美容・ヘルスケア
【筋トレの素朴な疑問】EMS(筋電気刺激)って効果ある?加圧トレやHIIT(ヒット=高強度インターバルトレーニング)は?
【日本茶の種類】新茶と緑茶、ほうじ茶の違い 摘まれる時期で味も成分も淹れ方も違う緑茶の不思議
「夏も近づく八十八夜」のフレーズでおなじみ、初夏の訪れを告げる「新茶」。八十八夜は立春から数えて88日目にあたり、2021年は5月1日(土)です。古くから、八十八夜に摘み取られる新茶は不老長寿の縁起物とされてきました。これには、何か根拠があ...
【筋トレの素朴な質問】筋トレに呼吸法って大切なの?腕立て伏せは効果ある?(効率のいい筋トレ)
狙った筋肉を意識させると鍛えられると思っているかたが多いようです。しかし、重要なのは、ある筋肉に効いているのを認知できるかどうかではありません。使われる筋肉を意識するくらいなら、一気に爆発的に思い切り体を動かすことに集中したほうがずっと効果...
【筋トレの基本】壁押しトレーニングは意味ある?パンプアップやポージングは?(効率のいい筋トレ)
筋肉の収縮のしかたは、短縮性収縮、等尺性収縮、伸張性収縮の3つ。動かない壁を押したりする等尺性収縮は、筋肉収縮はしているけれど、筋肉の長さが変わっていません。それを筋力アップにつながるような強度の運動にするには、並みの精神力じゃ難しいです。...
【たけまりヒストリー】竹脇まりなってどんなプロフィール?宅トレYouTuberの素顔は「みんなのダイエット仲間」
「間違えても気にしない!」「上手にできなくても大丈夫!」今でこそ、ありのままの自分がイチバン!と信じてカメラの前で踊ってる私ですが、少し前の私は今とは真逆の性格。周りと比べて勝手にへこんだり、反対に優越感を得ることで安心していたり。とにかく...
【ざんねんな筋トレとは】効果的なメニューは何セット?ピンポイントでもOK?(効率のいい筋トレを目指す)
全力を出した次のセットは、最大パワーの運動はもうできない。何セットもやっても、セット内容を工夫しても、筋肉のパワーアップさせる運動になりえません。さらに、適応としての筋力向上を狙うなら、よりハイパワーで多くの関節を使う多関節運動を行ったほう...
【おすすめ動画】竹脇まりなさんが選ぶ「この1本」 初心者でも効果があるストレッチ&ダンス動画を紹介!
150本以上アップしているトレーニング動画の中から、初めてでも楽しめて効果絶大!のおすすめ動画を選んでみました。【解説】竹脇まりな(宅トレYouTuber)著者のプロフィール竹脇まりな(たけわき・まりな)1989年秋田県生まれ。"もっと自分...
【食べる瞑想とは】レーズンをじっくり味わうマインドフルネス 五感を使って心を落ち着かせるメソッドを紹介
今回は、レーズンを使って行う「食べる瞑想(レーズンメディテーション)」をご紹介します。忙しい日々のなかでは、「食事」がおざなりになりがちです。テレビやスマホを見ながら食べたり、短い時間にかき込んだり、時間だからといって機械的に口に運んだり…...
【筋トレ初心者向け】準備運動は必要?筋トレ後は安静にすべき?(効率のいい筋トレ)
筋トレで重要視すべきは、筋線維をいかに損傷させるかではなくて、筋線維にどういう動きをさせれば一番強くなる「適応」を筋肉から引き出せるかです。最初の数回で、できるだけハイパワーな状態で出し切って、最終的に1回も挙げられない状態で終了。こうした...
【オートミールダイエットのやり方】ダイエット効果とプチレシピを紹介 実際に痩せた人も!
あなたは「オートミール」をご存知ですか? 麦の一種である『(オーツ麦)』を脱穀して、加工した食品です。最近、人気が高まってきているので、名前を耳にしたことがあるかたも多いかもしれません。欧米では昔から朝食として食べられていますが、最近、日本...
【宅トレYouTuber】竹脇まりなさんのダイエットメニューを公開!デトックススープや糖質オフ麺がおすすめ
「○○を食べてはいけない」ではなく、「健康的だから○○を食べる」。制限するのではなく、自ら選択するという意識で、1回の食事を全力で楽しみます。【解説】竹脇まりな(宅トレYouTuber)著者のプロフィール竹脇まりな(たけわき・まりな)198...
【起立性調節障害のセルフケア】日常の動作や食生活の注意点 脳の血流を維持するための工夫を紹介
日本小児心身医学会が作成した「小児起立性調節障害診断・治療ガイドライン(以下「ガイドライン」)が推奨する治療法は6種類あります。症状によって、これらの治療方法を組み合わせながら段階的に行っていきますが、日常生活における注意(非薬物療法)は、...
【筋トレ初心者向け】筋トレの頻度は毎日?週一?負荷のポイントは?(効率のいい筋トレ)
筋トレというのは「高強度な運動習慣に筋肉を適応させること」が基本原則。そして鍵となるのは、筋肉にどういう運動をさせるか。重さだけではなく、速さが問題になります。また、動けなくなるま追い込んだりすると、必ずオーバーワークになり、ケガのリスクが...
【竹脇まりな】宅トレの効果とポイント 「痩せるダンス」の基本はコレ!オリジナル動画の解説付き
宅トレの魅力は「他人と比べる必要がない」こと。周りに人がいると、できない自分を嫌になったり勝手に比較して落ち込むことってきっとありますよね。でも、宅トレならそんな必要はありません。私たちが目指すゴールは、やせることではなく「もっと自分のこと...
【起立性調節障害の治療】ガイドラインに基づく診療内容を紹介 病気への正しい認識が改善への第一歩
思春期の子どもが「朝起きられない」「午前中は体調が悪く、夕方から元気になる」といった症状を訴えるときは、単なる「宵っ張りの朝寝坊」や「怠け癖」と決めつけず、起立性調節障害という自律神経の病気を疑う必要があります。医療機関で適切に診断と治療を...
【塩分とりすぎ、なぜ悪い?】塩分摂取量の1日の目安 大体「どれくらいか」を具体的に紹介します
毎日の食事で、知らず知らず、摂りすぎてしまう塩分。最近はスーパーなどでも減塩に配慮した食品や調味料をよく目にするようになりました。そもそも、どうして塩分の摂りすぎはよくないの? どれくらいの塩分摂取が適量? 今、私たちは普段の食事で塩分をど...
【起立性調節障害の症状】うつ病や朝寝坊との違いは?血圧と脈拍、夜の様子がポイント 集中力の低下にも注意
起立性調節障害という病気は、立ちくらみ、疲労感、頭痛などの症状があるにもかかわらず、周囲の人に気づかれにくく、診断が遅れる場合が少なくありません。また、医療機関にかかっても適切に診断されずに、治療が遅れることがあります。そこで、起立性調節障...
【膝の痛みを治す】ひざ痛を予防・改善する姿勢と歩き方 軽症ならウォーキングが効果的でおすすめ
軟骨がたいしてすり減っていない軽症のうちに取り組んでほしいのは『姿勢』や『歩き方』の改善です。人工膝関節手術のエキスパートの磐田振一郎医師に、膝痛を予防・改善する方法についてお話を伺いました。【解説】磐田振一郎(医学博士)著者のプロフィール...
【膝が痛い】この痛みは治る? 変形性膝関節症の進行パターンは主に4つ 軽症期のケアがとても大切
ひざ痛は必ずしも『軟骨がすり減ればすり減るほど痛みがひどくなっていく』とは限りません。人工膝関節手術のエキスパートで、中高年のひざ痛治療に詳しい、磐田振一郎医師に解説していただきました。【解説】磐田振一郎(医学博士)著者のプロフィールris...
【起立性調節障害とは】思春期に発症しやすい自律神経の機能不全 「朝起きられず夕方元気」は仮病ではない
「朝は体がだるくて起きられず、学校は遅刻や欠席をしてしまう」という中学生・高校生の話を聞くことがあります。夕方には体調がよくなるため、つい夜更かししてしまい、翌朝はまた起きられない……。「仮病ではないか」「怠けているだけでは?」と思いわれが...
【膝が痛い原因は?】40代・50代のひざ痛対処法 症状チェックでまずは原因を突き止めよう
ひざの痛みの原因は大きく分けて3種類あります。『半月板の問題』『軟骨の問題』『それ以外の筋肉・腱などの問題』 です。ひざ痛を治していくには、「なぜ、痛みが出るのか」「なぜ、痛みがひどくなるのか」を知っておくことも大事です。人工膝関節手術の...
【正常眼圧緑内障の漢方治療】診断から治療の流れは?悪化を招くNG習慣にも注意
高眼圧緑内障は、眼圧が高いことから起こる「目の病気」です。それに対し、正常眼圧緑内障は、視神経の脆弱性(弱いこと)から起こる「神経の病気」と言えます。視野が欠けた時点でも、視神経が死滅するまでに原因に即した治療を行えば、視野は改善できると考...
【入浴介助の方法】車椅子から浴槽・洗い台まで移る手順をイラスト図解 お尻の洗い方のコツも解説
重い「片マヒ」のある人でも、機械浴にしなくても大丈夫。一部介助だけで、家のお風呂で入浴できます。入浴時に伴う動作についての「介助のコツ」を紹介していきます。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表)執筆者のプロフィール三好春樹(みよし・は...
【介護技術】入浴介助の基本とポイント 浴槽の出入りのコツをイラスト図解 浴槽のタイプ・設置方法も解説
介護職は自ら「オムツ体験」をして、オムツを当てられるお年寄りの気持ちを学びます。「機械浴体験」をしてみると、こわさがわかります。楽しみであるはずの入浴を、「恐怖」ではなくて「喜び」の時間にしたいですね。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所...
【最高の健康法】なぜ「朝食抜きの1日2食」は体にいいのか? ポイントは “空腹の時間”
コロナ禍の今、「朝食抜き」が健康にいいと注目を集めています。朝食抜きを推奨する専門家として有名なのが、甲田光雄医師(1924～2008)です。ロングセラーとなっている『奇跡が起こる半日断食』(マキノ出版)から、朝食を抜く「半日断食」がなぜ体...
【家族がうつ病になったら】適切な接し方や受診のタイミングを専門医が解説 共倒れにならないための相談窓口も紹介
「嫌なことがあって憂うつな気分」「仕事で失敗して落ち込む」……。そうした感情の沈み込みは、誰でもあるものです。一方で、「うつ病」はれっきとした病気で、医療機関への受診が必要とされます。「憂うつな気分(うつ状態)」と「うつ病」の違いは何でしょ...
【介護技術】排泄・トイレの介助をイラスト図解 自然排便のコツ ポータブルトイレの選び方・使い方も解説
「高齢だから」とか「マヒがあるから」といって、簡単にオムツにしないでください。オムツにする前に、「どうしたら自分でトイレに行けるか」を工夫するのが排泄ケアのポイントです。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表)執筆者のプロフィール三好春...
【サウナ女子が厳選】女性向けサウナのおすすめ5選!美容気分を高めるアイテムまでサウナバッグの中身も大公開
リラックスするのが目的のサウナに大荷物を持っていくのはナンセンスですよね。サウナの達人である「サウナ女子」さんは、普段は少ない持ち物で行くことが多いそうですが、サウナ後に予定がある場合や美容気分が高まっているなどに持っていくお気に入りグッズ...
【女性向けサウナ】初心者が知っておきたい入り方のルールとマナー Twitterで人気の「サウナ女子」が“ととのう”体験を指南
サウナといえば、「おじさんが行くもの」そんな風に思いこんでいる女性は多いでしょう。昨今のサウナブームの影響は女性にも広がっています。今回は、日本全国のサウナや海外のサウナを知りつくした若きサウナー「サウナ女子」さんに、女性がサウナを楽しむ方...
【介護技術】食事介助の基本 正しい食事姿勢をイラスト図解 スプーンの選び方や声かけの仕方も解説
「味覚」は保守的です。小さい頃に食べていたものや味付けを、年を取ってから欲しがるといいます。私は広島出身なので納豆はNGですが、お好み焼きなら週3回でもOK。お年寄りの食習慣を大事にしてください。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表)...
【Emma Sleep】体にフィットし快適で健康的な睡眠を実現 ドイツ生まれの高機能マットレス
Emma Sleep Japanは、ヨーロッパで高い支持を集めている高機能マットレス「エマ・マットレス」の日本向け販売を開始した。弾力性と通気性に優れたウレタンフォームが、体にしっかりとフィットし、不快なムレも抑えてくれるのが特徴だ。Emm...
【三大介護】食事・排泄・入浴はその人の尊厳を守る大切な介助 日々の生きがいを生み出す日常の基本
何げなく繰り返している毎日の「生活動作」にも、ちゃんと生理学的根拠があります。つまり、当たり前のことを、老いや障がいがあるからこそ当たり前にできることが、日常生活の「介護の基本」なのです。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表)執筆者の...
【音声障害のリハビリ訓練】咽頭マッサージのやり方 基本のトレーニング「のーのー発声法」も紹介
水分補給、吸入器によるケアとあわせて行っていただきたいのが、のどのトレーニングです。トレーニングをすることで音声障害の予防・改善になるだけでなく、のどの筋肉である「声筋」を鍛えることができるため、声のアンチエイジングにもなります。【解説】渡...
【介護で大切なこと】介護とはその人の「人生」を支えていくこと 三好春樹さんが解説
人体に関わる医療は、近いうちに人工知能(AI)に代わられると思います。でも、介護はそうはならないでしょう。なぜなら、人体ではなく「人生」に関わるからです。人生に寄りそう「介護」は、いちばん人間的な仕事です。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研...
【音声障害の治療とリハビリ】声が出にくいのは何科に行くべき? 適切な医師・病院の見つけ方
日本において、喉(のど)の専門医はさほど多くありません。耳鼻咽喉科の医師はそれぞれ専門分野を持っており、日々その分野で研鑽を積み、診療にあたっています。ところが、「のど」を専門にしている人は少なく、耳や鼻を専門にしている先生が「咽喉=のども...
【大豆ミートとは】どこで買える?おすすめレシピは?下準備から肉好きを満足させる味つけのコツまで紹介
健康志向の高まりで注目を集める「大豆ミート」。高たんぱくで低カロリーなのにお肉と変わらないおいしさで、コンビニのお弁当やファストフードのハンバーガーなど、続々と新商品が登場しています。今回はスーパーで手軽に購入できる「大豆ミート」を使い、我...
【原因はストレス?】声が出ない・出にくい・かすれる…声の不調は大きく分けて3種類(専門医が解説)
声の不調にはさまざまな種類があります。症状も突発的に起こるものから徐々に起こるものまでさまざまです。自分で判断するのは難しいので、まずは病院で判断してもらうのが治療の一歩になります。【解説】渡邊雄介(山王病院 東京ボイスセンター長)執筆者の...
【パーキンソン病の介護】症状と特徴の理解がポイント 寝返り、起き上がり、立ち上がり、歩行の介助
パーキンソン病の人は、さっきまで階段を上っていたのに、ベッドに横になったとたん「寝返りを打たせてほしい」と言うことがあります。病気の特徴について知らないと、「甘えている」と誤解してイライラしてしまうことがありますが、そうではありません。「体...
レコーディングダイエットをサポートする「体重管理アプリ」のおすすめ2選
ここでは「体重管理アプリ」を2つ紹介する。本格的にダイエットに挑戦するなら、「あすけん」で食事の記録を残すといい。栄養素の偏りなどが把握できるので、食生活を改善しやすい。体重と体脂肪率の記録だけでいいなら、「SmartDiet」というシンプ...
睡眠の質を高める瞑想・マインドフルネスアプリのおすすめ2選
生活リズムが不規則だったり運動不足になったりすると、睡眠の質が低下しやすい。スムーズに深い眠りを得たいなら、瞑想・マインドフルネスアプリを使うのがおすすめだ。「Meditopia(メディトピア)」と「RelaxMelodies(リラックスメ...
【音声障害】声がかすれる 声が出ない(出にくい)治し方や対処法と診断チェックリスト(専門医療機関一覧)
声の不調を放っておくと、場合によっては、声がまったく出なくなったり、命にかかわる状態に陥ったりすることもあるのです。ところが、音声障害は発見されづらかったり、患者さん自身がほかの病気と勘違いしてしまったりして、間違った対策を選ぶ人が多くいま...
【オンライン診療アプリとは】スマホのビデオ通話で医師の診察が受けられる。CLINICSやcuronが代表的!
オンライン診療アプリ代表的なサービスは、「CLINICS(クリニクス)」や「curon(クロン)」。いずれもスマホのビデオ通話で医師の診察を受けられる。また、服薬指導を希望する場合は、自宅に処方箋や薬を郵送してもらえるので知っておくといい。...
【車椅子の選び方】種類と各部の名称 車椅子を選ぶ時のポイント 用途と体格に合わせて安全優先に
車イスはまず、「自走用」か「介助用」かで選びます。自分で動かすのなら、「駆動輪」と呼ばれるタイプです。自分では動かさないで介助してもらうだけなら、駆動輪が小さいタイプのものを選びます。大切なのは「一人ひとりの体格に合わせること」です。【解説...
【自粛疲れ・コロナブルー対策】癒し系家電が注目!ペットのようなロボット・健康アシストグッズなどおすすめ6選
ここでは、ペットのようなロボット、健康をアシストするグッズなど、これで心も体も元気になれる商品を紹介する。最近は、「自粛疲れ」や「コロナブルー」という言葉も出てきた。外で思うように気晴らしができず、人に会う機会も減っている昨今、自宅で心の潤...
【見た目で食べない】ポイントは「わからない不安」を取り除くこと 取り分け方や盛り付け、提供の工夫を紹介
発達障害のある子どものなかには、匂いも嗅がず一口も食べず、見ただけで「食べない」という子どもがいます。そうした子たちは、料理や食材を「名前」ではなく、「見た目」で覚えていることが少なくありません。そのため、切り方や調理法、盛りつける食器、包...
【車椅子介助の基本動作】段差を上る下りる 坂道を上がる下る技術 動くとき 止まるとき 曲がるときのコツを解説
車イスは「ただ押してあげればいい」と思っていませんか。介助する前に、あなた自身が車イスに座って誰かに押してもらってみてください。不安でしかたないはずです。車イス介助には、お年寄りへの「気配り」が必要です。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究...
【JINS MAGNET】パソコン作業の首・肩凝りをケアする眼鏡バンド型磁気治療器をJINSとピップが共同開発!
パソコンを長時間使用するユーザーの多くから声が挙がるのが、眼精疲労と首すじ・肩の凝り。そんな悩みを解消するために、JINSが磁気治療器の老舗・ピップと共同開発したアクセサリーがJINS MAGNET(ジンズ マグネット)だ。JINSとピップ...
【タニタ】体格による個人差の影響を抑えた正確な測定が行える体組成計
タニタは、デュアル周波数計測技術を採用した体組成計「インナースキャンデュアル」の新製品を発売した。いずれも、同社の体組成計測技術を集約した「TANITA 4C Technology」を搭載しており、体格による個人差の影響を抑えた正確な測定を...
【偏食の理由】 唇や歯の「感触過敏」や「強いこだわり」が原因かも 苦手なものへの対処法や工夫を紹介
発達障害のある子どもの偏食では、食べられる物が極端に少なく、健康状態に支障が出るケースもあるため、支援が必要になります。こうした偏食は、子どもの「わがまま」や親の「しつけ」のせいではなく、口腔機能の発達状態や、感覚に対する強いこだわり、認知...
【アテックス】独自形状で首と頭をホールドしストレートネックをケアする枕
アテックスが、ストレートネック対策用の枕「睡雲まくら AX-BDA605iv」を発売した。この枕は、独自形状で首と頭をホールドし、頸椎を自然なカーブで支えてくれるので、睡眠中にストレートネックのケアをすることができる。アテックス 睡雲まくら...
【偏食改善の基本】まずは子どもの状態を把握することが大事 「何に困っている?」「今後どうしたい?」を確認しよう
発達障害のある子どもの偏食への対応を行うとき、気になるところから対応したり、子どもが食べるよう駆け引きを行うだけでは、その場限りの対処にしかなりません。本当の意味で偏食を改善するためには、栄養状態、発達、口腔機能、感覚など、子どもの状態を把...
【子供の偏食】親のせいじゃない 「なぜ食べられないのか?」を探って「食べられるもの」を増やそう
発達障害のある子どもたちのなかには、偏食のために「食べられるもの」が限られてしまい、栄養バランスが崩れたり、食事の時間が楽しめなかったりするケースがあります。家族も、さまざまな工夫や労力が報われずイライラしたり、「親のせい」といった偏見に苦...
【介護技術】車椅子 移乗介助の基本動作 正面からの移乗はNG ベッドから車椅子へ移乗するときのコツ
ベッドから車イスに、車イスからイスや便器に移ることを「移乗」といいます。正面に向かって移乗しようとすると、体を反対向きにする、難しい動作が必要になります。体の回転が少なくてすむ「工夫」をしましょう。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表...
【介護技術】歩行介助の基本動作と注意点 杖歩行・階段の上り下りのコツをマヒの左右で解説
「歩行の介助」というと、お年寄りの両手をつかんで前方へ引っ張ろうとする人がいます。でも、これでは、お年寄りが一方的に引っ張られていることになり危険です。介助者はお年寄りにとっての“杖”になるべきです。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代...
【小豆スープの作り方】あずきの煮汁を使ったダイエットレシピ 美味しく飲むためのコツを紹介
古くから日本人になじみの深いアズキ。実は、優れたダイエット&健康食材だとご存じでしょうか? 甘いあんこのお菓子も魅力的ですが、アズキを煮たときの煮汁が実は重要。食前に飲むだけでダイエット効果が抜群です。むくみも取れるので、小顔になったり、お...
【介護技術】床に座らせる介助 「寝返りから歩行まで」動作の流れがわかるチャートを紹介
床からの立ち上がりと同じく、「床に座る」という動きも和式の住居で生活するためには欠かせない動作です。介助者は、両手を前から持ったり、後ろから抱くようにしてお尻からドスンと下ろそうとしないでください。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表...
【介護技術】床からの立ち上がり介助 基本動作とポイント 後ろから真上に引き上げないこと
「自然な立ち上がり」の動きを知らないと、つい脇の下に手を入れて持ち上げようとしてしまいます。介助者にはお年寄りの全体重がかかりますし、お年寄りも力いっぱい肩を引き上げられるので、痛くて嫌がります。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表)...
【健康管理アプリ】低気圧の到来を教えてくれる「頭痛ーる」がおすすめ 体調把握やスケジュール調整に便利
今回は、低気圧不調や気象病の紹介と、低気圧時の頭痛対策に活用できるスマホアプリ「頭痛ーる」の機能や利用方法などにも触れていきます。天気が悪いとき、頭痛やだるさ、めまいなどの体調不良を覚える方は少なくありません。筆者もその一人で、雨の日は調子...
【介護技術】椅子に座らせる介助 基本動作とポイント 背の高い介助者は「腰痛」に気をつけよう
座るときは、「抱いたまままっすぐにイスに座らせればいい」なんて思わないでください。それでは、介助者にお年寄りの全体重がかかり、お年寄りは「全部介助」されることになってしまいます。【解説】三好春樹(生活とリハビリ研究所代表)執筆者のプロフィー...
