美容・ヘルスケア
【骨盤リセットダイエットのやり方】体のゆがみを治すと痩せる!バストもフェイスラインもリフトアップする
【作り方レシピ】健康効果で注目の3大酢漬けは「酢昆布」「酢もやし」「酢ナッツ」!
夏の時期のみならず、体調管理にますます気をつけたい皆さんにお勧めなのが、さっぱりしておいしい、酢漬けの常備菜です。今回は、最近注目の食材3品を編集部が厳選しました。めんどうな調理はいっさい不要です!【壮快編集部編】 【注意点】※酢漬けを取り...
めまいと同時に首コリ・肩こりが起こる理由とは?歯科医が勧める「カチカチ体操」のやり方
噛みグセが生じると、物を噛む際に使われる筋肉の使い方にも偏りが生じます。それは全身の筋肉のバランスをくずしてしまうことになり、特に首の筋肉には過緊張が生じやすく、それが、首や肩のコリだけではなく、めまいや頭痛などの不定愁訴を引き起こす原因と...
【酢麹の作り方】便秘体質から“やせ体質”にチェンジ!おいしい「酢麹活用レシピ」を大公開
酢も米こうじもそれぞれ健康にいい食材ですが、それを合わせて作る「酢こうじ」は、酢と米こうじの有効成分が一度にとれる、すごい調味料。まるで甘酢のような味わいで、酢が苦手な方でも、これならきっと大丈夫!簡単に作れていろいろな料理に使えます。【レ...
機能性表示食品飲料【はたらくアタマに】とは?記憶力向上に効果的な「ラクトノナデカペプチド」って?
2019年に誕生100周年を迎えたカルピスだが、「はたらくアタマに」シリーズは、カルピスの製造過程で生まれる一次発酵乳から発見された「ラクトノナデカペプチド」という成分を配合しており、年齢とともに低下する注意力と計算作業の効率が維持されると...
【発酵食品とは?】曖昧で、答えがなくて、でも奥深い「発酵の世界」をわかりやすく解説!
こんにちは。発酵デザイナーの小倉ヒラクです。ここ数年で目にすることが多くなったキーワード「発酵」。なんだか健康によさそう……ぐらいはわかるけど、実際どうなの? と気になっている人も多いはず。そこで! そもそも発酵とは何かを限りなくわかりやす...
【ストレス耐性が低い?】自律神経のタイプをチェック!自己理解を高めるとストレスや不安に強くなれる
人はそれぞれストレスを許容できる範囲を持っています。この範囲は「耐性の窓」と呼ばれており、ストレスを受けた自律神経は、この窓の枠のなかで上下に波打ちます。耐性の窓の幅が広がると、ストレスへの対応もうまくできるようになるのです。 解説者のプロ...
【ピロリ菌】除菌のデメリット 逆流性食道炎や食道腺がんになる危険性も 対策は食生活の改善
逆流性食道炎は、患者数が増えている病気です。10年くらい前の報告では、逆流性食道炎の罹患率は、人口の約20%くらいでした。私の所見なども考え合わせると、現状では、受診した人の30～40%が、逆流性食道炎に罹患している可能性があると思います。...
【血糖値を下げる方法】膵臓のツボ「糖尿穴」と左股関節のゆがみを取る「一瞬整体」で高い効果!左足を使う2療法を紹介
糖尿病の患者さんやその予備軍のかたは、ほぼ全員、左足の股関節が硬く、開きにくくなっています。そこで、ぜひお勧めしたいのが、膵臓の働きをよくするツボ「糖尿穴」を刺激する方法と股関節のゆがみを解消する「一瞬整体」です。【解説】佐々木繁光(佐々木...
【麹甘酒の作り方】便秘・下痢が改善して肌にも変化!大人気の料理教室の麹甘酒レシピを初公開
甘酒を飲み始めると、便秘や下痢が改善する人も多く、腸から免疫力が上がっていきます。酵素や「美肌のビタミン」とも言われるビタミンB群も豊富で、シミを作る原因であるメラニンの生成を抑制するコウジ酸も含まれ、美白効果も期待できます。【解説・レシピ...
股関節を柔らかくする【内股スクワットのやり方】全身の血流が良くなり膝痛や腰痛が改善する!
礒谷式力学療法の考え方に「痛みや不調のある人の多くは、全身がかたい。そのかたさは股関節や体幹(胴体)などのアンバランスに起因しています」とあります。私たちの体幹は、日々の生活を送るなかで左右に曲がったり、ゆがんだりしてきます。アンバランスな...
人間関係のストレスの原因に「神経のトラブル」も。人とのつながりをスムーズにする簡単な方法
腹側迷走神経は、人とコミュニケーションするときに働き、「社会とのつながりを促す」神経です。心臓や肺などの内臓のほか、目や耳、鼻、口、顎、顔の筋肉など、人とコミュニケーションするときに働く各部位の調整に関わっています。【解説】藤本昌樹(東京未...
【ファイトケミカルスープとは?】医師が考案した「4種の野菜入りスープ」の作り方
この野菜スープの中には、植物が紫外線や害虫などの外敵から身を守るために、みずから作り出す、天然の機能性成分「ファイトケミカル」がたっぷり含まれています。ファイトケミカルは、あらゆる場面で過剰に発生する活性酸素を無毒化し、さまざまな病気から体...
【ストレッチで得られる4つの効果】心身の疲労回復やダイエットに役立つと日体大准教授も推奨
動かない→筋肉が固まる→血流が悪くなる→痛みが出る→動かなくなる→体力、筋力が低下する。こんな悪い流れを断ち切るのがストレッチです。気軽に取り組むことができる「魔法のストレッチ」は、その助けになってくれるでしょう。【解説】岡田隆(日本体育大...
大場久美子さんのお気に入りは「パイン酢」 お通じが改善!朝飲めば目覚めスッキリ
大好きなパイナップルとリンゴ酢を一緒にした「パイン酢」は、私にしてみたら「そうか!その組み合わせがあったか!」という感じだったのです。数日置いたパイン酢を常温の水で割って飲んだら、これがおいしい!サワードリンクによし、ドレッシングによしの逸...
【ヘバーデン結節Q&A】まずは何科?手術は可能?改善に役立つ食べ物や美容液はある?
日本で初めてヘバーデン結節外来を開設した富永ペインクリニック院長の富永喜代医師。ヘバーデン結節の患者は、何年、何十年と痛みに悩まされ、「痛み慣れ」している人もいるという。しかし、日常生活で少し工夫をすることで、その症状がかなり緩和されるとい...
足の筋トレマシンがSIXPADから登場!Foot Fit Plusならアスリートも高齢者もトレーニング可能
EMSトレーニングギア、MTG「SIXPAD Foot Fit Plus」は発売1ヵ月ですでに売り切れ状態のヒット商品。テレビやスマホを見ながら座ったままで、汗をかくほどトレーニングでき、プロのアスリートから、足腰を鍛えたい年配の方にもおす...
目にいい食べ物はサバ缶!青魚に含まれるDHAとEPAの継続摂取が正常眼圧緑内障の進行抑制に効果
小さな器官である眼は、血管も極めて細く、その微細な血管を通して栄養物質が供給されているため、眼内の血流をサラサラに保つことが大切です。そのためのDHA・EPAの手軽な摂取法として、イワシやサバなどの魚の缶詰などもお勧めです。【解説】村上茂樹...
【髭の手入れ道具におすすめ】ブラウンのヒゲトリマー「マルチグルーマー」が売れてる理由
会社員だから、ひげをきれいに剃らなくてはいけない。そんな時代は去りつつある。しかし、生やすからにはスタイリッシュに、清潔感を保つのがマナーだ。ひげだけでなく、もみあげや耳・鼻周りの“遊び毛”を整えるマルチトリマーが、好感度アップを後押しする...
【逆流性食道炎の対処法】唾液を増やしてストレスを減らす「耳の下もみ」が症状緩和に効果
耳の下もみは、ドライマウスや歯周病だけでなく逆流性食道炎にも効果を発揮します。耳下腺という唾液腺が刺激されて唾液の分泌が促され、リラックス効果のある完骨というツボを刺激することで副交感神経が優位になり、胃酸の逆流が抑えられます。【解説】齋藤...
【月曜断食とは】誰でも出来て3日間の断食と同じ効果!体重より「体脂肪を落とす」メニューを大公開
エネルギーの4割は食べたものの消化に使われているのですが、現代人は食べ過ぎで、胃腸は消化に追われっぱなしです。その結果、傷ついた細胞の修復作業は後回しになり、不調を引き起こしやすくなっています。【解説】関口賢(関口鍼灸治療院総院長) 解説者...
【SNS・ブログで注目】月曜断食の7つの基本ルールとリバウンドしないメニューの選び方
月曜断食は、食べる楽しみを失うことなく、最小限のストレスで体を変えることができます。食事のポイントは胃を空にしてから眠ること。「これで合っているのかな?」と迷ったときは、自己流に解釈せず、基本のルールを守ることが成功の秘訣です。【解説】関口...
シャワーヘッドのおすすめはサイエンスの「ミラブル」!油性インクまで落とす洗浄力と節水効果に注目
シャワーヘッドなんて、どれも同じと思うなかれ。最新の製品は、微細な泡が入った特殊水流で、油性インクも落とせるからすごい。ほかにも、節水に役立ったり、ポカポカして湯冷めしにくかったりとさまざまなメリットが。湯船にお湯を張る時間がなく、シャワー...
【麹甘酒】便秘改善やLDLコレステロールを下げる成分「プロラミン」が多く含まれると判明!飲み方は1日1杯が適量
こうじ甘酒をとると、腸内環境の改善や肥満抑制の効果など、多くの効果が経験的にあるとされてきただけで、学術的な検証は少ないのが現状でした。私たちの研究グループは、米のたんぱく質成分の一つである「プロラミン」に着目し、研究を行いました。【解説】...
【ヘバーデン結節の痛み対処】10秒神経マッサージで症状改善 カイロやひじ湯でセルフケア
ヘバーデン結節外来で日々多くの患者に接している、富永ペインクリニック院長の富永喜代医師に、ヘバーデン結節の痛みを和らげ、症状の改善に役立つセルフケアを紹介していただいた。首や肩のケア、手指のケア等、日々の生活や習慣で実践できる方法ばかりなの...
【ヘバーデン結節治療】治し方の基本 手指のマッサージと神経ブロック注射で痛みを取ることを優先
女性に多い疾患として知られるヘバーデン結節。その数は300万人以上と言われ、現状では効果的な治療法が確立しているわけではない。しかし、まったくお手上げかというと、そうではない。ここでは、ペインクリニックの治療の進め方の基本と、ヘバーデン結節...
【緑内障の予防レシピ】DHAとEPAたっぷり「青魚」レシピ6選
厚労省の基準では、DHAとEPAを合わせた一日の目標摂取量は1gとされています。これは、約90gの魚に相当します。焼き魚なら、サンマ小サイズ1尾、イワシなら1〜2尾です。手軽な摂取法として、イワシやサバなどの魚の缶詰などもお勧めです。【レシ...
ふくらはぎダイエットに!二重あごや二の腕など「部分やせ」ができる【ダイエットテープのやり方】を紹介
「ダイエットテープ」は、高麗手指鍼の考え方に基づき、引き締めたい体の部分に相関する手の各部位にテープを貼るというものです。テープを貼っている間は筋肉が緊張し、はがすと緩みます。このオンとオフのメリハリが「筋肉を使った」のと同じ効果を生み出し...
指先の痛み・腫れ【ヘバーデン結節とは】初期症状の特徴 リウマチとの違いを痛みの専門医が解説
ヘバーデン結節は、患者数が多いにもかかわらず、医療サイドの受け入れが不十分だと言われている病気だ。医療機関を受診した際、医師から「治らない」と突き放されてしまうことも珍しくない。ヘバーデン結節とはどんな病気か、何が原因でどんな症状なのか。指...
【腎機能低下】原因の1つに“動物性脂肪の摂りすぎ”も 脂肪を溶かして排出「切り干し大根スープ」を紹介
腎機能が低下する原因はいろいろ考えられますが、一因として動物性脂肪のとりすぎが挙げられます。そこで、腎機能の改善にお勧めするのが「切り干し大根スープ」です。大根には体の中の古い脂肪を溶かし排出する作用があります。【解説】三浦直樹(みうらクリ...
【短鎖脂肪酸を増やす効果】発酵トマトは腸内環境改善食!糖尿病の改善や肥満予防に役立つ食材
発酵トマトに含まれる乳酸菌は、加熱して死菌になっても、腸内で善玉菌を増やす働きをしてくれるので、生で食べることにこだわる必要はありません。さらに私が注目しているのは、発酵トマトを食べることで腸内で作られる、「短鎖脂肪酸」という物質です。【解...
【逆流性食道炎の症状の緩和・予防】胃酸の逆流を防ぐセルフケア「猫背解消ヨガ」のやり方
胃酸が逆流する原因は、肥満や姿勢の悪さ、ストレスなど、さまざまです。まずは服薬治療が基本。そして重要なのが、生活習慣の改善です。逆流性食道炎の原因は、元をたどれば生活習慣である場合がほとんどです。胃酸が逆流する原因の一つに「姿勢の悪さ」があ...
「足指を鍛える」健康効果に注目!大阪府泉大津市の「あしゆびプロジェクト」とは?
「足の指を鍛えて健康寿命を延ばそう」と「あしゆびプロジェクト」という、独自の取り組みを行っている大阪府泉大津市。国内産毛布において9割超のシェアを占める「日本一の毛布のまち・いずみおおつ」の『モフ草履』とは?【お話を伺ったかた】南出賢一(大...
肌の老化防止に【トマト味噌汁】がおすすめ!オリーブオイルで炒めてリコピン吸収率アップ
トマトに含まれるリコピンという赤い色素成分には、強力な抗酸化作用があります。活性酸素を消去すれば、動脈硬化をはじめ、高血圧、心疾患などの予防になるのです。また、シミ、シワ、たるみなど、肌の老化防止にもリコピンはうってつけの成分です。【解説】...
【指ヨガの効果】手をもむと脳の緊張が取れて自律神経が整う!コミュニケーションも円滑に
真の健康を取り戻すためには、痛みなどの自覚症状だけでなく、症状の根底にあるものにも、アプローチをしなければならないのです。私は、意識を集中させて、手をもみながら呼吸を行う「龍村式 指ヨガ」が、そのようなアプローチの助けになると考えています。...
簡単な手順【鼻うがいのやり方】副鼻腔炎・後鼻漏の症状改善におすすめ 鼻洗浄の市販品も
前回の記事では、長引く咳の原因が「鼻の炎症」にあり、それが慢性副鼻腔炎だった場合の治療法について、呼吸器内科専門医の杉原徳彦医師に解説していただいた。今回は、慢性副鼻腔炎や後鼻漏の治療効果を高めるセルフケアとして、杉原医師監修のもと「鼻うが...
【足指をもむ】五木寛之さんと帯津良一医師に学ぶ健康法 長続きのコツは「楽しんでやる」こと
五木さんは朝と晩二度足指を洗う習慣を続けており、それ以外でも疲れたら足指をもみ、まんべんなくさするのだといいます。交感神経と副交感神経が切り替わるのが朝晩の時間帯。この時間帯に末端の皮膚刺激を行うのがとてもよい脳への刺激となり、脳の活性化に...
【副鼻腔炎の治療法】咳との意外な関係 漢方薬で症状は治せるの?
呼吸器内科専門医の杉原徳彦医師は、長引く咳は「鼻」が原因のことが多いという。鼻に炎症があると、気管支に向かって炎症性の物質が鼻水とともに流れ、それが原因で気道が敏感になり、咳が出やすくなるという。鼻の炎症が副鼻腔炎だった場合の治療法について...
【実験で判明】たくあん漬けは血圧を上げない食べ物 腎機能を改善する効果も確認
塩分を気にして、漬物を食べるのを控えている人も多いでしょう。現在では冷蔵技術が進み、味付けにも工夫がされて、漬物の塩分量がかなり減ってきています。野菜を漬物にする過程で、ストレスを緩和して血圧降下作用も持つγアミノ酪酸(GABA)という物質...
【正しい歩き方・姿勢】疲れやすい人、O脚の人は「かかと重心」で改善・矯正できる
足が疲れやすくて長時間歩くことができない、歩くと腰が痛くなる、ひざが痛い、肩こりがひどい、姿勢が悪い、O脚を治したい、外反母趾が痛い…。これらの悩みの予防・改善に役立つ歩き方が「ゆるかかと歩き」です。人間の体の構造から見て理にかなった歩き方...
【ストレッチの効果】読者が体験!膝・腰痛、背中痛を改善する「魔法のストレッチ」とは
ストレッチは、筋肉を緩め、体をほぐすことで、血行をよくする効果があります。これ、何かに似ていると思いませんか?そう、マッサージです。人にほぐしてもらうのがマッサージで、自分で伸ばしていくのがストレッチ。どちらで体を緩めていくかの違いなのです...
【アレルギー性鼻炎の治療】代表的な薬と体質改善(減感作療法)について
現代病とも言われるアレルギー性鼻炎だが、薬物療法や減感作療法など、治療法や治療薬も日々進化している。仁友クリニック院長で、呼吸器内科が専門の杉原徳彦医師に、花粉症をはじめとするアレルギー性鼻炎の最新治療法について話を伺った。 解説者のプロフ...
首のズレが関節痛の原因に!足首痛・腰痛・股関節痛を解消する「後頭部もみ」のやり方
こりや痛みの多くが「首の骨のバランス」に深く関係しています。コマの軸がちょっとずれるだけで回り方が不安定になるのと同じで、背骨の第一頸椎と第二頸椎、この「環軸関節」のわずかなバランスのくずれが体全体に影響するのです。【解説】金井克行(かない...
簡単人気【酢納豆の作り方】毎日の健康維持に 血圧が気になる人におすすめの食べ物・食べ方はコレ!
「納豆が体にいい」というのは、皆さんご存じでしょう。納豆に酢をかけるだけで、納豆の健康効果がより高まり、血圧を下げる作用がアップするのです。酢納豆は、「降圧食のチャンピオン」といっても過言ではありません。【解説】渡辺尚彦(愛知医科大学客員教...
【咳喘息とは】症状と基本の治療薬 そしてBスポット治療の効果について
咳喘息とは、さまざまな検査を受けても原因が見つからず、その症状が3週間以上続く病気のこと。欧米では、咳喘息は、「気管支喘息の最も軽症なもの」と言われており、その患者数は少なくない。今回は、咳喘息の基本的な治療法と治療薬、今注目の「Bスポット...
【足指のばし(ゆびのば体操)のやり方】体の痛みは足指の変形が関係する!今井一彰医師がポイントを解説
慢性痛の場合、その多くは痛む部位ではなく、足指の変形に原因があります。足指の変形は、外反母趾、内反小趾、浮き指、かがみ指、寝指です。足指のばしをすると、体が本来の力を発揮できるようになり、踏ん張る力や背筋力、握力、ジャンプ力、柔軟性がアップ...
【大根おろしの栄養・効能】酵素・食物繊維の宝庫 皮ごと、汁ごと、生で摂取すると良い
代謝のためのさまざまな化学反応を起こす触媒が「酵素」です。酵素不足を補うのに役立つのが、大根おろしです。消化酵素を自ら持つ食べ物を積極的に摂取することで、体内で作られる酵素を消化のために使うのを最少限に抑えることができます。その分、酵素を代...
【咳が長引く時】まずは何科に行けばいい?咳喘息は治る?
咳が止まらない、咳が治らない、咳が長引く…中高齢者を中心に多い症状として挙げられる咳。風邪が治った後も、咳だけがなかなか治らない場合は、何科を受診したらいいのか。CTやMRIでの検査は必要か、いい医師の見分け方等を「長引く咳」の治療法に詳し...
逆流性食道炎の原因「ストレス」を解消する入浴方法 毎日湯舟につかるのがおすすめ!
入浴は全身の健康機能を高めるだけではなく、特定の病気に対しても効果があると考えられるようになっています。逆流性食道炎についても、入浴がいい影響を及ぼす可能性があります。逆流性食道炎の原因はさまざまですが、なかでも重要なのがストレスだと思って...
【発酵トマトの作り方】 腸が活性化して全身が健康になる「疲労回復」レシピを紹介!
トマトを発酵させると、栄養素やうまみがアップし、乳酸菌がたっぷり。おいしくて、トマトソースや調味料としても大活躍!発酵生活研究家の栗生隆子さんに、発酵トマトの魅力と簡単レシピを解説していただきます。【解説・監修】栗生隆子(発酵生活研究家)【...
【咳が止まらない時の対処法】痰も出る長引く咳 原因は「鼻の炎症」の可能性も
無意識によく咳払いをする。しょっちゅう喉に痰がからむ。風邪が治っても、咳だけが長引く。寝ようとして横になると、咳が出て止まらないーー。こんな症状に心当たりはないだろうか。実は「喉(のど)」の症状は「鼻」が原因のことが多い、と呼吸器内科専門医...
便秘の人には【温野菜ダイエット】がおすすめ!医師が「キャベツ」 を推奨する理由
慢性便秘や肥満の人に私が勧めているのが、食べてやせる「温野菜ダイエット」です。ヒトの体液は、肉を多く食べて野菜不足になると血液がドロドロになっていきます。野菜をしっかりとり、ドロドロ血液が改善すれば、血圧や血糖値の降下も十分期待できます。【...
高野豆腐は「レジスタントプロテイン」を含む食品!血糖値の急上昇を抑え骨粗鬆症を防ぐ
血糖値が食後に急上昇し、その後短時間で急降下する症状は「血糖値スパイク」と呼ばれています。近年、レジスタントプロテインは、糖質にも結合し一緒に排出されることがわかってきました。つまり、レジスタントプロテインの多い高野豆腐は、この血糖値スパイ...
ストレス・イライラが止まらない時に効果的な「手のツボ押し」
最も脳に刺激が伝わりやすいツボ「合谷」は、親指の骨と人さし指の骨が交わるところにあり、いろいろな症状に効くため「万能ツボ」とも言われます。合谷と合わせて押すとよいのが、合谷の裏側にある「母指球」です。【解説】安野富美子(東京有明医療大学保健...
【電動歯ブラシのおすすめ】歯石を除去する「Silk’n Wave(シルキン ウェイブ)」とは 市販の歯磨き粉で落とせる!
RF歯ブラシ「Silk'n Wave」とはRFと言うモノをご存じでしょうか?日本語でいうと「ラジオ波」。どちらかというと女性の方が馴染みがあるかも知れません。美肌用の美容家電でも使われていますからね。肌にラジオ波、つまる弱いエネルギーを与え...
【腎臓によい食べ物】黒・ナッツ・ネバネバが役立つ 砂糖不使用 漢方式「補腎あんこ」の作り方
中医学では「腎」の働きを重視します。腎の負担になる食品を避けたうえで、腎を補う食品をとることは、腎臓の機能回復に役立つと考えられます。腎を補う食品として「黒い食品」「ナッツ類」「ネバネバ系の根菜類」の三つを意識してとってください。【解説】阪...
【パニック障害予備軍とは】自律神経を整え不安を解消する「ストロー呼吸」のやり方
些細なことで不安を感じてドキドキしたり、すぐに疲れてしまったり、ダラダラ過ごしたりすることを、性格や精神面での弱さのせいにしていませんか。これは大きな誤解です。原因は心ではなく、内臓や血管の働きを調整する自律神経にあるからです。【解説】藤本...
【足裏の反射区】症状別「足の裏もみ」のやり方 心の痛みに気づいてあげることが大切
私が足の裏もみをするに当たって、いちばん重要だと思っているのが「心」です。素直な心でもみ、少しでもよくなった症状を探してください。よくなった症状が増えると、幸せな気分になります。それがさらに、体をよくする勢いに加速をつけてくれます。【解説】...
【自律神経を整える方法】ヨガの呼吸法で「呼吸筋」を鍛えると血圧が下がり熟睡できる
私たちの体には、自分の意志で制御できる体性神経と、自分の意志では制御できない自律神経があります。ただし呼吸だけは唯一、その両方の支配を受けています。つまり呼吸をコントロールすることで自律神経を制御することが可能なのです。【解説】岩瀬敏(愛知...
