネギの皮は、なんと可食部の20～30倍ものケルセチンを含んでいるのです!【解説】熊沢義雄(順天堂大学医...
【過活動膀胱】我慢できない強い尿意を抑える新しい治療法「A型ボツリヌス毒素膀胱注射」とは
過活動膀胱の治療において、新たに注目が高まっているのが「A型ボツリヌス毒素膀胱壁内注射療法」です。ボツリヌス菌の毒素は美容外科や美容皮膚科で、シワを目立たなくするために用いられているのを、ご存知のかたも多いでしょう。【解説】関口由紀(女性医...
【眠れないときの呼吸法】ストレス、イライラが鎮まり自律神経が整う 脳も筋肉も緩んでリラックス
「横になってもなかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」「寝たはずなのに疲れが取れない」。そんな睡眠の悩みはありませんか? 新型コロナウイルスの世界的な感染拡大や、それに伴う生活の変化で、誰もがストレスを感じているでしょう。外出自粛によ...
<魔法のストレッチと私>第3回「ストレッチは自分の体に関心を持つきっかけになる」
ケガをきっかけに体の衰えを実感した井上さん。健康を維持するために何かいいものはないかと探していたとき「魔法のストレッチ」と出会いました。柔軟性が向上したことで日常生活だけでなく仕事にも好影響があったようです。【体験談】井上和明さん 60代・...
【脳卒中のリハビリ】発症後48時間以内に開始するのが「後遺症の軽減」によい 運動機能の回復度に大きな差
今日では発症から48時間以内にリハビリを開始することが、後遺症を軽減するためにもよいとされています。体が思うように動かないことなどで患者さんはショックを受けているものの、この時期のリハビリは大変重要です。【解説】豊田章宏(中国労災病院治療就...
【頭皮マッサージのやり方】頭スッキリ!イライラが落ち着く ストレス対策に効果のあるほぐし方を漫画で紹介
私は長年、うつ病やパニック障害、自律神経失調症に苦しんでいました。「頭皮ゆるめマッサージ」は、ヨガのレッスンで教えてもらったり、整体師の方への取材で教えてもらったりしたものです。実践した結果、私自身も大きな効果を感じました。【体験談】崎田ミ...
【不眠点】眠れない時に効果のあるツボ 食欲がない、二日酔いには「魚際」が有効
梅雨に入り、高温多湿の毎日が続いています。今年は特に、新型コロナウイルス感染拡大に伴う生活の変化もあり、不眠や食欲不振などに悩むかたが多いのではないでしょうか。なかなか寝つけなかったり、眠りが浅かったりすると、日中のパフォーマンスも下がりま...
【ツボとは?】経絡との関係と科学的な根拠について 頭部や手足のツボは特に有効
皆さんはツボに対して、どんなイメージを持っていますか?「ツボを見つけるのは難しい」「ツボ刺激はプロの仕事」と思っている人が多いかもしれません。しかし、実際のツボ刺激は、とても簡単でとても大らか。2000年以上の歴史があるのに、今でも次々と新...
<魔法のストレッチと私>第2回「ストレッチをしているとネガティブな思いにとらわれない」
ある日「魔法のストレッチ」を体験した荒木さんは、その効果に1日に2度驚くことになりました。1度目はストレッチの直後に“前屈”が大きく変わったとき。2度目は格闘技の練習に参加したときのことでした。【体験談】荒木慎二さん(仮名) 40代・会社員...
<魔法のストレッチと私>第1回「憧れのヨガデビューも夢じゃないと思えるように」
ひどい反り腰からくる腰痛に悩まされ、整体やマッサージ通いが続いていた高見さん。「魔法のストレッチ」を体験してみたところ、1日で想像以上の変化が起こったそうです。【体験談】高見秀子さん(仮名) 40代・会社員 魔法のストレッチとは?口コミで話...
【レコーディングダイエット】おすすめアプリは「あすけん」無料で食事記録・管理ができる!
自分が食べたものをすべて書き出すレコーディングダイエットは、食べ過ぎを防ぐ効果的な方法。けれども「食事記録を書くことが面倒で長続きしない」という人におすすめしたいのが、ダイエットアプリ『あすけん』です。食事メニューを選ぶだけで摂取カロリーや...
【減酒アプリの使い方】お酒を減らしたい人に 休肝日やアルコール量を記録して飲み過ぎを予防しよう
多くの人が約2~3ヶ月ものあいだ外出自粛を余儀なくされるなか、「おうち時間」の過ごし方として、宅飲みをする人が増えています。宅飲みはお店で飲むよりも飲食代が安く、時間を気にせず楽しめるメリットがありますが、それゆえに自粛期間中に摂取アルコー...
【ストレスを和らげるツボ】人間関係が原因の落ち込み、精神不安やパニックに効果のあるツボの位置と押し方
古代の中国人は身体のなかに「経絡」という「気」の通る通路を見出して、その要所に「ツボ」を定めました。この記事では、人間関係のストレス、パニック・精神不安、スピーチや発表時の緊張に効果のあるツボを紹介します。【解説】斎藤充博(指圧師)本稿は『...
【疲れ目に効くツボ】パソコン作業の合間にお勧め 頭部への血流がよくなるポイントを紹介
新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、外出を自粛する日々が続きました。テレワークで終日パソコンに向かい、息抜きにスマホでゲームや配信動画、たまに読書。いつも以上に目を酷使し、疲れを感じているかたが多いのではないでしょうか。「遠くの緑や星を...
硬いのは関節? ケガの予防になる?始める前に知っておきたい「ストレッチ」3つの真実
しなやかで気持ちのいい体を手に入れるためにストレッチを習慣にしてみませんか? ただし、間違った知識を持ったままストレッチをしてもなかなか体は柔らかくなりません。場合によってはケガにもつながります。ストレッチを行う前に知っておきたい3つの真実...
【自律神経に効果のあるツボ】心と体の疲れを取る「癒やしのツボ」位置と押し方を紹介
最近、疲れが取れなくてつらい――。そんなふうに思う人は多いのではないでしょうか。そんなときに効率よく疲れを取る方法が、東洋医学の考え方のひとつ「ツボ」です。古代の中国人は身体のなかに「経絡」という「気」の通る通路を見出して、その要所に「ツボ...
【便秘に効くツボ】ひざ下にある「足の三里」は胃腸を動かす特効穴 ガス腹が改善するマッサージも紹介
ストレス社会に生きる現代人は、便秘や胸やけ、胃もたれなどに悩む人が少なくありません。医療機関で検査を受けても消化器には異常がなく、対症療法的に便秘薬や胃薬を飲み続けるケースが多いようです。統合医療「クリニック徳」院長の高橋徳先生によると、「...
【便意があるのに出ない】便秘に効果的なポーズはコレ!出そうで出ない頑固な便秘に役立つ排便方法
トイレに入ってどんなにいきんでも排便できない頑固な便秘を「排便困難型便秘」といいます。排便できたとしても、硬いコロコロした便が少し出るだけ、残便感があると不快なものです。かといって、無理していきむのは逆効果。ここでは、そんな頑固な便秘でも便...
【鍼灸はなぜ効く?】ツボ治療のエビデンス(科学的論拠)を解説 皮膚への刺激は神経を通って脳に届く
皆さんのなかには、「ツボや鍼灸は怪しい、信用ならない」と思っているかたがいらっしゃるかもしれません。東洋医学は、「気」や「経絡」など、目に見えない「概念」で説明されるため、なかなか納得しづらいものです。しかし、実際に鍼灸や指圧を受けると、肩...
【コロナ太り対策】ダイエット用オンラインサービスおすすめ3選!フィットネス、ヨガ、栄養管理が自宅でできる!
新型コロナの影響で長引いた「外出自粛」期間。これにより、多くの人が通勤や外出ができないことによる運動不足によって、「コロナ太り」に悩まされています。この記事では、「コロナ太り」対策として活用できるオンラインサービスを、フィットネス、ヨガ、栄...
【暑さ対策】12℃で手のひらを冷やして体温を調整する「CORE COOLER」
グローブ型暑熱対策アイテム「CORE COOLER」(デサント)は、冷凍庫や氷水で冷やしておいた蓄冷材「TEKION(テキオン)」をグローブ型のアタッチメントに固定して装着するだけ。手足の末端など体の一部のみに存在するAVA血管を冷やして体...
【ガス腹の原因】今注目の「SIBO(小腸内細菌異常増殖症)」とは 根本改善には腸内環境を整えることがいちばん
最近ではSIBO(小腸内細菌異常増殖症)と呼ばれる小腸の異常が、ガス腹の有力な原因として注目されています。原因は、パンやパスタなどの小麦食品、砂糖の多い加工食品や炭酸飲料などのとり過ぎといわれています。【解説】相馬渉(さく病院胃腸内科医) ...
【ルルド】自宅でのトレーニングに!厚さ1ミリのEMSシート「AX-KXL5700」に注目
ここでは、EMS(電気的筋肉刺激)トレーニングアイテム「AX-KXL5700」(実売価格例:5500円)を紹介する。本機は、リチウムバッテリー内蔵なので使用場所を選ばない。また、体の各所に刺激を与えてくれるのがうれしい。 自宅で効果的なトレ...
【即効性のあるガス腹対策】腸の形を整える「ガス抜き体操」を紹介 その場でガスが抜けた人も
「食生活の改善や整腸剤の服用」などは腸内環境を徐々に整えていく、いわばガス腹解消のための長期投資。「ガス抜き体操」は腸の形を整えてガスを抜きやすくする、即効性のある短期投資。組み合わせてガス腹の完全放逐を目指しましょう。【解説】相馬渉(さく...
【長寿者の腸内細菌】奄美地方と他地域を比較 「ミキ」などの伝統食が健やかな腸を作る
奄美地方の伝統食の独自性はご長寿の腸内細菌叢にきっと反映されているはず。そう考えた私たちは奄美地方の95歳以上の島民と日本の他地域の高齢者および長寿者の腸内細菌叢を比較する調査を実施することにしました。【解説】藤田安彦(徳之島徳洲会病院病院...
【即効】足のむくみを解消するツボ 位置と押し方のコツ こむら返りにも効果
新型コロナウイルスの感染拡大防止のために、長期間、外出を自粛していたかたも多いでしょう。足を動かす機会が減ると、下半身の血流やリンパが滞りがちになり、むくみにつながります。足がむくむと重だるくなって動きづらく、さらにむくみが増すという悪循環...
【熱中症予防】塩バナナは理にかなった食べ物 初心者ランナーに多い足のつり・こむらがえりもミネラル不足が原因
ミネラル豊富なバナナにも、ほとんど含まれていない成分があります。それがナトリウムです。カリウムは体液の濃度を維持・調整しますが、ナトリウムがないとこのしくみは機能しません。そこでお勧めなのが塩バナナです。【解説】福田六花(介護老人保健施設「...
【痔に効くツボ】見つけ方と押し方を紹介 肛門周辺の血流を改善するツボと足裏ゾーン
体調不良が起こったときは、まず医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大事です。そのうえで、生活習慣を改善したり、セルフケアを行ったりすると、治療効果も上がりますし、再発防止にもつながります。今回は、痔の改善に効果が期待できるツボと足裏ゾ...
【甘酒納豆】組み合わせることで健康効果が高まる発酵食 栄養吸収が早くなりうまみが広がる
納豆と甘酒が組み合わさると栄養吸収が早くなり、たくさんの栄養素を一度にスピーディに取り込みやすくなります。このような複合的な発酵食品は、うまみ、甘み、コクといったおいしさが広がって、健康効果を倍増してくれるので、これからも注目を集めていくと...
【断食・ファスティングの効果】食べないことで何が起こる? 医師が患者にも勧める健康法
「断食」というと、以前は僧侶などが行う修行の一つとして認識されていました。ところが最近は、一般の人向けの健康法としても、「プチ断食」や「ファスティング」といった言葉をよく聞くようになりました。私は1年に4回ほど、2泊3日で7食抜く「本断食」...
【麻木久仁子さん】私と母に起こった脳梗塞の兆候 いつもと違う症状や反応は「迷わず病院」が最善策
脳梗塞が見つかったのは、2010年12月のことでした。まさか自分が脳梗塞になるなんて、思ってもみませんでした。その「兆候」があったときも、私は何も気づかなかったのです。もし怪しい兆候があったら、どんなに忙しくても、少しめんどうだと思っても、...
【パイナップルのフルーツ酢】疲労回復に飲むと体がシャキッとする!残ったパインはパウンドケーキにして美味しく活用
酢の健康効果で代表的なのが、クエン酸回路でおなじみの疲労回復効果です。クエン酸回路がきちんと機能するためには、いっしょに摂取しなければならない栄養成分がいくつかあり、その一つが糖分です。ですから、果糖が含まれるフルーツと酢の組み合わせは非常...
【ツボの押し方】足裏のゾーン・位置がわかる治療地図 経絡の流れと効果もわかりやすく紹介
日ごろストレスと向き合っている現代人にとって、最も手軽にできる健康法の一つが、指圧やマッサージでしょう。しかし、ツボの正しい探し方、押し方が意外と知られていないために、指圧の効果を十分に得られていない人も多いようです。今回は、専門家が行う指...
【耳鳴り・めまいに効くツボ】ストレスが原因なら特にお勧め 手の指で気持ちよく押すだけのセルフケア
近年、ストレスによる耳鳴りや難聴、めまいを起こす患者さんが増えています。耳鼻科か脳神経外科を受診したうえで、「原因不明」「ストレスによるもの」といった診断であれば、鍼灸治療を併用すると早期回復が望めます。さらに、治療の効果を上げるためには、...
【自宅で断食】週1回2食抜くだけでOK! 疲れた内臓を休めれば体調がよくなり精神も安定
私自身が実践し、患者さんや一般のかたにも勧めている健康法が「断食」です。日々、患者さんを診察するなかで、現代人の病気の原因のほとんどは「過食」と「偏食」だと痛感しているからです。断食することで内臓を休ませて本来の機能を回復させると、体調がよ...
【乳酸菌が豊富】奄美の伝統発酵飲料「ミキ」の作り方 ・砂糖不使用の活用レシピを紹介
ミキは、圧倒的な長寿人口を誇る奄美地方で飲まれている、米とサツマイモから作る伝統的な発酵飲料です。1mlのミキに含まれる乳酸菌は1億個ほどといわれますヨーグルトに匹敵するといわれています。乳アレルギーのある人や、脂肪分を気にする人が、腸内環...
【らっきょうの酢漬け】黒酢がいい理由は?漬け汁ごと飲むことで健康効果アップ
黒酢の健康効果については、栄養学を研究する私も知れば知るほど「どうしていろいろな効果を持っているのだろう?」と不思議に思うほどです。では、黒酢と普通の「酢」では、いったい何が違うのでしょうか。【解説】叶内宏明(大阪府立大学大学院地域保健学域...
【梅肉エキスの作り方】効果・効能は?薬草コンサルタントが伝授する最高峰の梅レシピ
今回、ご紹介するレシピは、梅肉エキスを作るにあたり、最高峰といえるレシピです。条件を満たす青梅を準備するのは、家に梅の木があるとか、農家に知り合いでもいなければ、実際のところ難しいでしょう。まずは、新鮮な青梅で作ってみることをお勧めします。...
【脳卒中FASTチェック】迷いは禁物!救急車をすぐ呼ぶべき顔・腕・言葉に現れる兆候とは
最初の軽い段階で治療するのと、重症化してから治療するのとでは、予後が違ってきます。夜中でも我慢したり、近所の目を気にしたりせず、救急車を呼ぶようにしましょう。【解説】豊田章宏(中国労災病院治療就労両立支援センター所長・同病院リハビリテーショ...
【偽眼瞼下垂】眼瞼下垂と間違いやすい3つの病気 自己判断せず医療機関を受診しよう
眼瞼下垂は、比較的分かりやすい症状ですが、実は、紛らわしい病気がいくつかあります。偽眼瞼下垂の代表的なのが、眼瞼けいれん、眼瞼皮膚弛緩症、重症筋無力症です。症状だけで眼瞼下垂だと思い込まず、一度は医療機関を受診することが大切です。【解説】金...
【変形性股関節症】初期段階で即手術ではない 重要なのは筋肉の強化 おすすめの体操はコレ
変形性股関節症と診断されても初期段階ですぐ手術をするわけではありません。まずは股関節の状態を確認し様子を見ます。経過観察中に重要なのは筋肉の強化です。症状が進行しないように、中殿筋と小殿筋を鍛えます。私が患者さんに勧めているのが「お尻に力こ...
【眼瞼下垂の手術】行くのは形成外科?美容外科?保険適応の範囲は?腫れはどのくらい?専門医が教える手術の基礎知識・Q&Aまとめ
眼瞼下垂は「まぶたが上がるようにする」という点については、シンプルな手術でよくなり、ほとんど問題は生じません。ですが、傷を目立たなくするため手術後は二重になりますので、元が一重の人は、かなり目や顔の印象が変わることを覚悟しておく方がよいでし...
【脳梗塞の前兆】見過ごしがちな「一過性脳虚血発作(TIA)」に注意!脳梗塞予防のポイントを名医が解説
血栓が詰まって一時的に脳の血流が途絶えると、体になんらかの変化が現れることがあります。それが「一過性脳虚血発作(TIA)」です。運動障害、感覚障害、言語障害、視覚障害が起こった段階でいかに早く気がつけるかが、脳梗塞予防の重要なポイントになり...
