ヘルスケア取材班@特選街web
【むくみを解消】きゅうりの食べ方は「加熱」がおすすめ 体を冷やさずダイエットにも最適
【きゅうりレシピ】温めると血流向上&水太り解消に役立つ!おいしくって体に優しいキュウリ料理を紹介
世界中で食べられているキュウリ。実はカリウムやシトルリンが超豊富。それでいて、カロリーはとても少ないという特長があります。中国では古くから温めて食べるのが一般的。新食感が楽しい、体に優しいキュウリの味をお楽しみください。【料理・スタイリング...
【助産院の食事】入院食の新たなメニューに「ミキ」を追加 ミキグルトで私は冷えが解消し肌ツヤもよくなって乳液が不要
助産院で皆さんに提供する食事はとても重要です。消化がよく滋養があり、体力のつく内容となるよう工夫を重ねています。そんな入院食に、この夏から新たに取り入れたメニューがあります。それが砂糖を使わない「ミキ」です。【解説】たつのゆりこ(Be bo...
【舌ストレス症候群の治療・改善方法】あごが小さい・舌に歯の跡がつく原因は「咀嚼不足」 めまいや滑舌の悪さ、舌がんリスクなどを招く
おそらく皆さんは「歯はまっすぐ直立しているもの」と思っているでしょう。でも、嚙むという動作をしなければ歯は直立していられず、内側に倒れこんでくるのです。舌の粘膜は歯にこすれて傷ついてもすぐに治りますが、慢性的に続けばがんの発症につながる恐れ...
【便秘・ガス腹が解消】腸ストレッチのやり方 自律神経のバランスが整うと腸内環境も改善する
自律神経のバランスが整っていれば、腸内環境も良好に保たれ、便秘や下痢、ガス腹などの不調とは無縁でいられます。バランスを整えるには、男性は30歳、女性は40歳を過ぎたあたりから急降下する、副交感神経のレベルを上げることが重要なのです。【解説】...
【脳梗塞予防】血管を柔軟に保つNOの産生に有効なグーパー運動のやり方 食事は「青魚とキュウリ」を一緒にとるとよい
脳梗塞を防ぐにはまず動脈硬化を抑制することが大事です。そのために重要な、NO(一酸化窒素)が必要なときに十分に分泌されれば、血管は柔軟性を保つことができます。そこで私がお勧めしたいのが、手指の「グーパー運動」です。【解説】原田和昌(東京都健...
【サバのダイエット効果】やせホルモン「GLP‐1」を分泌して血糖値の上昇を抑える働き 玉ねぎと組み合わせると分泌を促進
サバには、ダイエット効果をもつ「GLP‐1」というホルモンの分泌を促す成分が、たっぷり含まれているのです。GLP‐1には、高血糖や高血圧の改善作用、動脈硬化の抑制作用などがあります。そのため、糖尿病の治療薬としても使われています。【解説】小...
【サバ缶の食べ方】玉ねぎとの相性が抜群!全身の血流がよくなりシミが薄くなった おすすめの薬膳レシピを紹介
薬膳では、肌のシミは、血のめぐりが悪くなり老廃物が滞った場所にできると考えられています。そこで、血流を改善する効果が期待できる食材を、普段の食事に片っ端から取り入れました。サバも、そんな食材の一つ。手軽に食べられるサバ缶も活用しました。【解...
【逆流性食道炎とは】何科を受診する?同じ症状でも炎症がない「胃食道逆流症」が増加 我慢できる胸やけでもかかりつけ医に相談を
特に増えているのが「食道にただれや炎症がないのに、逆流性食道炎と同じ症状がある」ものです。そのため、今は胸やけが起こる病気を「胃食道逆流症」と総称し、その中でただれが起こるタイプと起こらないタイプに分類しています。【解説】荒川哲男(大阪市立...
【脳卒中予防】5分間「速歩き」をしてすぐ乳製品をとろう!血圧が下がり発症リスクが40%減少する
今回は「1日のうちに5分間の速歩きを2回」行う簡易版インターバル速歩をお勧めします。体力が10歳若返ると、それに伴って最大血圧と最小血圧が下がり、脳卒中を発症するリスクが40%も減少することにつながります。【解説】増木静江(信州大学スポーツ...
【パイナップルの栄養と効能】アンチエイジングに役立つ成分 シミやシワの予防には「パイン酢」がおすすめ
パイナップルを酢に漬けた「パイン酢」は、夏の季節のアンチエイジングに大いに役立つと期待できるのです。グルコシルセラミドという成分に、肌の保湿をしたりシミを軽減したりする美肌作用があることがすでに確認されています。【解説】大澤俊彦(人間総合科...
【ゴーヤの栄養】苦いほど有効成分たっぷり!ダイエットに効果的なゴーヤジュースの作り方
ゴーヤの有効成分「チャランチン」は「植物インスリン」とも呼ばれるほど、血糖値を下げるインスリンの分泌を促します。さらに、血糖値を上げるグルカゴンにも作用するため、血糖値を上げ過ぎず下げ過ぎず、ちょうどよい具合にとどめることができるのです。【...
【玉ねぎの皮レシピ】有効成分は中身の30倍!皮の粉・煮汁の作り方 めちゃ旨&お手軽アレンジ料理を大公開
タマネギの皮には動脈硬化をはじめ、がん、生活習慣病、関節炎の元凶となる「慢性炎症」を抑制するケルセチンが豊富に含まれることがわかっています。今まで捨てていた皮に、そんな薬効があったとは!ぜひご活用ください。【料理・スタイリング】古澤靖子(ス...
【玉ねぎの皮の成分】ケルセチンが可食部の30倍 生活習慣病の引き金となる「慢性炎症」を抑制する効果
現在、フラボノイドの中でも炎症を抑える力が最も強いと注目されているのが、タマネギの皮に豊富に含まれている「ケルセチン」という物質です。タマネギの皮は、なんと可食部の20～30倍ものケルセチンを含んでいるのです!【解説】熊沢義雄(順天堂大学医...
【過活動膀胱】我慢できない強い尿意を抑える新しい治療法「A型ボツリヌス毒素膀胱注射」とは
過活動膀胱の治療において、新たに注目が高まっているのが「A型ボツリヌス毒素膀胱壁内注射療法」です。ボツリヌス菌の毒素は美容外科や美容皮膚科で、シワを目立たなくするために用いられているのを、ご存知のかたも多いでしょう。【解説】関口由紀(女性医...
【脳卒中のリハビリ】発症後48時間以内に開始するのが「後遺症の軽減」によい 運動機能の回復度に大きな差
今日では発症から48時間以内にリハビリを開始することが、後遺症を軽減するためにもよいとされています。体が思うように動かないことなどで患者さんはショックを受けているものの、この時期のリハビリは大変重要です。【解説】豊田章宏(中国労災病院治療就...
【頭皮マッサージのやり方】頭スッキリ!イライラが落ち着く ストレス対策に効果のあるほぐし方を漫画で紹介
私は長年、うつ病やパニック障害、自律神経失調症に苦しんでいました。「頭皮ゆるめマッサージ」は、ヨガのレッスンで教えてもらったり、整体師の方への取材で教えてもらったりしたものです。実践した結果、私自身も大きな効果を感じました。【体験談】崎田ミ...
【便意があるのに出ない】便秘に効果的なポーズはコレ!出そうで出ない頑固な便秘に役立つ排便方法
トイレに入ってどんなにいきんでも排便できない頑固な便秘を「排便困難型便秘」といいます。排便できたとしても、硬いコロコロした便が少し出るだけ、残便感があると不快なものです。かといって、無理していきむのは逆効果。ここでは、そんな頑固な便秘でも便...
【ガス腹の原因】今注目の「SIBO(小腸内細菌異常増殖症)」とは 根本改善には腸内環境を整えることがいちばん
最近ではSIBO(小腸内細菌異常増殖症)と呼ばれる小腸の異常が、ガス腹の有力な原因として注目されています。原因は、パンやパスタなどの小麦食品、砂糖の多い加工食品や炭酸飲料などのとり過ぎといわれています。【解説】相馬渉(さく病院胃腸内科医) ...
【即効性のあるガス腹対策】腸の形を整える「ガス抜き体操」を紹介 その場でガスが抜けた人も
「食生活の改善や整腸剤の服用」などは腸内環境を徐々に整えていく、いわばガス腹解消のための長期投資。「ガス抜き体操」は腸の形を整えてガスを抜きやすくする、即効性のある短期投資。組み合わせてガス腹の完全放逐を目指しましょう。【解説】相馬渉(さく...
【長寿者の腸内細菌】奄美地方と他地域を比較 「ミキ」などの伝統食が健やかな腸を作る
奄美地方の伝統食の独自性はご長寿の腸内細菌叢にきっと反映されているはず。そう考えた私たちは奄美地方の95歳以上の島民と日本の他地域の高齢者および長寿者の腸内細菌叢を比較する調査を実施することにしました。【解説】藤田安彦(徳之島徳洲会病院病院...
【熱中症予防】塩バナナは理にかなった食べ物 初心者ランナーに多い足のつり・こむらがえりもミネラル不足が原因
ミネラル豊富なバナナにも、ほとんど含まれていない成分があります。それがナトリウムです。カリウムは体液の濃度を維持・調整しますが、ナトリウムがないとこのしくみは機能しません。そこでお勧めなのが塩バナナです。【解説】福田六花(介護老人保健施設「...
【甘酒納豆】組み合わせることで健康効果が高まる発酵食 栄養吸収が早くなりうまみが広がる
納豆と甘酒が組み合わさると栄養吸収が早くなり、たくさんの栄養素を一度にスピーディに取り込みやすくなります。このような複合的な発酵食品は、うまみ、甘み、コクといったおいしさが広がって、健康効果を倍増してくれるので、これからも注目を集めていくと...
【麻木久仁子さん】私と母に起こった脳梗塞の兆候 いつもと違う症状や反応は「迷わず病院」が最善策
脳梗塞が見つかったのは、2010年12月のことでした。まさか自分が脳梗塞になるなんて、思ってもみませんでした。その「兆候」があったときも、私は何も気づかなかったのです。もし怪しい兆候があったら、どんなに忙しくても、少しめんどうだと思っても、...
【パイナップルのフルーツ酢】疲労回復に飲むと体がシャキッとする!残ったパインはパウンドケーキにして美味しく活用
酢の健康効果で代表的なのが、クエン酸回路でおなじみの疲労回復効果です。クエン酸回路がきちんと機能するためには、いっしょに摂取しなければならない栄養成分がいくつかあり、その一つが糖分です。ですから、果糖が含まれるフルーツと酢の組み合わせは非常...
【乳酸菌が豊富】奄美の伝統発酵飲料「ミキ」の作り方 ・砂糖不使用の活用レシピを紹介
ミキは、圧倒的な長寿人口を誇る奄美地方で飲まれている、米とサツマイモから作る伝統的な発酵飲料です。1mlのミキに含まれる乳酸菌は1億個ほどといわれますヨーグルトに匹敵するといわれています。乳アレルギーのある人や、脂肪分を気にする人が、腸内環...
【らっきょうの酢漬け】黒酢がいい理由は?漬け汁ごと飲むことで健康効果アップ
黒酢の健康効果については、栄養学を研究する私も知れば知るほど「どうしていろいろな効果を持っているのだろう?」と不思議に思うほどです。では、黒酢と普通の「酢」では、いったい何が違うのでしょうか。【解説】叶内宏明(大阪府立大学大学院地域保健学域...
【梅肉エキスの作り方】効果・効能は?薬草コンサルタントが伝授する最高峰の梅レシピ
今回、ご紹介するレシピは、梅肉エキスを作るにあたり、最高峰といえるレシピです。条件を満たす青梅を準備するのは、家に梅の木があるとか、農家に知り合いでもいなければ、実際のところ難しいでしょう。まずは、新鮮な青梅で作ってみることをお勧めします。...
【脳卒中FASTチェック】迷いは禁物!救急車をすぐ呼ぶべき顔・腕・言葉に現れる兆候とは
最初の軽い段階で治療するのと、重症化してから治療するのとでは、予後が違ってきます。夜中でも我慢したり、近所の目を気にしたりせず、救急車を呼ぶようにしましょう。【解説】豊田章宏(中国労災病院治療就労両立支援センター所長・同病院リハビリテーショ...
【偽眼瞼下垂】眼瞼下垂と間違いやすい3つの病気 自己判断せず医療機関を受診しよう
眼瞼下垂は、比較的分かりやすい症状ですが、実は、紛らわしい病気がいくつかあります。偽眼瞼下垂の代表的なのが、眼瞼けいれん、眼瞼皮膚弛緩症、重症筋無力症です。症状だけで眼瞼下垂だと思い込まず、一度は医療機関を受診することが大切です。【解説】金...
【変形性股関節症】初期段階で即手術ではない 重要なのは筋肉の強化 おすすめの体操はコレ
変形性股関節症と診断されても初期段階ですぐ手術をするわけではありません。まずは股関節の状態を確認し様子を見ます。経過観察中に重要なのは筋肉の強化です。症状が進行しないように、中殿筋と小殿筋を鍛えます。私が患者さんに勧めているのが「お尻に力こ...
【眼瞼下垂の手術】行くのは形成外科?美容外科?保険適応の範囲は?腫れはどのくらい?専門医が教える手術の基礎知識・Q&Aまとめ
眼瞼下垂は「まぶたが上がるようにする」という点については、シンプルな手術でよくなり、ほとんど問題は生じません。ですが、傷を目立たなくするため手術後は二重になりますので、元が一重の人は、かなり目や顔の印象が変わることを覚悟しておく方がよいでし...
【脳梗塞予防】原因の一つに「ストレス」も 背中を緩める肩甲骨ストレッチで自律神経を整えよう
ストレスをため込む日々が続くと、交感神経が過剰に緊張した状態になります。すると、血管は収縮し、脈拍は早くなって血圧は上昇します。その影響を受けて末梢血管の血流も悪化するので、脳梗塞が起こりやすい状況になるのです。【解説】森本将史(横浜新都市...
【脳梗塞の前兆】見過ごしがちな「一過性脳虚血発作(TIA)」に注意!脳梗塞予防のポイントを名医が解説
血栓が詰まって一時的に脳の血流が途絶えると、体になんらかの変化が現れることがあります。それが「一過性脳虚血発作(TIA)」です。運動障害、感覚障害、言語障害、視覚障害が起こった段階でいかに早く気がつけるかが、脳梗塞予防の重要なポイントになり...
【眼瞼下垂とは】自分でできるチェックリストを紹介 まぶたが下がり視界が狭くなる原因・生活習慣
まぶたは「眼瞼挙筋」によって持ち上げられています。眼瞼挙筋とまぶたの連結が弱まると、眼瞼が下垂することによって交感神経の緊張状態が起こり、肩こり・頭痛・疲労感・不眠・不安障害・うつ・自律神経失調症などの症状が起こります。【解説】金沢雄一郎(...
【酢もやしの効果】短鎖脂肪酸不足の解消に 食前に食べる「ベジファースト」で生活習慣病を予防
実はこの酢モヤシには、皆さんが思っている以上に多くの健康効果が秘められています。重要なのは、短鎖脂肪酸の働きを促すという点です。短鎖脂肪酸は、私たちの体調を整えるうえでとても重要で、病気への感染を防いだり、体じゅうの粘液を作り出したりする役...
【甘酒納豆の作り方】納豆嫌いも食べやすい!腸内環境を整え疲れにくい体質にする発酵食 使用する甘酒は市販でも手作りでもOK
甘酒の材料であるこうじには多くの酵素が含まれ、消化を助けてくれる働きがあります。甘酒納豆を食事にプラスすることで、胃腸の働きを整えてくれることが期待できるでしょう。栄養価も抜群で、納豆と甘酒から、たんぱく質、ビタミン、食物繊維、ミネラルなど...
【一条もんこさん】玉ねぎの皮はおうちカレーを美味しくする隠し味!女王イチ押し「チキンカレーのレシピ」
カレーは自由度の効く料理です。スパイスや食材を変えればアレンジは無限です。タマネギの皮を使うと、カレーの味にコクと深みが出ます。ほぼ毎日、タマネギの皮やスパイスをたっぷりととっているおかげでしょうか。私はいつも元気に過ごすことができています...
体を柔らかくする方法は「脂肪」をつまむこと 深筋膜と筋肉の癒着をほぐせば肩こりの緩和に役立つ
「指で脂肪をつまむだけで、体がやわらかくなる」としたら、皆さんはどう思われるでしょうか。正確には「深筋膜に刺激を加える」のですが、ストレッチなどをした際「体がかたい」と感じるのであれば、深筋膜と筋肉がくっついていることが一因です。【解説】成...
【らっきょうの漬け方】材料の選び方・体にやさしい食べ方を紹介 漢方流「黒酢らっきょう」とは?
なぜ、黒酢ラッキョウには体によい作用があるのでしょうか。私は、黒酢とラッキョウが持つ健康効果によるものだと考えています。黒酢もラッキョウも、血流を高める作用が確認されています。ここでは、漢方から見た体にやさしいラッキョウの食べ方を紹介しまし...
【おならが止まらない…】勝手に出るのは病気?対策に「ガス抜きのポーズ」がおすすめ 食事方法のコツも解説
今回寄せられたお悩みは「病気でないのにおならが勝手に出る」です。アーユルヴェーダでは、おならは「風」のエネルギーの過剰と考えます。この記事では、食べ物からのセルフケア方法と、勝手に出てしまうおならに効果的なヨガ「ガス抜きのポーズ」をご紹介し...
【おならがよく出る】臭いガスの原因は腸の下垂やねじれ ガス腹対策には「スー出し体操」が効果
患者さんの中に「おならがよく出る」「おならが止まらない」「おならが異常に臭い」と訴える方がいます。臭いおなら(ガス)が頻回に出る原因は、腸内で増えすぎた悪玉菌や、腸の下垂による便秘やガス溜まり。この臭いガスにはニトロソアミンなどの発ガン物質...
【さつまいもダイエット】焼き芋を朝食に食べて私は8kg減 無理なく続けやすいから美容に効果的
ダイエットはきつい、つらい、続かないが当たり前と思っていました。それを乗り越えてこそやせられると信じていたのです。でも、焼きイモダイエットは違っていました。「楽しい」「無理がない」「一生続けられる」のが、本当にやせられるダイエットだったので...
【おならが臭い、くさ過ぎる…】病気では?そんな悩みや不安を改善する一番簡単な方法はコレ!
おならは誰でもするもので、決して恥ずかしいことではありません。しかし、自分のおならが人より臭い、または臭すぎるのではないかと悩む方は大変多くいます。おならが臭くなる原因は腸内環境の悪化、特に食生活によって引き起こされる便秘にあります。善玉菌...
【過敏性腸症候群(IBS)の食事】注目の「フォドマップ(FODMAP)」とは ヨーグルトやサツマイモがNGの場合も
「過敏性腸症候群(IBS)」には、下痢型、便秘型、両方が起こる混合型があります。「体質だから仕方ない」と諦めている人も多いようですが、IBSはれっきとした病気であり、適切な治療で改善できます。【解説】石井洋介(秋葉原内科saveクリニック共...
【梅の効能】麹と組み合わせると腸内環境を改善する効果 血糖値の急激な上昇を抑える機能も
果実としての梅は、医学的に見ても、高い健康効果があります。クエン酸は、乳酸を減らし血液を弱アルカリ性に近づけることで、体質改善に寄与します。カリウムやカルシウムなどのミネラルも豊富で、強い抗菌・抗ウイルス作用も有名です。【解説】明星智洋(江...
【座骨神経痛とは】痛みやしびれの原因がわかるチェックリスト 腰に負担をかけない生活のコツ・セルフケア方法を専門医が解説
座骨神経痛とは病名ではありません。腰から下肢にかけて伸びている座骨神経に沿って、しびれや痛みが起こる「症状」です。まずは、医療機関を受診してください。重篤な病気なのか、セルフケアで改善できるのか、医師の診断を受けることが大切です。【解説】田...
【レシピ】酢で夏バテを一掃!ナッツ、昆布、モヤシを取り入れた生活習慣病撃退メニュー
ナッツ、コンブ、モヤシ。いずれも、単独で食べても健康にいい食材ですが、酢と組み合わせるとさらに機能がパワーアップ。さっぱりとおいしいメニューで、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を撃退し、ダイエットや美容の強い味方になります。【料理・栄養計算】...
【らっきょう漬け】黒酢で漬けると血流や心肺の機能を高める効果 医学博士がすすめる作り方を紹介
漢方ではラッキョウは「薤白(がいはく)」と呼ばれる生薬です。西洋医学的に見ても、心肺機能への効果が期待できる成分が豊富です。また、私が黒酢ラッキョウに使用している純米黒酢には、血液中の赤血球のしなやかさを高める力が確認されています。【解説】...
【麹納豆】医師がすすめる納豆の食べ方 腸内環境を改善し、動脈硬化や肌の老化を抑制する
最近「善玉菌も悪玉菌も、腸内細菌全体の20%以上にはならない」ということが明らかになってきました。善玉菌ばかり大量に摂取しても、20%以上は増えないのですから無駄になります。そこで注目したいのが「納豆とこうじを組み合わせる」というアイデアで...
【疲労回復】疲れが抜けない原因は脳にある? 1分で疲れが取れる「寝たままひざストレッチ」のやり方
私たちは「体が疲れた」と感じますが、実は、疲労しているのは体ではなく脳、特に自律神経の中枢です。「何をやっても疲れが取れない」。その解消法として、脳から疲労をスッキリと取り去る「寝たままひざストレッチ」を、私は提唱しています。【解説】梶本修...
【麹納豆とは】腸を元気にする発酵食 自然にやせてだるさも解消!納豆が苦手でも食べられると人気
私は小さい頃から体が弱く、絶えず健康上のトラブルに悩まされていました。今回ご紹介する「こうじ納豆」をはじめ、こうじや納豆、甘酒などの発酵食品を、食事に多くとり入れたおかげで、私は、長年の不調から解放されました。私はこれを「発酵食の魔法」と呼...
【麹納豆の作り方】発酵食スペシャリストの「最強の腸食」 数あるレシピで一番おすすめ!
若い頃からさまざまな体調不良に悩まされてきた、北村愛さんがたどりついたのが「発酵食」。見違えるほど元気になった北村さんは、「発酵食は、私に魔法の翼をくれました」と語ります。数ある発酵食レシピの中でも一番お勧めのものが、今回ご紹介する「こうじ...
【親指ダイエット】我慢しなくても自然に痩せる?大学教授が失敗を重ね導き出した減量のコツ
どんなダイエットでも開始直後は気合いが入ってるので、無意識のうちに食べる量を制限します。飽きるまでは多少なりとも体重が落ちるんです。それならば「ダイエットしてますねん」という感覚をできるだけ長くキープできれば、必ずやせられるはず……。【解説...
歯の痛みを緩和する「足の反射療法」のやり方 福岡歯科が治療にフットケアを取り入れる理由
歯の反射区は足指にあります。上あごの歯は指の先にあり、下あごの歯は指の付け根にあります。歯が痛いと必ずこれらの足の指のどこかに反応が出ます。誰にでもできる簡単な足の反射療法なので、歯の痛いとき、痛いけれど歯医者に行けないときなどにお試しくだ...
【健診結果の見方】日本は世界基準より厳しい?基準値より「経時変化」を注意して確認しよう
健診や検査の結果を見るときに気になる「基準値」。日本の厳し過ぎる基準によって、実際には健康の範囲内なのに患者として扱われ、不要な薬の副作用でかえって死亡リスクを高めている場合があると、医師が警鐘を鳴らしています。【解説】大櫛陽一(大櫛医学情...
【高野豆腐の健康効果】一日一枚食べればアンチエイジングに役立つ!戻し汁はハンドケアに活用しよう
高野豆腐は、ダイエットのみならず、さまざまな健康効果が期待できます。血中の中性脂肪やコレステロールを減らし、便秘を解消、大豆イソフラボンが更年期障害の症状を予防や改善、カルシウムや鉄は骨粗鬆症や貧血を予防します。【解説】土田隆(よこはま土田...
【高野豆腐ダイエット】糖質カットで痩せにくい人におすすめ 粉豆腐を使ったパウダーの作り方
高野豆腐には、内臓脂肪や中性脂肪を減らす成分がたっぷり含まれています。また、リバウンドしてしまう大きな原因に、無理な減量による筋肉量の低下があります。高野豆腐で筋肉をつくるたんぱく質をしっかり補給していればリバウンド防止に役立ちます。【解説...
【認知症】みかんの皮の成分・レビノチンが認知機能の維持や改善に関係 「塩みかん」が食べやすくておすすめ
ミカンの皮は、古くから治療に使われてきた薬効高い部分で、フラボノイドの一種「ノビレチン」という成分が含まれており、高い抗酸化作用で体の老化を防ぎます。「塩ミカン」は、そのままでは摂取しづらいミカンの皮を、無理なくおいしく食べる方法としてお勧...
