ヘルスケア取材班@特選街web
【指ヨガの効果】手をもむと脳の緊張が取れて自律神経が整う!コミュニケーションも円滑に
【足指をもむ】五木寛之さんと帯津良一医師に学ぶ健康法 長続きのコツは「楽しんでやる」こと
五木さんは朝と晩二度足指を洗う習慣を続けており、それ以外でも疲れたら足指をもみ、まんべんなくさするのだといいます。交感神経と副交感神経が切り替わるのが朝晩の時間帯。この時間帯に末端の皮膚刺激を行うのがとてもよい脳への刺激となり、脳の活性化に...
【実験で判明】たくあん漬けは血圧を上げない食べ物 腎機能を改善する効果も確認
塩分を気にして、漬物を食べるのを控えている人も多いでしょう。現在では冷蔵技術が進み、味付けにも工夫がされて、漬物の塩分量がかなり減ってきています。野菜を漬物にする過程で、ストレスを緩和して血圧降下作用も持つγアミノ酪酸(GABA)という物質...
【ストレッチの効果】読者が体験!膝・腰痛、背中痛を改善する「魔法のストレッチ」とは
ストレッチは、筋肉を緩め、体をほぐすことで、血行をよくする効果があります。これ、何かに似ていると思いませんか?そう、マッサージです。人にほぐしてもらうのがマッサージで、自分で伸ばしていくのがストレッチ。どちらで体を緩めていくかの違いなのです...
首のズレが関節痛の原因に!足首痛・腰痛・股関節痛を解消する「後頭部もみ」のやり方
こりや痛みの多くが「首の骨のバランス」に深く関係しています。コマの軸がちょっとずれるだけで回り方が不安定になるのと同じで、背骨の第一頸椎と第二頸椎、この「環軸関節」のわずかなバランスのくずれが体全体に影響するのです。【解説】金井克行(かない...
簡単人気【酢納豆の作り方】毎日の健康維持に 血圧が気になる人におすすめの食べ物・食べ方はコレ!
「納豆が体にいい」というのは、皆さんご存じでしょう。納豆に酢をかけるだけで、納豆の健康効果がより高まり、血圧を下げる作用がアップするのです。酢納豆は、「降圧食のチャンピオン」といっても過言ではありません。【解説】渡辺尚彦(愛知医科大学客員教...
【足指のばし(ゆびのば体操)のやり方】体の痛みは足指の変形が関係する!今井一彰医師がポイントを解説
慢性痛の場合、その多くは痛む部位ではなく、足指の変形に原因があります。足指の変形は、外反母趾、内反小趾、浮き指、かがみ指、寝指です。足指のばしをすると、体が本来の力を発揮できるようになり、踏ん張る力や背筋力、握力、ジャンプ力、柔軟性がアップ...
【大根おろしの栄養・効能】酵素・食物繊維の宝庫 皮ごと、汁ごと、生で摂取すると良い
代謝のためのさまざまな化学反応を起こす触媒が「酵素」です。酵素不足を補うのに役立つのが、大根おろしです。消化酵素を自ら持つ食べ物を積極的に摂取することで、体内で作られる酵素を消化のために使うのを最少限に抑えることができます。その分、酵素を代...
逆流性食道炎の原因「ストレス」を解消する入浴方法 毎日湯舟につかるのがおすすめ!
入浴は全身の健康機能を高めるだけではなく、特定の病気に対しても効果があると考えられるようになっています。逆流性食道炎についても、入浴がいい影響を及ぼす可能性があります。逆流性食道炎の原因はさまざまですが、なかでも重要なのがストレスだと思って...
【発酵トマトの作り方】 腸が活性化して全身が健康になる「疲労回復」レシピを紹介!
トマトを発酵させると、栄養素やうまみがアップし、乳酸菌がたっぷり。おいしくて、トマトソースや調味料としても大活躍!発酵生活研究家の栗生隆子さんに、発酵トマトの魅力と簡単レシピを解説していただきます。【解説・監修】栗生隆子(発酵生活研究家)【...
便秘の人には【温野菜ダイエット】がおすすめ!医師が「キャベツ」 を推奨する理由
慢性便秘や肥満の人に私が勧めているのが、食べてやせる「温野菜ダイエット」です。ヒトの体液は、肉を多く食べて野菜不足になると血液がドロドロになっていきます。野菜をしっかりとり、ドロドロ血液が改善すれば、血圧や血糖値の降下も十分期待できます。【...
高野豆腐は「レジスタントプロテイン」を含む食品!血糖値の急上昇を抑え骨粗鬆症を防ぐ
血糖値が食後に急上昇し、その後短時間で急降下する症状は「血糖値スパイク」と呼ばれています。近年、レジスタントプロテインは、糖質にも結合し一緒に排出されることがわかってきました。つまり、レジスタントプロテインの多い高野豆腐は、この血糖値スパイ...
ストレス・イライラが止まらない時に効果的な「手のツボ押し」
最も脳に刺激が伝わりやすいツボ「合谷」は、親指の骨と人さし指の骨が交わるところにあり、いろいろな症状に効くため「万能ツボ」とも言われます。合谷と合わせて押すとよいのが、合谷の裏側にある「母指球」です。【解説】安野富美子(東京有明医療大学保健...
【腎臓によい食べ物】黒・ナッツ・ネバネバが役立つ 砂糖不使用 漢方式「補腎あんこ」の作り方
中医学では「腎」の働きを重視します。腎の負担になる食品を避けたうえで、腎を補う食品をとることは、腎臓の機能回復に役立つと考えられます。腎を補う食品として「黒い食品」「ナッツ類」「ネバネバ系の根菜類」の三つを意識してとってください。【解説】阪...
【パニック障害予備軍とは】自律神経を整え不安を解消する「ストロー呼吸」のやり方
些細なことで不安を感じてドキドキしたり、すぐに疲れてしまったり、ダラダラ過ごしたりすることを、性格や精神面での弱さのせいにしていませんか。これは大きな誤解です。原因は心ではなく、内臓や血管の働きを調整する自律神経にあるからです。【解説】藤本...
【足裏の反射区】症状別「足の裏もみ」のやり方 心の痛みに気づいてあげることが大切
私が足の裏もみをするに当たって、いちばん重要だと思っているのが「心」です。素直な心でもみ、少しでもよくなった症状を探してください。よくなった症状が増えると、幸せな気分になります。それがさらに、体をよくする勢いに加速をつけてくれます。【解説】...
【自律神経を整える方法】ヨガの呼吸法で「呼吸筋」を鍛えると血圧が下がり熟睡できる
私たちの体には、自分の意志で制御できる体性神経と、自分の意志では制御できない自律神経があります。ただし呼吸だけは唯一、その両方の支配を受けています。つまり呼吸をコントロールすることで自律神経を制御することが可能なのです。【解説】岩瀬敏(愛知...
【ゴースト血管を改善】ふくらはぎへの刺激が効果 かかと上げで老化スピードをゆるやかにしよう!
ゴースト血管が増えると、肌にハリがなくなってシワができたり、抜け毛が増えたりと老化が進みます。内臓でも、毛細血管のゴースト血管化が起こります。しかし、毛細血管を復活させる方法もあります。それは、血流をよくすることです。お勧めするのが、ふくら...
【キャベツダイエット】湯通しすると栄養素は減る?5kgやせてベスト体重になった医師が絶賛!
私がホットキャベツを勧めているのは、ダイエットのためだけではありません。キャベツには、ファイトケミカルという、植物由来の天然の機能性成分があります。これには、免疫力を高めてガンを防いだり、体の酸化を抑えたりする抗酸化作用があります。【解説】...
【サバ缶玉ねぎ】同じ効能が違う成分から得られる最強の組み合わせ!合わせて食べることで血糖値や血圧を下げる作用が高まる
サバ缶とタマネギを組み合わせると、高血圧や糖尿病をはじめ、非常に幅広い病気に効能が得られます。重要なことは、同じ効能がタマネギとサバではまったく違う成分によって得られることです。それが総合的にすばらしい健康効果を発揮するのです。【解説】齋藤...
下肢静脈瘤を予防する「リンパマッサージ」のやり方 足の老廃物を排出し、足痩せ効果も!
下肢静脈瘤で悩んでいる人は、リンパや血液の流れが必ず滞っています。下肢静脈瘤の不快症状にも、リンパマッサージは有効です。リンパの流れをよくすると、リンパと補い合う関係にある血液の流れも当然よくなります。【解説】久優子(ボディメンテナンスセラ...
【痩せ体質になる食べ物】梅麹(梅こうじ)の効能効果 ビタミンBとCの相乗効果で肌と髪が若返る
こうじに含まれるビタミンB群は、代謝を促進するので疲れ取りに特効です。梅肉に含まれるムメフラールは血液をサラサラにし、高血圧や動脈硬化を予防・改善します。またビタミンB群はやせやすい体質をつくり、メタボや糖尿病を撃退。生活習慣病対策として有...
【瞼マッサージ】血流がアップする「まぶた押し」のやり方 眼精疲労や緑内障を予防する効果
緑内障は、視神経の異常によって起こる疾患です。血流アップまぶた押しを行うと、血流が改善し、視神経にも充分な酸素と栄養が行き渡り、細胞が活性化します。これらの効能は、緑内障の予防、改善にも抜群の効果を発揮してくれるのです。【解説】大杉幸毅(血...
腸の専門医がすすめる果物【キウイ】の有効成分 6つ!食物繊維バランスが理想的
腸を動かす成分の代表といえば、食物繊維です。キウイに含まれる不溶性と水溶性の食物繊維の割合は2:1。腸にとって理想的なバランスとされています。大人でも子どもでも食べやすいキウイは、まさに理想の天然サプリメントと言えるでしょう。【解説】松生恒...
【髪の洗い方】変えるだけで白髪や薄毛を防ぐ美容師考案の「シャンプー方法」
シャンプーをするとき、自分では頭全体を万遍なく洗っていると思っている人がほとんどです。しかし、意外と洗い残しが多く、頭頂部、耳の後ろ、えり足がよく洗えていません。そして最も問題なのが、額の生え際です。【解説】金澤ゆかり(ヘアーロマンドK美容...
【高野豆腐のレシピ】ダイエットやアンチエイジングに有効な健康レシピ8選
高野豆腐の健康効果が、続々明らかになっています。ヘモグロビンA1cを下げる効果などに加え、最近では床ずれへの効果も判明しました。単品でここまで多彩な健康効果が期待できる食材は、なかなか見つかりません。高野豆腐効果を、ぜひ体感してください。【...
【手もみの治療地図】痛い部分を「集中的」に揉んで心身の不調を改善!
高麗手指鍼は、体の不調に対応した手指のゾーンに、鍼やお灸で弱い刺激を与え、全身の臓器の血流と自己治癒力を引き上げ、体を「本来あるべき姿」へと戻していきます。手の刺激を行う目安は1日2回程度。子どもから高齢者までどんな人でも手軽に行えます。【...
【キャベツダイエット】20kgやせた医師がすすめる「湯通しキャベツ」は最初に食べるほうが効果大
肥満は、生活習慣病だけではなくアレルギー疾患にとっても大敵です。アレルギーは肥満とともに悪化する傾向があり、なかなか治りません。慢性炎症を悪化させるためです。キャベツダイエットは、続けさえすれば必ず成功します。【解説】寺師義典(寺師医院院長...
疲労回復やダイエットに「キウイ酢」が効果的!1晩で作れる簡単レシピはコレ
キウイフルーツには、お通じに効果が高い食物繊維、美肌に欠かせないビタミンCとビタミンE、むくみを防ぐカリウムなど多くの栄養素が含まれています。やせたい人は糖分が気になるかもしれません。しかし、やせるためには氷砂糖を定量入れるほうが効果的です...
腰痛を改善する「カエル体操」とは “気持ちいい”と感じる動きをすることがポイント
カエル体操は、腰部脊柱管狭窄症、腰部椎間板ヘルニア、座骨神経痛などによく効く動きです。カエル体操の動きは「赤ちゃんが寝ているときにしている足の動き」をマネしたものです。「つらい動きは避けて、気持ちいいと感じる動きをする」ことが、ゆがんでしま...
【疲労回復に】そのまま食べる「梅麹」のレシピ 甘さが苦手な方・多く摂取したい方におすすの食べ方
梅の実を燻製にした「烏梅」は古来、漢方薬として重宝されてきました。梅を使った民間療法もたくさんあるように梅干しは薬効高い伝統保存食です。こうじは、酵素の力で食べ物をやわらかく、おいしくしてくれ、菌の力で腸内環境を改善するので健康効果も大いに...
【パイナップル酢の作り方&飲み方】熱中症予防や紫外線対策におすすめのフルーツ酢
甘酸っぱいさわやかな味のパイナップルに、シミやシワを撃退する美白効果や、腸内の善玉菌を増やすといった健康効果があることが最新の調査で明らかになりました。「パイン酢(パイナップル酢)」は、紫外線対策や熱中症対策にも大活躍するフルーツ酢なのです...
【ハンドマッサージのやり方】アロマがおすすめ!寝る前のマッサージが不眠やストレスを解消する
ストレスや不眠に「アロマ・ハンドマッサージ」がおすすめです。手のマッサージは脳の前頭前野という領域の神経活動を抑えて、リラックス効果をもたらすと考えられる研究結果も報告されています。アロマの香りにはリラックスの効果があると言われていますが、...
【鉄不足の解消がポイント】糖質制限メニュー「たんぱく脂質食」の食材リスト&レシピ
従来の食事指導で基本となっていたのが「カロリーを抑えたバランスのよい食事」でした。エネルギーバランスの内訳は、糖質6割、たんぱく質2割、脂質2割です。つまり、糖質たっぷりのお米やパン、めん類を主食とする食事だったのです。私は、たんぱく質と脂...
【口角の高さが違う】顔の歪みと股関節の関係とは?小顔・美肌に導く「股関節まわし」のやり方
股関節は、日頃の姿勢や歩き方などの動作のクセにより、非常にゆがみやすい部位です。股関節や骨盤がきちんと整えば、前傾姿勢やネコ背、反り腰、出っ尻、足のゆがみも解消します。顔のゆがみも整うので、引き締まった小顔になり、顔立ちも整います。【解説】...
やる気が出ない・イライラする時に効果的な「頭」のもみ方
私が長年研究し、治療に取り入れて高い効果を上げているのが「山元式新頭針療法(YNSA)」です。専門的には頭部にあるポイントに鍼を打ちますが、患者さん自身がこれらのポイントを爪で刺激する「頭の爪刺激」も補助療法としてたいへん役立ちます。【解説...
【梅麹の作り方&レシピ】梅と甘酒で作るどんな食材にも合う万能調味料
今回は梅干しと甘酒を合わせた万能調味料「梅こうじ」の作り方とレシピを紹介します。梅干しは代謝を促し、食欲増進や疲労回復に。甘酒は高い栄養価で夏バテを予防、さらに便秘を解消したり、美肌づくりにも役立ちます。さわやかな酸味と甘じょっぱさがどんな...
【不安を解消する方法】ストレス耐性・自己肯定感を高める「合谷タッピング」のやり方
人はストレスや不安を感じたとき、感情や情緒を司る脳領域の扁桃体が過剰に興奮してしまいます。合谷タッピングはこの扁桃体を落ち着かせる一部の脳の血流量を増やし、判断力や創造力を高めたり、気持ちを落ち着かせたりするのです。【解説】藤本昌樹(東京未...
糖質オフダイエットに「高野豆腐」を活用!6kgやせた“ソイライス”のレシピ・やり方を大公開!
「糖質オフダイエットというのは、ご飯を食べないことが大事なのではなくて、ご飯の代わりになにを食べるかがいちばん大事。」ひらめいたのが高野豆腐をお米代わりにすることでした。それで考え出したのが、電子レンジでチンしてフォークでほぐすだけの「ソイ...
お尻のコリが原因の【坐骨神経痛】の見分け方と自宅でできる対処法
座骨神経痛を引き起こす原因に、気づかれにくく、現代人に多いタイプがあります。股関節を外に回したり、座って足を開くときなどに主に使う梨状筋という筋肉。ここがこわばっていると座骨神経を圧迫してしまいます。その結果お尻から足にかけて、痛みやしびれ...
職場は“人間関係”で選べ!メンタリストDaiGoが「良好な人間関係」を築くテクニックを指南
「人間関係を築く」というと、皆さんが誤解していることがあります。「人と人が関係を築いていくのは、時間と手間がかかる」と思い込んでいることです。ここで一つ、良好な人間関係の作り方のテクニックをご紹介します。【解説】DaiGo(メンタリスト) ...
【お灸のやり方】腎臓病の予防に役立つポイントはココ!血流を改善して腎機能を高める
腎臓病になったら、西洋医学による治療を続けることが大前提です。そのうえで鍼灸を応用すれば、病状の進行を食い止めたり、腎機能を高めたりできるのです。この腎臓ポイントへのお灸が、症状を緩和させる理由は、血流改善作用と抗炎症作用が発揮されるからで...
【最新サバ缶レシピ】健康効果を高める“朝食”メニュー12品
サバ缶人気が続いています。魚油に含まれるEPAやDHAの高い健康効果と、すぐに食べられる手軽さが人気の秘密です。近年の研究によると「魚油は朝に摂取するとより健康効果が高い」と判明。そこで、サバ缶を使った朝食向きのメニューを12品紹介します。...
【イライラを抑える方法】怒りや不安をすぐに鎮める簡単な対処法「タッピング」のやり方
タッピングは赤ちゃんに触れるくらいにソフトに刺激することが重要です。力を入れてがんばるより、心と体を軽くしたほうが本来の才能を発揮できるのです。痛みの除去、スポーツ・仕事のパフォーマンス向上など、タッピングはそのためのツールとなります。【解...
美肌を作る【麹甘酒】の効果 作り方は「ヨーグルトメーカー」で簡単!
腸を制するものは皮膚を制す──腸内環境を整えるこうじ甘酒は、元気な肌や髪をつくるのはもちろん、万病の予防にも有用な天然のサプリメントといっても過言ではありません。加熱処理されたものは、酵素やこうじ菌の活性が失われていますので、こうじ甘酒は手...
【麹甘酒と旨だれレシピ】簡単&腸が喜ぶ「麹を活用した極ウマ料理」6選
「こうじ」は、代々、私たちの祖先の腸を支えてきた、日本が誇る超健康食材です。今回は、定番の「こうじ甘酒」の作り方をはじめ、調味料に米こうじをつけるだけでできる絶品だれのレシピも初公開です!【料理】おの みさ プロフィールおの みさこうじ料理...
【伊東ゆかりさん】歌いたい!大腿骨頭壊死の激痛を手術とリハビリで乗り越えた体験談
あの痛みは、経験した人でないとわからないと思います。なんと表現していいかわからないほどの、耐え難い激痛でした。ステージの真ん中まで歩いて行き、歌を歌い、舞台袖に引っ込むという、たったそれだけの動作をすることが、ほんとうにつらかったのです。【...
【にんにくオイル】効果は血圧だけでなく「脳」にも!脳神経外科医が正しい食べ方を解説
ストレスを受けると脳の血流が低下し、不安感も強まります。ニンニク油をとると、脳の血流が改善して脳機能が底上げされ、視床下部の働きが活性化するとともに、脳の各部位がバランスよく働くようになります。【解説】篠浦伸禎(都立駒込病院脳神経外科部長)...
【外反母趾を改善】足のアーチを取り戻すには「輪ゴム」を使う方法がおすすめ!O脚・X脚の痛みにも
靴を履いて硬いアスファルトを歩いていると、足のアーチがつぶれ全身のバランスが崩れるとともに、さまざまな箇所に痛みやゆがみが現れます。そこでお勧めなのが、足の中指の感覚を回復し全身のバランスを取り戻す「足指ゴム」です。【解説】藤本靖(環境身体...
【みかんの皮を食べる】白い筋・外皮の栄養・効能は?慢性炎症を抑制する成分「フラボノイド」に注目
慢性炎症とは、同じ場所で何度もくり返される刺激によって長い間起こり続けている炎症のことです。最近の研究で、慢性炎症ががんをはじめ、動脈硬化や糖尿病などさまざまな生活習慣病の引き金になっていることがわかってきました。【解説】熊沢義雄(順天堂大...
【相談の効果】を精神科医が解説「不安な気持ちを取り除く最も簡単な方法」
最近の脳の研究では、不安は扁桃体という脳の領域が興奮したときに起こり、その興奮を収める方法は、言語情報だということがわかりました。つまり、不安になったときは言葉にして口に出すだけで、扁桃体の興奮が抑えられて、不安が収まるのです。【解説】樺沢...
【二の腕を細くする方法】手指に貼るだけでウエストまで引き締める「ダイエットテーピング」のやり方
高麗手指鍼では、手は全身の各部位と対応していると考えます。この、体に対応する手の部位にテープを貼ると、体にはっきりとした反応が現れます。例えば、薬指の第2関節から指のつけ根に伸縮性のあるテープを巻くと、二の腕の引き締め効果が期待できます。【...
【肌が綺麗になった】おすすめの食べ物は「玉ねぎ麹」 吹き出物が消えて便秘が解消した!
タマネギこうじをはじめ、発酵食品を積極的にとるようになったら、吹き出物がなくなったのはもちろん、人から「肌がキレイ」といわれることが増えました。お通じのほうも、毎日「快腸」です。【体験談】ちゃあ坊(ウェブサイト「魔女は今夜も旅に出る」運営者...
【いちご酢の作り方】ダイエット効果がテレビで話題!飲み方・使い方まで大公開
「イチゴ酢」がテレビ番組で紹介され注目を集めています。番組では、元宝塚の遼河はるひさんがイチゴ酢を1週間とり続けたら、ウエストが8cm細くなったと紹介されました。イチゴの甘さと香りで酢の酸味が気にならず、とても飲みやすいので、ぜひ作ってみて...
【タイプ別】酢生姜の食べ方 スパイスを合わせて効果アップ!夏は人によって注意が必要
インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、ショウガに特別な名前を与えています。それは「普遍的な薬(ヴィシュワベサージュ)」。ショウガを刻んで酢とハチミツに漬ける「酢ショウガ」は、アーユルヴェーダから見ても非常に優れた食品です。【解説】西川眞知子...
【股関節痛】軟骨がすり減る原因に注目!3ヵ所の筋肉&腱をほぐす「骨はがし」のやり方
股関節は常に体重がかかる関節なので、すり減った軟骨が再生するのは難しいと考えられています。しかし、原因となっている筋肉をほぐすことで、股関節にかかる圧力が減り、血液やリンパ液の循環がよくなれば、軟骨自体も再生します。【解説】平野薫(ひらの整...
ひざ痛を改善する“手指”のテーピングのやり方 間接的に刺激して痛みを緩和する!
「高麗手指鍼」では人間の全身が手に投影されていると考えます。そこには、気の通り道である経絡も通っています。鍼やお灸のかわりに、誰でも簡単に経絡を刺激できる方法として考えたのが、薬指テープです。【解説】宮本勝啓(はりきゅう泰山堂院長・鍼灸師)...
【サバ缶ダイエット】医師の私も10kgやせた!サバ水煮缶がツナ缶よりおすすめな理由
実は医療業界では、すでに25年ほど前から「サバの水煮缶がダイエットによい」と話題になっていました。サバ缶は、食べてもインスリンが出にくいうえ、尿酸値が上がらず、カルシウムとビタミンDが豊富なので、骨の萎縮を防ぎつつ、ダイエットができるのです...
【便秘解消のツボ】即効性のある手のツボ・お腹のツボ 押す位置とマッサージのやり方を紹介
朝、目覚めたら、起き上がる前におなかのツボ押しマッサージを行うと、朝の排便習慣がつきやすくなります。私も毎朝、おなかのツボ押しマッサージを実践しています。また、入浴後の血流がよくなっているときに行うのもよいでしょう。【解説】安野富美子(東京...
