美容・ヘルスケア
【サバ缶玉ねぎのレシピ】血液サラサラ&血糖値を下げるスーパーフードの「美味しい作り方」を大公開
【不整脈や高血圧に】心臓の負担を減らす3つのツボ「隠白・復溜・内関」の押し方
今回は心臓の負担を減らすための特効ツボを三つご紹介します。「隠白」は血流や血液の質がかんばしくないときに反応し「活血」を促すツボです。「復溜」は水分代謝をよくして血圧を下げるツボ、「内関」は不整脈への効果が高いツボです。【解説】佐野泰之(佐...
【鎌田實医師の健康法】70歳で骨密度130%!かかと落としとスクワットを「頑張らず」に続けることがコツ
マイオカインは、血糖値や血圧を下げる働きをし、ガンやうつのリスクを下げ、記憶力をよくするという研究結果が出ている、夢の若返りホルモンです。運動して筋肉を鍛えると分泌されますが、筋肉量の多い太ももを鍛えることで、より効率的に分泌させることがで...
【だし汁ダイエット】味覚の矯正で自然に痩せる!30人全員が減量に成功した究極の食欲コントロール方法
太っている人は、食べ物のうま味を感じるセンサーがマヒし、非常に甘いもの、油っこいもの、味の濃いこってりしたものでないと舌や脳が満足しない「デブ味覚」になっているのです。正常にうま味が感じられる「ヤセ味覚」となるために効果的なのが、日本に伝わ...
【手指・手首の痛みを改善】内在筋をほぐして再発を防ぐ簡単なストレッチ
手の指や手首の痛みの多くは手の甲を構成する筋肉がかたくなるために起こります。また肩甲骨周辺の筋肉が固まって動きにくくなると、本来背中や肩が担うべき動きを腕や手が補完することになります。ですから姿勢には常に気をつけましょう。【解説】立林幸汰(...
冷えが原因の頻尿対策に「酢生姜」がおすすめ!根菜やネギ類と食べると血流がアップ
漢方では、頻尿の原因は大きく分けて二つあると考えます。一つは、排尿に関わる臓器である、腎臓と膀胱の働きの低下。もう一つは、体の冷えです。どちらが原因でも、全身の血流をよくすることが頻尿の改善につながると考えます。【解説】石原新菜(イシハラク...
【高泉淳子さん】母直伝の「昆布汁」で健康&若さをキープ!酢を入れるのが私のお気に入り
私は地方や海外へ公演に行く際にも、必ずコンブと干しシイタケ、そして酢を持って行きます。もうじき61歳になりますが、肥満にも縁がなく、体重は20代のころと変わりません。目立ったシミやたるみもなく、どうにかキープできているのではと思っています。...
【最新万歩計】歩行活動のスコアを表示する「アクティブ万歩 TH-300」
歩数計の最新モデル「万歩計 アクティブ万歩 TH-300」は、歩数と速歩き時間から算出した歩行活動のスコア(100点満点)を、バーグラフで表示するのが特徴。総歩数、速歩歩数、速歩時間、歩行距離、消費カロリーの5項目が計測可能。30日分のデー...
【豆乳甘酒の作り方】アミノ酸たっぷりのスーパー甘酒「甘豆乳麹」が女性におすすめ!
スーパー甘酒「甘豆乳こうじ」はアミノ酸たっぷり。肌の修復力が高まり、色素沈着などの跡も残りにくいように感じています。また、パサつきがちだった髪の毛がしっとり潤いました。更年期症状やPMS(月経前症候群)、骨粗鬆症、薄毛などに悩む方にもお勧め...
【毛穴の汚れを取る洗顔方法】肌トラブルを防ぐ「ガーゼ洗顔」とは?美肌のコツはなでるだけ!
「肌の汚れをしっかり落とす」「肌を冷やさず温める」の二つが、美肌の秘訣。ガーゼ洗顔はその二つを同時に実現できる洗顔法なのです。最近の洗顔料は洗浄力が高いので、確かに汚れはよく落ちます。ただし、皆さん「すすぎ残し」が多いのです。【解説】楊さち...
【ヘバーデン結節のテーピング療法】市販の指サポーターで改善 指の関節をソフトに固定し効果
ヘバーデン結節の患者さんが取るべき自力療法は、保存療法と食事療法です。特に指に負担がかかる作業をするときには、炎症が起こっている関節をソフトに固定するテーピングがお勧めです。バネ指の症状の緩和にお勧めするのは、指反らし体操と関節はさみです。...
【へバーデン結節と栄養】おすすめの食べ物は大豆レシピ 女性ホルモン(エストロゲン)の減少をイソフラボンで補う
ヘバーデン結節、バネ指、手根管症候群などの疾患は、女性に非常に多く見られ、女性ホルモン「エストロゲン」の減少と発症時期が合致しています。そこで、エストロゲンのかわりとして期待されているのが、ダイズイソフラボンです。もちろん、日ごろの食事でも...
【ヘルスケアアプリ】歩くだけでポイントが貯まる「FiNC」でお得にエクササイズ習慣を
「FiNC(フィンク)」は、パーソナルAIトレーナーが美容や健康についてアドバイスしてくれる。チャットのような画面だから親しみやすい。女性向けのサービスに思われるが、男性が使っても非常に便利だ。歩いたり体重を記録したりするだけでポイントがた...
睡眠の質を高める「SmartSleepディープスリープヘッドバンド」 専用アプリで眠りを可視化!
1日6時間睡眠を1週間続けると、丸1日徹夜したくらいに注意力が低下する。そんな衝撃的データがあることをご存じだろうか? 日本人の平均睡眠時間が、多くのOECD加盟国の中で群を抜いて短いのは、よく知られた話。眠りは専用アプリで視覚化できる時代...
【アンチエイジング】老化物質「AGE」を減らしお肉がおいしくなる「レモン汁漬け」のレシピ
お肉をレモン汁に漬け込むと、焼く、揚げるなどの高温調理で発生する老化物質「AGE」が減少します。さらに、お肉の保湿性も高まるので、柔らかくジューシーな食感に。酸っぱくなく、さっぱりして食べやすい、お肉を使ったレシピを紹介します。【レシピ考案...
【頭皮マッサージの効果】全身の疲れを取り自律神経を整える「体と心」のセルフケア 医師も毎日実践!
頭をほぐすことは、こりをほぐして全身の疲れを取り、自律神経を整える、体と心の両面からのアプローチです。頭をもんで頭や首の筋膜のよじれが解消されると、筋膜がつながっている体の後ろ側の部分もほぐれ、全身に波及して体が楽になるのです。【解説】長田...
【肩こり・腰痛】脳をリセットして痛みを和らげる「親指トントン」のやり方
筋肉を緊張させるのも、痛みを感知するのも、すべては脳が行っていることです。ですから、脳をリセットして、それらをなかったことにすれば、筋肉の緊張は緩み、痛みもなくなります。親指トントンは、いわば脳のリセット法です。【解説】宮本勝啓(はりきゅう...
【野菜スープの効果】抗がん剤研究の権威・前田浩先生がすすめるファイトケミカルスープとは?
トマトのリコピン、ホウレンソウのルテイン、ニンジンやカボチャのカロテノイドなど、ファイトケミカルをとることががん予防の最善策といえましょう。ファイトケミカルを取り出すには、野菜の細胞壁のセルロースを壊さなくてなりませんが、いちばん簡単な方法...
【インフルエンザの予防と対策】マスクの正しい付け方は?うがいは効果なし?ウイルスの生存期間は?
これまで手洗いと並んで感染症予防の基本とされてきたうがいですが、インフルエンザ予防に関してはその効果が疑問視され、厚労省の推奨項目から外されました。というのも、インフルエンザウイルスは、のどの粘膜や気管支の細胞に付着してから比較的早期に、細...
【帯状疱疹の最新治療】ワクチンで予防は可能?副作用が少なく鎮痛効果が持続する新薬も登場
大人になってから水痘ワクチンを改めて接種することで、帯状疱疹を予防できます。年齢とともに弱まってしまう免疫力をワクチンによって再強化するわけです。免疫機能に異常のある患者さんにも接種できる新しい帯状疱疹ワクチンも登場しています。【解説】本田...
【新型コロナ】なぜ新型って言うの?インフルエンザとの違いは?潜伏期間や致死率、症状や感染源を比較
実は、コロナウイルス自体は珍しいものではありません。これまで、人に感染するコロナウイルスは6種類知られています。いわゆるカゼの10～15%が、4種のコロナウイルスによるもの。残りの2種は、もともと動物に感染していたコロナウイルスが変異して人...
【味噌汁の効果】適度な摂取で高血圧リスクが下がると調査でわかった 摂取頻度は「1日1杯」がよい(吹田調査)
みそ汁を1日1杯摂取している人は、全く摂取しない人に比べ、高血圧および脂質異常症になりにくいという結果が出ました。なお、1日1杯よりも摂取頻度が高い場合は、高血圧や脂質異常症になりやすい、という結果になりました。【解説】小久保喜弘(国立循環...
【脳梗塞の種類と治療法】初期症状や前兆は?DPCデータに基づく地域別(北海道～沖縄)全国病院ランキング
脳卒中(脳血管障害)の一種で、脳の血管がつまる疾患を脳梗塞といいます。脳血管の末端の細い血管がつまる「ラクナ梗塞」、脳主要血管の内側にコレステロールの塊が生じ、血管がつまる「アテローム血栓性脳梗塞」、心臓内部に生じた大きな血栓が脳に飛んで脳...
元気な長寿者の共通点は「レモン」の常食。医師の私も1日2個のレモンで70歳超えてもバリバリ現役
レモンには、ビタミンC、クエン酸、ポリフェノールなどのほか、血圧改善作用を持つカリウム、便秘解消作用を持つ食物繊維なども豊富に含まれ、筋肉の老化を抑制する働きがあることも判明しています。こうして見ると、まさに健康長寿を支えるカギとなる食品で...
【がんの予防】運動や食べ物 喫煙や感染症 罹患リスクを減らす生活習慣を専門家がやさしく解説(2020年最新版)
現在、日本人の2人に1人が罹患すると言われるがんにおいて、罹患リスクを高める要因を調べるさまざまな研究が行われている。そうした研究を踏まえた、がんに罹るのを防ぐための心得について、国立がん研究センターの井上真奈美医師(社会と健康研究センター...
【心臓によい食事】心臓病の抑制に関係する「ポリアミン」とは?大豆やキノコ、漬物を食べることで補充ができる
和食を長年食べてきた日本人は心臓病が少なく、長寿であるという事実が注目されています。最近では、和食に「心臓に最もよい食事は地中海食」という研究を取り入れた「地中海式和食」という考え方も出てきました。【解説】古川哲史(東京医科歯科大学難治疾患...
【浜田ブリトニーさん】リバウンド防止に!私の「ストレス食い対策」は食べる前におでこをペチペチするだけ
我慢するダイエットは絶対に続きません!我慢でやせても必ずリバウンドします。ストレス食いが止まらないという人は、おでこをペチペチしてみてください。「そんなことで」と思われる人もいるかもしれませんが、ささいなことが案外ダイエットを成功に導いてく...
【簡単】40代で始まった尿漏れを改善できた2つのトレーニングを紹介!頻尿対策にもおすすめ
今は10代でも尿もれで困っている子がいます。日常生活でしゃがむことが少なくなり、全体的に筋肉を使わないためと考えられます。骨盤底筋群が強くなれば、膀胱の位置を引き上げ、尿をためておく機能が回復されると考えられます。非常に簡単な体操なのでぜひ...
【下肢静脈瘤とは】良性の病気だが放置すると悪化することも。症状や予防・改善方法を血管外科医が解説
下肢静脈瘤は、命に関わることはありませんが、外見的な症状以外にも、足のだるさや疲れ、むくみ、足がつるなどの自覚症状が現れます。しかし軽症であれば、運動や食事、生活習慣の改善などのセルフケアで予防・改善することはじゅうぶんに可能です。【解説】...
心不全を防ぐためには「血管の機能を正常に保つこと」が大切。運動や半身浴で一酸化窒素(NO)を増やすとよい
心不全を防ぐために大切なことは血管の機能を正常に保つこと。そのカギを握っているのが一酸化窒素(NO)です。NOの産生量を増やすには運動が有効であることがわかっていますが、思うように運動ができない人に、私がお勧めするのが半身浴による温熱療法で...
【栄養に違い】イチゴの選び方・洗い方・切り方「いちご酢」は牛乳で割るのがおすすめ
イチゴは、美肌をつくるのに欠かせないビタミンCの含有量が果物の中でもトップクラス。それ以外にも、アントシアニンやエラグ酸などのポリフェノール、造血のビタミンと呼ばれる葉酸、虫歯を防ぐキシリトールという珍しい成分が含まれています。【解説】赤石...
【ふくらはぎマッサージの健康効果】全身の血流を改善する要は「ふくらはぎ」。目安は「痛いけれど気持ちいい」強さで
心臓は手で触れることはできませんが、ふくらはぎはじかに手で触れることができます。しかも、痛みやしこりや冷たいところを感じとって、自分の手でほぐせます。ふくらはぎというポンプ機能を正常に働かせて、不調や病気を誰でも自分の手で改善できるのです。...
【益子直美さん】脈がすぐ上がるのは心房細動のサインだった 手術後の再発予防に私が実践する生活術
自分の健康には自信というより過信があったので、真剣に病気を疑ったことがありませんでした。手術は無事成功しましたが、それからは自分の体と相談しながら暮らすようになりました。注意しなくてはいけないのが「お酒・睡眠不足・ストレス」の三つです。【体...
【脈拍測定機能を国内初搭載】タニタのデュアルタイプ体組成計「インナースキャンデュアル RD-910/911」
乗るだけで測れる体組成計としては国内で初めて「脈拍測定機能」を搭載しているから、体組成と脈拍の両方を把握することで、より総合的な体調管理を行える。また、専用スマホアプリ「ヘルスプラネット」には、筋肉量と筋質点数を組み合わせて筋肉の総合評価を...
【ジレットラボ ヒーテッドレーザーレビュー】加熱式T字カミソリが気持ち良すぎ!新しい「体験」に筆者もウットリ
2019年12月18日に、ちょっと奇妙な話が舞い込んできました。「P&Gがかなりスゴい剃刀を開発。今までにない体験を提供する」というものです。T字カミソリで有名ブランドと言えば、「シック」「ジレット」「カイ(貝印)」「フェザー」が四天王です...
【笑いの健康効果とは】毎日笑うことが心筋梗塞や脳卒中の発症リスクを低くするとわかった
調査においては、山形県内の七つの市に在住している、40歳以上の男女約1万7000人を対象に、約8年間にわたり追跡を行いました。その結果、あまり笑う習慣がない人は、よく笑う人に比べて、心疾患を発症する確率が明らかに高いことが導き出されたのです...
【オムロン HeartGuide】気になったときに血圧を測れる腕時計型ウェアラブル血圧計
本機は、約25ミリ幅で正確に血圧を測定できる独自のカフ構造により、腕時計サイズのコンパクトボディを実現。血圧以外にも脈拍数、歩数、消費カロリー、睡眠時間などの測定も行える。データをブルートゥース経由で専用スマホアプリ「HeartAdviso...
【うつ伏せの効果】猫背・肩こりが解消する簡単な姿勢リセットポーズ ポイントは「1日1分」を習慣にすること
うつぶせ姿勢は、理学療法士の間で「腹臥位療法」と呼ばれています。すでに長年の実績がある確立された療法なのです。姿勢のリセットのための体操はたくさんありますが、うつぶせは誰にでも実践できて、簡便であることが継続しやすいという利点があります。【...
【心臓にやさしいレシピ】心臓の老化防止成分「ポリアミン」たっぷりの長寿薬膳を紹介
心臓の健康を守る食生活は「減塩を心がけ、野菜をたっぷり、魚や脂肪分の少ない肉をバランスよく、腹八分目に食べる」のが基本です。加えて、ポリアミンという成分が、心臓の老化防止によいことがわかってきました。【監修】古川哲史(東京医科歯科大学難治疾...
頻尿・尿もれの原因「膀胱出口の肥厚」とは? 尿の出方がおかしい(二筋に分かれる・飛び散り)時は要注意
頻尿・尿もれで悩んで医療機関に行くと、「過活動膀胱」「間質性膀胱炎」や「慢性膀胱炎」「前立腺肥大症」「神経因性膀胱」のようにさまざまな病名が告げられますが、実は、これら全ての根本原因が「膀胱の出口が厚く硬くなっていること」なのです。【解説】...
【デトックススープ】おすすめ食材は「干し椎茸」 体内の老廃物や毒素を排出する体質改善スープのレシピ
内臓の働きを整え、体内に溜まった老廃物を排出して体を内側からきれいにすることが、ダイエットや美肌、不調の改善につながり、最終的には病気になりにくい体質作りにつながる。その意味で、干しシイタケはうってつけの食材だったのです。【解説】人見惠子(...
【コーヒーの効果】よく飲む人は心拍数が少なく心不全リスクも低い傾向 1日の摂取目安はカップ3杯・デカフェも可
コーヒーを摂取することで心拍数が下がれば、心臓の負担が減り、心不全になるリスクも低下することが期待できます。その理由として、コーヒーにはインスリン抵抗性を下げる(改善する)作用があるからだと考えています。【解説】足達寿(久留米大学医学部地域...
【心臓リハビリ】心不全の改善・再発を予防する2つの運動「かかと落とし」と「ハーフスクワット」を紹介
心不全の治療では近年、「適度な運動が有効」という考え方が主流になってきました。筋肉の衰えを防げる・血流が促され心臓の負担を減らせる・炎症性物質を抑制できる、などの考え方に基づいて、現代の心臓リハビリテーションは行われています。【解説】牧田茂...
【老化の原因】糖化と酸化の違いは?AGE発生を抑えて糖化を防ぐ調理方法
良質のたんぱく質はしっかりと摂取してほしいのですが、揚げる・焼く・炒めるといった高温での調理では、血管や組織などを老化させる元凶物質「AGE(終末糖化産物)」が発生します。そこで登場するのが「レモン」です。【解説】山岸昌一(昭和大学医学部内...
腸内フローラを改善する「トマト味噌汁」とは 大玉よりもリコピンが多く含まれるミニトマトがおすすめ
野菜から食物繊維をしっかり摂取するには、かさが減るよう加熱調理をするひと手間が重要です。そこでみそ汁です。ビタミンB群やCなどの水溶性ビタミンも汁ごととれます。リコピンが大玉のトマトよりも多く含まれるミニトマトを入れるのもお勧めです。【解説...
【腸もみの効果】腸内環境と美肌の密接な関係 血流がよくなり自律神経のバランスが整う
私のクリニックでは慢性的な肌荒れや、不調、自律神経の乱れ、アレルギー、アトピー性皮膚炎などを抱える人に、"第二の脳"とも呼ばれる腸を根本から改善し、健やかな肌を取り戻すことを目的とした「腸質スキンケアプログラム」をお勧めしています。【解説】...
【生島ヒロシさん】私の「緑内障」との付き合い方 高かった眼圧を手術で下げ、今は目のケアに努める
自分で言うのもなんですが、若さには自信を持っていました。それだけに、緑内障のことは盲点でした。今は日頃から目のケアを心がけています。お風呂上がりに適温のシャワーで目を温めたり、両手をこすり合わせて温めてから、そっと目に当てたり……。【体験談...
【尿漏れトレーニング】骨盤底筋を鍛える簡単な方法は「しゃがむ」こと 生徒さんの腹圧性尿失禁も改善例多数
腹圧性尿失禁に対して私が指導しているトレーニングとは、一言でいえば「とにかくしゃがめ!」ということです。しゃがみにくい人は、いすの背もたれやテーブルの端につかまって行っても結構です。簡単なこのトレーニングを2週間行えば、改善の兆候が現れます...
【酒粕の効果】日本酒の旨み成分 α-EGがコラーゲンを増やす働き 純米酒由来がベスト
昔から、日本酒を多く飲む杜氏や力士などは、ハリのある、ツヤツヤした肌をしているといわれてきました。このいい伝えが真実であることが、今、科学的に証明されつつあります。【解説】尾関健二(金沢工業大学バイオ・化学部応用バイオ学部教授)
ブラウンの電動歯ブラシ「オーラルB ジーニアスX」スマホ連係で正しい歯磨きを習慣化!
使用者が口の中のどこを磨いているか、いないかを瞬時に判断し、スマホアプリからリアルタイムにガイドするため、ブラッシングの偏りや磨き残しもなく、キレイに歯が磨ける。歯磨き終了後もブラッシングの達成度や磨いた時間をアプリに表示し、ブラッシングの...
【治る?】足底腱膜炎や外反母趾の原因「扁平足」を改善する方法 足のアーチを復活させる簡単体操
扁平足というと、土踏まずがなく足の裏が平たい状態を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、実際には、ある一定基準よりアーチがくずれていれば、それは扁平足です。アーチくずれは、外反母趾、内反小趾、モートン病、足底腱膜炎などの悪影響を及ぼします。...
【シャンプーを使わない洗髪法】髪・頭皮の臭いは大丈夫?臭いの専門医も勧める「塩シャンプー」とは
頭皮では適量の皮脂と汗が混じりあうことで「皮脂膜」が作られ、デリケートな頭皮を保護してくれています。過度なシャンプーで皮脂膜を洗い流してしまうと、過剰に皮脂が分泌されることとなり、悪臭の原因となりますし、吹き出物、肌荒れ、過剰なフケも引き起...
【ファミリーイナダ】AI Inada Mirror(AI イナダミラー)がすごい!マッサージチェアメーカーが次世代鏡を発売する理由
2020年、オリンピックの年。テレビメーカーは、8K液晶をドーンと導入することでしょう。長かった「解像度」戦争も、ここで終わり。なんたって、ドットが分からなくなるわけですから、絵画、写真が動く感じで、まさにリアル。ほとんどの人が、これ以上の...
【マッスルスーツ Every】が一般購入可能に!農業・介護・流通の現場で活躍するパワードスーツ
「マッスルスーツ Every」は装着者の筋力をサポートする役割があり、重い物を持ち上げる、運ぶという仕事に対して、疲労度軽減や腰痛予防の効果があるという。最大の特徴は、電気を使わず、空気圧を使っていること。軽量・コンパクトかつスムーズな作動...
【酒粕の美味レシピ11選】おかずやおつまみ、甘酒に。ペーストの日持ちは冷凍保存で2ヵ月!
酒かすとは、酒米を醸造する際に残る絞りかすのこと。しかし、非常に多くの栄養を含んでいることが近年わかってきています。さらにうれしいことに、酒かすは料理にアレンジ自在。いろいろとおいしく食べられます。毎日の食卓にぜひ取り入れてみてください。【...
【めまいが続く・長引く】良性発作性頭位めまい症の原因と対策 歯ぎしりや食いしばりの治療で改善するケースも
実は、睡眠時の歯ぎしり・食いしばりは、なんと100kg以上もの圧力が歯や顎関節、咀嚼筋に持続的に加わっているのです。この振動によって、耳石は本来の場所から浮き上がりやすくなると考えられます。【解説】佐藤裕道(べっく・メディカル・クリニック内...
【心因性のガス腹対策】ガス腹は過敏性腸症候群のガス型か呑気症の2タイプ 今すぐできる対処法を専門医が指南
検査をしても、腸に異常は見つからないのに、「仕事に行こうとすると下痢をする」「電車内で腹痛が起こる」「会議中にガスがたまって苦しくなる」といった場合、心療内科の対象になります。これは、過敏性腸症候群という病気です。【解説】大林正博(心と体の...
【自律神経を整える方法】頭皮マッサージがリラックス効果抜群 脳も活性化!
頭皮のマッサージなどの伝統医学は欧米で科学的にも再評価され、さまざまな論文が発表されています。頭皮モミモミは頭皮の血流を促して、結果として自律神経を調整する脳内の「視床下部」という部位を活性化させて、全身を回復させることが期待できるのです。...
【玄米の効能】米ぬかに含まれる栄養成分に注目!動脈硬化を予防しダイエットに役立つ効果
米ぬかに含まれるγーオリザノールには、自律神経調整作用や糖尿病や肝炎、アレルギー性炎症の予防・改善効果があることがわかっています。イノシトールには、動脈硬化予防や脂質異常症改善効果が、フィチン酸には強力な抗酸化作用があります。【解説】島村善...
