美容・ヘルスケア
【肌質が改善】だし酢を毎日摂ってスッピン美肌に!減塩や糖質制限に取り入れたいアレンジ出汁3種を紹介!
【健康長寿の成分】納豆に多く含まれる「ポリアミン」が老化の抑制に役立つ おすすめの食べ方はキャベツ納豆
健康長寿に役立つことがきちんと科学的に証明されている物質があります。それは「ポリアミン」という物質です。特に納豆に代表される大豆の発酵食品はポリアミンの宝庫といえます。「キャベツ納豆」は、ポリアミンを増やす目的ではお勧めの食べ方だと思います...
【おから納豆ダイエット】運動をしないでも6kgやせてスーツがブカブカ 「酢と絹ごし豆腐」を加えると食べやすくておすすめ
ダイエット効果が見込めて、よりおいしく食べられるようにしたい──。酢納豆におからパウダーを入れただけだと、モソモソしてしまうので口当たりがよくありません。そこで水分の多い絹ごし豆腐を加えてみました。こうすることで、口当たりがなめらかになり、...
【寝たきり生活を予防】骨格筋は良い食事と運動で作られる!おすすめは「おから納豆」と散歩
骨格を動かす筋肉である骨格筋がやせてくると足腰が弱ります。食事で質のいいたんぱく質をたくさんとるほうが、よい骨格筋を作ることにつながるのです。私たちの行った実験では、大豆のたんぱく質が筋萎縮の予防と改善に顕著な効果を見せました。【解説】二川...
【キャラマスク】オフィスでも使えるワンポイントデザイン付!スヌーピー、ミッフィー、ムーミンが使い捨てマスクで登場
新型コロナウイルスの影響により、日常生活で欠かせないアイテムとなったマスク。毎日使うものだからこそ、お洒落で可愛いデザインのものを選んで気分を上げたいですよね。そんな中、日本でもお馴染みの人気キャラクターが大人向け不織布マスクになって登場。...
【おから納豆の作り方】継続して食べるメリットに便秘解消やダイエット・認知症の予防 朝食に食べるのがおすすめ
おからも納豆も主原料は大豆です。大豆には良質のたんぱく質、ビタミンB1、B2、Eに、カルシウム、カリウム、鉄などのミネラルや、食物繊維も豊富です。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボン、脂質代謝や脳神経の健康維持に役立つレシチンも見逃せま...
【わずか10分】室内でできる有酸素運動 おすすめはコレ!自宅で体を動かしてダイエットをしよう
「ジムに行かずに自宅で運動をしたい…」「ランニングは続けられなかった…」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが室内でできる有酸素運動を動画付きで解説。10分間と短いエクササイズですが、しっかりと行うことで運動不足解消や...
【運動不足解消】在宅でトレーニング!スポーツジムのオンラインレッスン「WEBGYM LIVE」が便利
ステイホームでも効果的にトレーニングしたい人も多いはず。東急スポーツオアシスのアプリ「WEBGYM LIVE」なら、月額1950円で、フィットネスクラブのプログラムにライブで参加できる。バイク、ヨガ、エアロビクス、ピラティスなど、プログラム...
【Gloture S-Butler スマート体組成計】18種類のデータを測定!無線LAN内臓でめんどうな操作不要
Glotureは、「S-Butler スマート体組成計」の販売を開始した。乗るだけで、体重、体脂肪率、BMI、筋肉率、骨量、内蔵脂肪、身体年齢など、計18種類の数値を測定できる。無線LANを内蔵しているので、データはワイヤレスでスマホアプリ...
【胸筋を鍛える】自重トレーニングのやり方!初心者におすすめのメニューを動画付きで紹介
「胸筋を鍛える自重トレーニングのやり方を知りたい…」「腕立て伏せがうまくできない…」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが、初心者におすすめの大胸筋を鍛えるトレーニングを動画付きで解説。大胸筋を自重で鍛える基本的なトレ...
【ロードバイクのおすすめ】選び方から特徴まで初心者向けに解説!
スポーツタイプの自転車として長い歴史を持つロードバイク。レースやフィットネスはもちろん、最近は、通勤手段としても注目を集めている。そんなロードバイクのシティ自転車(ママチャリ)との違いから、選び方、おすすめモデルまで解説していこう。 そもそ...
【接触確認アプリ】新型コロナ感染者との接触が確認できる「COCOA」使い方・陽性者と接触した場合をレビュー!
(2020/09/04更新)厚生労働省がリリースした「COCOA」は新型コロナウイルス感染者との接触を確認できるアプリ。使い勝手や内容はどのようになっているのでしょうか。実際に活用している編集部メンバーが、使い方やメリットをご紹介。また、実...
【ウエスト引き締めに効果】腸腰筋を伸ばす「お腹やせストレッチ」がおすすめ 代謝が上がりくびれができる
風船に上から圧力をかけると横に膨らむように、現代人のほとんどはウエスト部分が圧縮されてつぶれ、横に広がっているような状態です。ですから、ストレッチをしておなか周りを伸ばすと、もともとのサイズに戻り、くびれが現れるのです。【解説】藤澤孝志郎(...
【難聴に効くツボ】突発性難聴の2大特効ツボの場所と押し方 首のコリ(胸鎖乳突筋)をほぐすのもおすすめ
古来、難聴の治療に最も有効なツボとして使用されてきたのが「翳風」と「聴宮」です。私は、これらのツボとは別の位置に、突発性難聴をはじめとした難聴に有効と考えられる新たなツボを見つけたのです。「突難1号」「突難2号」と名づけています。【解説】藤...
【シトルリンの効果】血流を促しED改善の研究も キュウリやスイカなどウリ科の食物に多く含まれる成分
シトルリンによって末梢血管の血流が改善すれば、高血圧や狭心症、血流不全によって生じるむくみや冷えの改善効果も期待できるでしょう。運動のパフォーマンスを上げることから、プロテインの成分としても注目されています。【解説】木村和哲(名古屋市立大学...
【自重トレーニング】初心者向け「自重筋トレ」のやり方 動画でわかる15のメニュー
「自重筋トレのメニューを増やしたい」「正しいやり方が分からない…」という方のために、uFitの代表トレーナーである林ケイスケが自重筋トレのやり方を動画付きで解説。動画を見ながら一緒にできる内容になっています。筋トレ初心者の方でも今すぐ自重筋...
【だし酢の作り方】料理教室で大人気!作りおき調味料で作る「旨レシピ」を大公開
和食の基本「だし」に使われるコンブ、カツオ節、シイタケ、煮干しなどの旨みたっぷりで、減塩にもつながる「だし酢」。代謝がよくなるので、生活習慣病の改善や便秘解消、美肌などの効果も望めます。ぜひ今日から、定番の調味料に加えましょう!【料理・スタ...
【だし酢】肥満解消・ダイエットに効果 血圧降下も期待できる美味しい万能調味料
だし酢は旨み成分の3系統すべてを押さえた万能選手です。そして、高血圧、糖尿病、高脂血症などの予防・改善、肥満解消・ダイエット、骨の強化・骨粗鬆症の予防、鉄分欠乏による貧血の予防、免疫力アップ効果などが望めます。【解説】土田隆(よこはま土田メ...
【川上麻衣子さん】私の「オクラ水」冷蔵庫に常備 毎日飲んで血圧が改善 健康診断の数値も良好に
現在では、もともと高くなかった最大血圧はそのままで、心配の種だった最小血圧が、70mmHg台まで降下しています。担当の医師からも、「これなら、当分薬は飲まなくてもいいでしょうね」という、うれしい言葉をいただきました。【体験談】川上麻衣子(女...
【ノートPC用スタンド・アームのおすすめ】低コストでテレワークの作業環境を快適化!正しい姿勢でパソコン疲れを解消しよう
肩こりや目の疲れ、疲労感など、身体の不調が続いているようなら、ノートパソコンの作業環境を見直したほうがいい。例えば、ディスプレイと適正な角度や距離がしっかり取れていないと、身体にさまざまな悪影響を及ぼすといわれている。とはいえ、そのためだけ...
【生活習慣病予防に】階段や坂道など「中程度運動」を識別し計測できるNFC搭載活動量計「AM550N」
生活習慣病の予防に多くの人が実践しているのがウォーキングだが、より効果的なのは、中程度(ややきつい程度)の歩行を一定時間行うことだ。NFC搭載活動量計「AM550N」は、スマホへデータをワイヤレスで転送できる。アプリを使って日々の活動量を時...
【アシュタンガヨガとは】初心者でもできる?ゆっくりでもキツイ最強クラスの運動強度を誇るヨガに挑戦してみた!
ジョギングなどの運動をしていて、もっとしっかりストレッチを行えば、関節の可動域も広がり、筋肉の疲労も軽減したりするのではないかと思っていたところ、友人にヨガのなかでも最強クラスに運動量の多いアシュタンガヨガはどうかと誘われ、体験レッスンに行...
【酢麹の効果】生活習慣病対策に毎日とるのがおすすめ!腸内環境を整え、美肌づくりに役立つおいしい調味料
酢には数え切れないほどの健康効果があり、ぜひ毎日とってほしい食品ですが、残念なのが好き嫌いがハッキリ分かれること。「すごく好き!」という人がいる一方で「絶対ダメ!」という人も少なくありません。そんな方でも抵抗なく取り入れられそうな調味料が登...
【エレコム 伸びるストレッチボール】さまざまな部位の凝りをほぐせる2個で1組のストレッチボール
エレコムは、ECLEAR SPORTSシリーズの新製品として、「伸びるストレッチボール」を発売した。この製品は、寝た状態や座った状態で首・肩・背中・腰・尻などの部位に当て、凝りをほぐすためのアイテム。2個のボールで構成されており、その間隔の...
【おしりの筋肉を鍛える】引き締め効果抜群!筋トレ女子・とがわ愛さんが指南「ヒップリフト」のやり方
これまで筋トレの情報を発信するのは、筋肉がムキムキになった人がほとんどでした。しかし、多くの女性はそうなることを望んでいません。筋トレでたるみを解消して、おなかや太ももを細くし、メリハリのあるボディラインを作りたいのです。【解説】とがわ愛(...
【こむら返り】痛みの対処法「ふくらはぎストレッチ」のやり方 予防にはマッサージや水分補給、薬の見直しの併用がおすすめ
こむら返りが起こったとき、最初に行いたいのは縮んでいる腓腹筋を伸ばすこと。ふくらはぎをゆっくり引き伸ばすストレッチが有効です。予防策としては、ストレッチ、足のマッサージ、水分補給、養豊富な食事、薬の見直しの併用がお勧めです。【解説】久手堅司...
【酢麹の健康効果】代謝を促進して肥満を防止する 夏バテ予防にピッタリの食べ物
発酵食品は、単体でもおいしい成分や体によい成分をたくさん作りだします。ですから発酵食品同士を組み合わせれば、より複雑でおいしい味になり、新たに生まれる機能性成分も増えて、健康効果がさらにアップするでしょう。【解説】前橋健二(東京農業大学応用...
【にんじんジュースの効果】ビタミンAが老眼や白内障を予防 おいしい作り方を医師が伝授
にんじんジュースはおいしいうえに、目の健康はもちろん、高血圧や糖尿病、高脂血症といった生活習慣病の予防にも役立ちます。なかでもβ‐カロテンは、体内に入るとビタミンAに変わり皮膚や粘膜を強化、目の健康に非常に有効なのです。【解説】石原新菜(イ...
【こむら返りの原因】睡眠中に足がつる筋肉の痙攣 50代以降の運動不足で好発 糖尿病や心臓病のサインのことも
筋肉にはセンサーの役割をする「筋紡錘」と「腱紡錘」という二つの器官がついています。血行不良や筋肉疲労、神経の圧迫、ミネラルバランスのくずれなどでこのセンサーが誤作動を起こし、筋肉の異常な収縮が続いて起こるのが、あのこむら返りの激痛です。【解...
【腎機能を高める】就寝前の「頭寒足熱」がおすすめ 手軽で効率的な頭の冷やし方
腎機能が低下している人の多くに、寝つきが悪い、眠りが浅い、一度目が覚めるとなかなか眠れないといった不眠の症状が見られます。質のよい睡眠がとれないと、腎機能の低下につながるのです。キーワードとなるのが「頭寒足熱」です。【解説】北濱みどり(グリ...
【足の裏が痛い】足底腱膜炎(足底筋膜炎)とは?最新治療法と効果的なストレッチを解説
「かかとが痛くて歩けない」「朝、足の裏が痛む」…そんな症状に悩んでいる人はいませんか。それは「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」という足の炎症かもしれません。足底筋膜炎(そくていきんまくえん)ともいわれます。長時間の立ち仕事や、スポーツが...
【オンライン救命講習会】心臓マッサージのやり方とAEDの使用法を自宅で学べる!
8月10日は「健康ハートの日」。毎年その前後に、全国で救命講習が行われていますが、コロナ禍の今年は、感染リスクなく参加できるオンライン講習会が開催されます。なかなか受講する機会のない救急講習を、リモートで受けられるチャンスです。この夏は、心...
【多裂筋のストレッチ】やり方は簡単!腰痛の改善には筋肉の「しつけ」が大切
「壁ペタ伸ばし」と「足指グーッと伸ばし」で、体の軸を作っている多裂筋と足指の伸筋群に刺激を与えましょう。1～2週間続ければきっと、体がよみがえるのを実感できるはずです。特に腰痛、ひざの痛みにお悩みのかたにお勧めです。【解説】佐藤義人(アスレ...
【ストレッチの効果】体を温める・無理をしないことが重要 入浴や運動後がおすすめ
しなやかな、若々しい筋肉を保っていくことは、健康維持のためにもとても大切です。手始めに「ストレッチ」を実践してみてはいかがでしょうか。ポイントは、(1)体を温めてから行う。(2)深い呼吸をしながら行う。(3)決して無理をしない。の三つです。...
【ドクターエア ZENLOOP】130ミリテスラの磁力で肩や首の凝りをほぐすボディケアツール
ドリームファクトリーは、「ドクターエア」ブランドから、ボディケアツール「ZENLOOP カーボン&マグネティックシリーズ」3製品を発売した。 ドクターエア ZENLOOP カーボン&マグネティックシリーズ●価格:ネックレス=1万9800円、...
【ぬか漬けより簡単】ヨーグルト味噌漬けの基本の作り方&腸内の“やせ酸”を増やす効果的な作り方を紹介
ぬか漬けは管理が難しいため失敗しがちですが、ヨーグルトみそ漬けなら、混ぜ合わせて野菜を漬けるだけ!おいしいのはもちろん、両者の菌の力が野菜に浸透し、腸内で「短鎖脂肪酸」という“やせ酸”が増えやすくなります。【解説】光武和彦(ホロス光武クリニ...
【ヨーグルト味噌漬けとは】ダイエット外来の食事療法でも採用 肥満の原因となる腸の腐敗を防ぐ注目の食べ物
22年におよぶ肥満治療のなかで、私が提唱するのは「出す栄養学」です。これは、不要物をきちんと出してから必要な栄養素を取り入れる、という考え方です。当クリニックはダイエット外来を開設していますが、ヨーグルトみそ漬けによる食事療法はダイエット外...
【ヨーグルト味噌のレシピ】発酵パワーで腸内環境改善!電子レンジを使った簡単メニュー12選
テレビでも取り上げられたヨーグルトみそ。ヨーグルトとみそは、どちらも発酵食で相性抜群。それは健康効果のみならず、料理の味わいも同様です。電子レンジを用いた簡単メニューも紹介します。日々の食卓に、ぜひご活用ください。【料理・栄養計算】村上祥子...
【妊婦の食事】宅配サービスのミールキットがおすすめ おいしくて栄養バランスに優れた「ママミール」の評価レビュー
SNSを中心に話題になっている冷凍食品の宅食サービス「FIT HOOD HOME(フィットフードホーム)」。前回の記事では「ダイエットミール」をレビューしましたが、本記事では「ママミール」をご紹介します。今回は、妊婦である私の姉にママミール...
【脳卒中の予防】かかりやすい度がわかるチェックリスト リスクの高い生活習慣病を改善しよう こまめな水分補給も大事
脳卒中というと脳の病気のように思いがちですが、正確には脳にいく血管の病気です。血管がダメージを受けると、脳卒中が起こりやすくなるということです。【解説】豊田章宏(中国労災病院治療就労両立支援センター所長・同病院リハビリテーション科部長) 解...
【脊柱管狭窄症の体操】痛みやしびれを改善する姿勢 再発を予防する体操も紹介
脊柱管狭窄症による症状の多くは、セルフケアで改善することができます。神経を休ませ、症状が落ち着いてきたら、股関節などを柔軟にするストレッチ、さらには、体の深部の筋肉を強化する体操などを行います。【解説】松平浩(東京大学医学部附属病院22世紀...
【麹甘酒】飲むことでメタボ対策と美肌作りに役立つ 麹に豊富に含まれる「セラミド」に注目
私たちは近年、こうじにグリコシルセラミドという糖脂質が含まれることを発見しました。"こうじセラミド"は、肝臓に運ばれて脂肪の代謝を活性化させます。肥満予防・メタボ改善に、大いに有効なのです。また、肌細胞を活性化することも判明しました。【解説...
【キャベツダイエット】体温を上げるスパイス「ヒハツ」がおすすめ キャベツと一緒にとることで腸内の善玉菌を増やし便通がよくなる
内臓が冷えることで免疫力が低下し、カゼやインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなってしまいます。そのほか、花粉症などのアレルギー症状も出やすくなるのです。便秘や下痢など胃腸の不調はもちろん、代謝が悪くなって太りやすくなります。内臓温度を上...
【パイナップルのフルーツ酢】夏バテ予防・疲労回復にスポーツドリンク代わりに飲むのがおすすめ 周りから若返ったと言われるように
私は糖質を控える食生活を送っているので、ハチミツや氷砂糖は使わず、ヨーグルトメーカーで発酵を促すというオリジナルの作り方でパイン酢を試すことにしました。飲み始めてわずか2～3日で、すでに効果が現れました。【解説】齋藤應典(パーソナルトレーナ...
【ひじの腱鞘炎の治し方】手首の腱鞘炎との見分け方 腕の筋肉を緩める遠隔マッサージ「指ほぐし」で痛みを和らげる
腱鞘炎の改善には、炎症を起こしてかたくなっている腱・腱鞘や周囲の筋肉を緩めること。これによって自然に炎症が治まり痛みも消えていきます。そこでお勧めしたいのが「指ほぐし」です。ポイントは「痛みのあるところを過剰に刺激しない」ことです。【解説】...
【キャベツダイエットのレシピ】脂肪燃焼スパイス「ヒハツ」で効果倍増
ダイエットでキャベツは、定番の野菜の一つ。そのキャベツに、スパイス「ヒハツ(ロングペッパー/ヒバーチ)」を振りかけることで、ダイエット効果が何倍にもなるのです!名付けて、「脂肪燃焼キャベツ」。あなたの体についた脂肪をメラメラ燃やします。 【...
【縄跳びダイエット】自宅でできる「縄跳び」の効果とやり方 おすすめグッズやダンスもご紹介
外出自粛の期間が続き、自宅で手軽にできるダイエットとして「縄跳び」に注目が集まっています。1日10分程度で効率よく脂肪を燃焼できることから、若い世代を中心にダイエット方法として取り入れる人が急増中。この記事では、縄跳びダイエットの基本的なや...
【アイリスオーヤマの夏マスク】蒸れにくく呼吸がしやすい!フィルター性能も安心な日本製マスク
梅雨も明けそうな今頃、コロナ感染者数も上がってきました。予想していたとはいえ、実際そうなると妙な気持ちです。特に必需品のマスクが問題。どうしてくれようかと思うくらい蒸れます。しかし、満員電車で防御性に劣る布マスクを付ける気にはなりません。不...
【ガス腹を改善する生活習慣】朝の過ごし方を見直そう!5分早く起き白湯を飲むと自律神経が整う
ガス腹で悩む患者さんに必ずお勧めしているのが、朝の過ごし方です。特に、朝の「ゆっくり」が大事です。急いだり焦ったりすると、交感神経の働きが急に高まりがちになり、腸の働きにマイナスに作用するのです。【解説】相馬渉(さく病院胃腸内科医) 解説者...
【こんにゃく麺のダイエットレシピ】低カロリーで糖質ゼロ!安くて美味しい冷やし麺を作ってみた!
ダイエットや肥満改善、日々の健康維持に注目されている「こんにゃく麺」。今回は、業務スーパーなどで販売されている低カロリー、糖質0(ゼロ)のこんにゃく麺を使ったダイエットレシピを紹介します。体に必要な栄養が豊富で、ダイエット効果の高い「納豆」...
【筋トレの8大効果】初心者・続かない人におすすめのやり方 1日2分で筋肉は大きくなる!
私がお勧めしたいのが「30秒間の筋トレを休みを挟みながら4回くり返す」こと。強い刺激を60秒間与えるだけで筋肉は大きくなることが分かっています。ですから2分で十分効果があるのです。これならできそうではないですか?【解説】森谷敏夫(京都大学名...
【印度カリー子さん】ダイエットに効果的なスパイスカレーのレシピを紹介!脳が満足すれば間食も減らすことが可能
脳が満足すれば、間食をしたいとは思わなくなるはずです。「何か食べないと落ち着かない」「口寂しくて、つい間食をしてしまう」などという方は、ぜひスパイスカレーをお試しください。より大きなダイエット効果を狙うなら食べ方も工夫してみましょう。【体験...
【川村ひかるさん】麹甘酒で体質に変化!夏バテをしなくなり疲れにくくなった
以前は不定期に襲われる頭痛に悩まされていました。それが体質が変わったおかげか、いつしか症状が出なくなり、薬にも頼らなくなったんです。妊娠中も甘酒のおかげか、妊娠中にありがちなイライラもなく、産後の減量もスムーズだったんです。【体験談】川村ひ...
【屋外でマスク】必要か不要か?外出時・運動時にマスクが暑い、息苦しい…熱中症と感染拡大のリスクを調査
新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、マスクはいまや外出時の標準装備となってきました。これからの季節、暑さに耐えつつマスクを着用することになりそうです。しかし、人が密集する場所はともかく、屋外でウォーキングやジョギング、ランニングをする際...
【足の爪の悩み】小指の爪がない(小さい) 爪が白い、厚い…原因と対策を解説 保湿ケアとトレーニングで改善
「足の小指の爪が小さ過ぎて恥ずかしい」「足の爪が白っぽい」「足の爪が分厚い」そんな悩みを抱えている人が少なくないようです。足の小指の爪が小さくなる原因の一つは、窮屈な靴や、足の外側に重心がかかっていること(外側荷重)による圧迫です。爪の再生...
【変形性股関節症】おすすめの食べ物は「アボカドみそ汁」 股関節の軟骨を修復し痛みを和らげる
アボカドに含まれるステロールは分子が非常に小さいので、胃や腸で分解されることなくそのままの形で関節に届き、軟骨の修繕を助けると同時に、COX-2阻害作用で痛みも軽減するというわけです。食べ方としては、みそ汁の具にするのがお勧めです。【解説】...
【理学療法士YouTuber】オガトレが教える「お腹やせストレッチ」のやり方 三段腹、浮き輪肉を解消する方法
ストレッチは体のために必要な運動です。実際、リハビリで最初に行うのはストレッチなのです。もちろん、健康な人でも肩こりや腰痛、ひざ痛など、ちょっとした体の痛みや不快症状ならば即座に軽減させることができます。【解説】オガトレ(理学療法士・ストレ...
【スマホアプリ】フィットネス・ダイエット・ランニングに役立つアプリはコレ
自宅でもフィットネスアプリを利用すれば、かなり本格的なトレーニングができる。動画で丁寧に解説してくれるので、まるでジムが自宅に出張してくれたような感覚で楽しめていい。 心地いい汗でリフレッシュフィットネスアプリでジムさながらのボディメイクを...
【変形性股関節症が改善】おすすめは「日記」をつけること 自分を知ることで痛みをコントロールできる
日常生活のなかで、痛みの少ない動作や習慣を見つけて、休養と運動をバランスよく実践することで、慢性的な痛みが軽減し、股関節の軟骨が再生するのです。「自分にとって最適な休養と運動の量」を知るのに役立つのが、「股関節らくらく日記」です。【解説】矢...
