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【足指ほぐし】固まった足指をほぐすマッサージ「足指ぶらぶら」のやり方|セルフケアのポイント
【強度の高い】スロースクワットのやり方 10回できればアスリート級? 足腰を鍛えて体幹をコントロール
体力に自信がある人向けのスロースクワットを3つご紹介します。「手を伸ばしたスロースクワット」は手を突き出す分だけ負荷がかかります。また、上級者向けの「スプリットスロースクワット」は、かなり強度の高いスクワットで、10回続けてできたら筋力はア...
【趾を知る】なぜ「足の指」が体にとって重要なのか|土踏まず・足底筋・アーチの関係
足のアーチは5つあり、それぞれに重要な役割を担っています。これらのアーチが適切に機能していることが、健康を維持する上で大切です。アーチ形状が崩れる原因は足底筋の衰えなどさまざまですが、すべては足指が使えていないことに起因します。足指が使えて...
【易しい】スロースクワットのやり方 体力に自信のない高齢者向け 安全で効果的な4種類を紹介
体力に自信がないかた向けに、基本のものよりやさしい「イスから立つだけスロースクワット」「腕を胸の前で組んで立ち上がるスロースクワット」「イスの背に手をかけたまま行うスロースクワット」「ひざに負担の少ないスロースクワット」の4つのスロースクワ...
【浮き指・外反母趾】足指ほぐしで予防 足の指を “正しく使う” ことが不調の改善に役立つ
多くの日本人が"浮き指"であると言われています。浮き指とは、足の指が浮いて地面に接していないことで、立っているときや歩いているときに、指が使われていない状態のことを言います。ほかに外反母趾、ハンマートゥなどの足の症状もあります。これらを放置...
【基本のやり方】スロースクワットのポイント 呼吸・股関節・ひざ|筋肉博士・石井直方さんが解説
スロースクワットには、さまざまな種類や方法がありますが、すべてにおいて「ゆっくりなめらかに動き続ける」「筋肉に効いている感覚を大事にする」「呼吸を止めず、動作に合わせて呼吸する」という3つの重要なポイントがあります。各ポイントの詳しい説明と...
【加齢と筋力低下】サルコペニア・ロコモ・フレイル その意味と関係について|筋肉博士・石井直方さんに聞く
筋肉量が減り筋力が低下することは、やがて生命を脅かすことにつながります。サルコペニアになり、やがてフレイルに陥る、この悪循環を「フレイル・サイクル」と呼びます。フレイル・サイクルが進行すると、寝たきり・要介護へとつながります。転んで骨折した...
【筋繊維の2タイプ】速筋と遅筋 加齢で衰えるのはどっち? 足のもつれ・つまづきに注意
筋線維には大きく分けて速筋線維と遅筋線維の2種類があります。速筋線維は、いざというときに大きな力やスピードを発揮し、遅筋線維は持続的に力を発揮するのに向いています。速筋線維が減り筋力が低下しても、ふだんの生活では遅筋線維を使っているため、変...
【ひざ痛を防ぐ生活習慣】階段昇り降りの「痛まないテクニック」を紹介 先に出す脚と着地がポイント
「痛みは急でも、原因は急ではないんですよ」私はよく、患者さんたちにこうお話しします。大多数のひざ痛は、「悪い生活習慣」によって関節や筋肉のトラブルを招き、結果的に痛みや動かしづらさを生んでいるのです。「いい生活習慣」は取り組んでみると、意外...
【老化は足から】中年・高齢者の筋力低下 衰えやすい筋肉は太もも・おなか・お尻・背中
私たちの足腰には、もともと余力があり、たとえ足腰が衰えてきていても、なかなか気づけません。足腰が弱っているなと感じたら、かなり衰えが進んでしまっていることを意味します。特に太ももの筋肉は、40～50代になると減っていく速度が加速します。何も...
【ひざ痛のセルフケア】筋トレの前に行うのが鉄則 ひざ関節がプレッシャーから解放されるストレッチ2種
ひざ痛を効率的かつ根本的に解消するためには、「鍛える前に整える」が絶対ルールです。ですから、まずは「ひざ整えストレッチ」でひざ関節をはじめ、ひざ関節を陰でサポートしている、股関節やお尻、足首の関節と筋肉を整えてください。書籍『ひざ痛は1分で...
【ひざが痛い】7つのセルフチェックで「真の原因」と対策がわかる 股関節やお尻、足首からの影響も
ひざ痛解消のための筋トレや体操、ウォーキングなど、これらは痛みの根本原因にアプローチする方向性はいいのですが、「いきなり始める」ことが問題です。「筋トレや体操の前にやるべきこと」を省いてしまうと、痛みや動かしづらさの解消・改善効果が、期待す...
【園芸で使うひもの結び方】支柱を組む・角材を束ねる 柵を作る 植木鉢を吊るす|ロープワークの基本
園芸やガーデニング、農作業などでロープを結ぶ場合、庭の植木を支柱に固定したり家庭菜園の棚を作ったりするなど、大きな物から小さな物まで植物などを支える用途が多く、屋外で使われることが基本なので耐久性が要求されます。また対象物が成長して変化する...
【知ってると便利】ラッピングリボンの結び方 着物で使うたすき掛けのやり方|ロープワークの基本
行事や季節ごとのイベントなどに必要な結び方は多くあります。例えばクリスマスの時期になれば、プレゼントを用意する際のリボンのラッピング。購入時にサービスで行ってくれるところも多いですが、結び方を覚えれば自分好みの特別な装飾を施すことができます...
【コア締め】骨盤底筋群を鍛える「肛筋トレーニング」のやり方|立つ・歩く・座るの基本姿勢
肛筋部分を意識して正しいカラダの使い方をすれば、特別な運動をしなくても、肛筋を中心とした美しいスタイルをつくる筋肉が鍛えられます。ただし、初めての人は、肛筋が自分の身体のどこにあるか、ちゃんと肛筋が締まっている感覚がわかりにくいかもしれませ...
【ひもの結び方】本を縛る・ビンを縛る・革靴のひもを結ぶ|ロープワークの基本
日常生活で雑に済ませてしまっている結び方を一度正しく覚えれば、適材適所で使い分けができるようになります。新聞や雑誌などを荷崩れなく固定したり、段ボールなど板状の物をまとめたりすることが手際よくできるようになり、効率のいい家事につながります。...
【ロープを使って荷造り】ひもで荷物を縛る 始端の止め方と末端の結び方|ロープワークの基本
荷造りのためのロープワークでたいせつなのは始端止めです。末端をどう結ぶかも重要ですが、いくら末端をしっかり結んでも途中がユルユルだと荷造りの意味がありません。荷造りの始めに始端止めをやるとやらないのとでは、作業のスムーズさや仕上がりに大きな...
【NISA(ニーサ)とは】投資に関する税の優遇制度 つみたてNISAとの違いは?併用できる?
NISAは、小額投資非課税制度の略称です。国が個人での投資を活発化させることを目的に促進する、投資に関する税の優遇制度です。NISAついて、書籍『明日からお金を増やす方法大事典』を監修する大竹のり子さんに解説していただきました。 解説者のプ...
【肛筋トレ】骨盤底筋群を鍛えて骨盤のゆがみを整える「コア締めダイエット」で痩せる!
年齢を重ねていくと、筋肉が落ち、骨盤を正しい位置に保ちづらくなります。骨盤がゆがむと内臓が下垂し、ウエストまわりに肉がつき、便秘などの下半身の不調が起こります。骨盤を正しい位置に戻せば、脂肪のたまりにくいカラダになり、むくみや冷え症、尿もれ...
【釣りで使う糸の結び方】糸と糸を結ぶ・チチワを作る・ルアーを付ける|ポイントは「正確に結ぶ」こと
釣りで使うロープワークとは、いわゆる「仕掛け作り」のことです。仕掛け作りでたいせつなポイントは「結びの正確さ」です。釣りの場合は細くて滑りやすい糸を水中で使うという特殊な条件がつくので、正確さの重要性はより大きくなります。多くの方法がありま...
【不動産投資のメリット】少額からできる REIT(リート)とは? 空室・災害リスク、初期費用の注意点も解説
長期的に安定した収入が入りやすい不動産投資。不動産の購入は大きなお金がかかるので、自分には関係ないと思う人も多いかもしれませんが、銀行の融資を利用する方法もあり、まとまった資産がない人でもはじめられます。また、少額から気軽にはじめられるRE...
【資産運用の基本】ETF・日本株式・外国株式|投資信託とETFの違いって?
投資商品としてメジャーな存在の日本株式。馴染みの企業の銘柄も多く、その会社の商品がどういうものか正確に把握しやすい、という点は取引をする上で強みになります。海外の企業の株式に投資することも可能です。日本の景気が低迷して「株を買いたい会社が日...
【初心者向けの資産運用】おすすめは投資信託 プロに任せて分散投資 リスクも低い
投資信託が安心な理由のひとつが、プロのファンドマネージャーに"おまかせ"で投資を行うことができるいう点にあります。さらに、少額からはじめられる、分散投資を行うのでリスクが軽減される、というのもメリットです。初心者におすすめな投資信託ついて、...
【腸内細菌の種類】善玉菌・悪玉菌・日和見菌一覧 腸内細菌を増やす腸に良い食べ物はコレ!
私たちのおなかの中に、200種類以上、100兆個が生息しているという腸内細菌。どんな菌がいるかは人によってちがいますが、おもな種類とはたらきを知っておきましょう。また、腸内細菌を増やして善玉菌優勢の腸内環境にするために役立つ食材もご紹介しま...
【腸と脳の深い関係】腸内環境の悪化が子供の健康に影響する研究も
腸と脳は、お互いに密接に関わりあい影響を及ぼしあっているといわれています。腸から脳に送られる情報に、腸内細菌が大きく影響を与えていることも明らかになりつつあります。腸内細菌の組成は1才半でほとんど決まり、種類は3才までに決まることがわかって...
【原田マハのおすすめ・初心者編】グルメや旅をリアルに楽しめる4作品を紹介 温かい人間模様に笑いと涙
最近、原田マハという作家の名前をよく目にしませんか?今年8月に『キネマの神様』、9月23日には『総理の夫』が続いて映画化。家族愛をテーマにした感動ストーリー、起死回生の人生、グルメや旅をテーマにした小説などが注目を浴びています。その中でも秋...
【腸内細菌と免疫力の関係】腸内フローラの意味と役割 ウイルスや病原菌を撃退する働き
腸には「全身の免疫をつかさどる」という大事な役割があります。体中の免疫細胞のおよそ7割が、腸に集結して守りをかためています。これらの免疫細胞たちを助けているのが腸内細菌です。つまり、腸内に細菌がたくさんいるほうがより免疫力が高くなり、病気に...
【鉄道の日】車掌になるには?列車と電車の違いは?鉄オタは就職できないって本当?|元JR車掌が実名で回答
毎年10月14日は「鉄道の日」って知ってましたか? 1872年10月14日、新橋～横浜間に日本で最初の鉄道が開通したことを受けて、国が定めたものです。近年、鉄オタ(鉄道ファン)とくに「撮り鉄」の撮影マナーに関して、さまざまなトラブルがメディ...
【ママ友付き合い】めんどくさい…苦手な人も失敗した人も大丈夫 「嫌われたくない」気持ちを手放そう
「好き」「嫌い」「どちらでもない」の3つで単純に分けるのならば、100人いたら30人ぐらいは自分を嫌っていてもおかしくありません。多少は嫌われても、空気が読めなくても、わかり合えないままでも、大丈夫です──。書籍『ごきげんママのハッピー子育...
【あの人、音が漏れています!】アダルトビデオの音漏れに「シークレット注意」元JR車掌が教えるトラブル対応法
列車に乗ったときにスマホで通話している人がいたら…、特急列車やグリーン車で特に多いビデオの音漏れクレームなど、いかに乗客からクレームをもらわずにやめてもらうか、気付いてもらうか、上手に対応するポイントについて、書籍『車掌出てこい! 英語車掌...
【panpanya】パンパンヤとは? 年齢・性別非公開の異才の漫画家 現代のつげ義春? 独特の画風とストーリー、絶妙な観察眼が魅力
日々多彩なジャンルの作品が次々と更新されていく漫画業界。その片隅で異彩を放つ漫画家「panpanya」の作品世界に迫ります。路上観察をテーマにしたノスタルジックな作風や、漫画に加えてエッセイなども収録された個性的な構成の単行本など、今、ひと...
【子育ての仕方がわからない】正解は?ダメ親でも大丈夫?まずはお母さん自身を認めよう|ハピネスマイルノートの作り方
良妻賢母になろうとする義務感を手放して、ダメと感じている点(自分の弱み)を子どもにも見せられる「ダメ親」として、子どもに接してみたらどうでしょうか。また、頭の中だけでいろいろと思い浮かべるよりも、紙に書いたりしたほうが、考えが整理されます。...
【子育てが辛い】育児の疲れやイライラを解決に導く「手放す・見守る・見極める」|おすすめの本
子どもが頻繁に不機嫌になる、アドバイスしているのに全然伝わらない、毎日イラ立ちが募る──。子育てに悩むのは、真剣に取り組んでいる証拠。書籍『ごきげんママのハッピー子育て術』(マキノ出版)の著者で、「マザーズコーチングスクール」副代表の川越く...
【原田マハのおすすめ】美術オンチがゴッホやピカソの沼にハマった……秋に読みたいアート小説の名作4選
原田マハは今話題を集めている作家の一人。今年8月に『キネマの神様』、9月23日には『総理の夫』が映画化され、笑いあり、感動ありの心温まるストーリーに定評があります。その一方で、ピカソやゴッホ、ルソーなどを題材にしたアート小説も数多く執筆。知...
【Momomi流】おすすめの食事法と簡単ダイエットレシピ 小顔マッサージのやり方も紹介
体を引き締めるなら、トレーニングだけでなく食事も大切。YouTube登録者数80万人超、「MomoFit」のMomomi(ももみ)さんに、「超やせルーティン」流・食事制限なしでやせる簡単レシピと、小顔マッサージについて教えていただきました。...
【駆け込み乗車マジ危ない】でも一番危険なのは実は「駆け降り」|元JR車掌が解説する仕事の裏側
列車のドアの開閉は車掌の仕事の中でも緊張する仕事で、特に駆け込み乗車には悩まされるそう。駆け込み乗車でドアに挟まれた乗客がよく発するクレームとは? また駆け込みよりも危険な「駆け降り」のクレームとは? 書籍『車掌出てこい! 英語車掌が打ち明...
【Momomi ももみの筋トレ】お腹・お尻・太もも・二の腕・背中を引き締める「超やせトレーニング」のやり方
YouTube登録者数80万人超、短期間でやせるトレーニング「MomoFit」のMomomi(ももみ)さんに教わる「超やせトレーニング」。全身引き締めたい人も、部分やせをめざす人も、1トレーニング30秒、自分に合ったメニューが作れるから、無...
【Momomi ももみ】人気YouTuber のダイエット法「超やせルーティン」全身が引き締まる 5分燃焼トレーニング
筋トレを続けられた理由は、根性でも意志の強さでもありません。「短時間でできること」「期間が明確なこと」この2つです──。YouTube登録者数80万人超、短期間でやせるトレーニング「MomoFit」の考案者で、著書『10日間で引き締まる!超...
【車掌の仕事と役割】車掌室で何をしているの?|英語車掌が教える乗客トラブル対応法
車掌は運転席で仕事をしているだけなのに、いわれのないクレームを受けることがある。いったい乗務員室でどのような仕事をしているのか? 車掌がいつも乗務員室で後ろを向いている理由について、書籍『車掌出てこい! 英語車掌が打ち明ける 本当にあった鉄...
【えー!! 本当ですか?】理不尽なクレームの女子高生、実は…|元JR車掌が実名で告白するトラブル対応法
車掌は、誰もが憧れる花形の仕事のように映るかもしれません。しかし、鉄道員になるためには"トラブル対応方法"も身に付ける必要があります。車掌として、常にどういうことを考えて乗客と応対していたのかという"見えなかった部分"について、書籍『車掌出...
【ユウトレの基本】進化系スクワットのやり方 正しい姿勢で超効果|全身の引き締め・脚やせ・美尻
確実に結果を出すには、正しいフォームにこだわってトレーニングを続けること。フォームがくずれると効果は得られません。トレーニングごとの正しいフォームについて、書籍『本気でやせたい人のための #ユウトレ』(西東社)の著者、ユウトレさんに解説して...
【洗濯機のコツ】洗濯物の入れ方の順番は?裏返しにするべきはどんな服?洗濯ネットの活用法も紹介
洗濯物を洗濯機に入れる順番を買えるだけで洗い上がりが違う、洗濯ネット活用法で洗濯がラクになる、裏返しのまま洗ったほうがいい衣類について、生活ジャンル書籍のロングセラー、『人生が整う 家事の習慣』(西東社)の中から一部を編集・再構成してご紹介...
【深部リンパ開放マッサージのやり方】鎖骨のリンパ節、顔・頭・首のリンパ節、わきの下のリンパ節
自分のリンパが滞っているかを確認する方法、深部リンパ節開放を行う際の注意点、そして鎖骨・顔・頭・首・わきの下の「深部リンパ開放マッサージ」のやり方を、書籍『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』(西東社)の著者、夜...
【片付けのコツ】収納場所の見直し 「使う場所はしまう場所」で一軍と二軍に分けるのがポイント
物が出しっ放しになりがちなときは収納場所を見直す、物は「一軍」と「二軍」に分けて収納する、同時に使う物は1カ所にまとめる、という具体的な方法について、生活ジャンル書籍のロングセラー、『人生が整う 家事の習慣』(西東社)の中から一部を編集・再...
【家でトレーニング】短時間の筋トレで効率よく痩せる!自宅でできる話題の「ユウトレ」とは何か
トレーニングできちんと筋肉に効かせられれば、結果はちゃんと出るもの。「正しくできているかどうか」を自分で判断できれば、結果を出せるはずです。「正しいフォームで効率よく効かせる」超効率トレーニングについて、書籍『本気でやせたい人のための #ユ...
【効果的なリンパマッサージ】痩せない原因は”リンパの詰まり” 深部リンパ開放マッサージとは?
むくみや冷え、コリなどは体内の老廃物が原因ですが、一般的なリンパマッサージは体の表面へのアプローチで6%のリンパ液しか流れません。そこでより効果的なのが「深部リンパ節開放マッサージ」です。 全体の94%のリンパ液が流れる深部に働きかけること...
【家事のコツ】家中の掃除 洗剤は食器用中性洗剤でOK!選び方と使い方を紹介|リビング・トイレ・浴室
やってもやっても、終わらない。家事のせいで毎日が楽しく感じられない…。常に家事に追われているように感じていませんか? そんな人のために、もっと簡単で効率的な「掃除」のやり方を、生活ジャンル書籍のロングセラー、『人生が整う 家事の習慣』(西東...
【引きこもり対策】親はどうする?子どもから暴言を吐かれたら…どう答えればよいか事例を紹介
ひきこもりや問題行動を続ける子どもたちが、親に対して行う代表的な質問に対して、どう答え、どう対処すればいいのかについて、書籍『8050 親の「傾聴」が子どもを救う』の著者で、精神科医の最上悠さんに解説していただきました。 解説者のプロフィー...
【一人でタープを張る方法】ロープワーク(もやい結び・自在結び・テグス結び)のやり方も紹介|ソロキャン初心者向け
できることが増えるとキャンプがもっと楽しくなります。書籍『キャンプて゛したい100のこと』(西東社)の中から、ひとりでタープを張る方法、手際よくキャンプサイトを設営できるロープワーク、ブルーシートでテントを張るといった「ドヤ顔できるキャンプ...
【キャンプ道具】タープテントの張り方・立て方(種類) チェアの選び方 小型の簡易ベッド「コット」も紹介
少し手間のかかる道具を使いこなし、不便を楽しむのもキャンプの醍醐味です。自分にとっての最上の道具を選び抜くのも楽しいもの。書籍『キャンプて゛したい100のこと』(西東社)の中から、シーン別のフレキシブルなタープの張り方、最適なチェアや、小型...
【引きこもりの予防と対策】子どもの心に寄り添う「傾聴」のやり方 ポイントは「共感」にあり
子どもの話は耳で「聞く」のではなく心で「聴く」。一番大切なのは、とにかく子どもの話を聴くということ。どんな点に気をつければいいのか、書籍『8050 親の「傾聴」が子どもを救う』の著者で、精神科医の最上悠さんに解説していただきました。 解説者...
【キャンプで焚き火】自作ロケットストーブの作り方 簡易スウェーデントーチも紹介|キャンプのアイデア
自作できる手軽さと災害時対策としても注目されているロケットストーブは、調理や暖房に使えます。そして、薪を束ねて針金でしばる「なんちゃってスウェーデントーチ」は簡単に作れて、初心者でもダイナミックな焚き火を楽しむことができます。書籍『キャンプ...
【キャンプの絶品料理】本格スパイスカレー・ピザ・炭火トーストの材料と作り方を紹介|キャンプのアイデア
キャンプの楽しさに限界はありません。キャンプでは「調理」すらも遊びになります。ガスやIH、電子レンジを使った料理とは一味違う、自分で起こした火で作るキャンプならではの料理をご紹介します。起こすのに二時間かかった炭火も、焦げついてしまったごは...
【8050問題】中高年の引きこもりの解決に 子どもの「絶望」を救うには 我が子の「つらさ」を分かってあげる
心に行き詰まりを生じて、ひきこもりや問題行動を起こす、子どもと親との間で繰り返されているすれ違い――。我が子を絶望から救い、信頼を取り戻すにはどうすればいいのでしょうか。こうした悩みに対して、書籍『8050 親の「傾聴」が子どもを救う』の著...
【8050問題の核心】中高年の引きこもり 原因は「親」にあり? あと少しだけ 親が「変わる」努力を
「80」代の親が「50」代の自立できない、ひきこもりの子どもを経済的に支えるという「8050(はちまるごーまる)問題」。行き詰まりを抱える「親」と「子ども」との関わりについて、書籍『8050 親の「傾聴」が子どもを救う』の著者で、精神科医の...
【9月17日まで】もう読んだ?人気漫画「ゴールデンカムイ」を全話無料で楽しむ大・大・大チャンス
ヤングジャンプで連載中の大人気漫画「ゴールデンカムイ」が、2021年9月17日まで全話無料になっています。絶対に見逃せないお得なキャンペーンです。ゴールデンカムイを読んだことがある人も、そうでない人も必見の内容になっています。 累計1,60...
【腰・股関節を支える筋肉】腸腰筋・多裂筋・腹横筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方|筋トレメニュー
腰・股関節を支える筋肉の「腸腰筋」「多裂筋」「腹横筋」をトレーニングすることで、腰や股関節の安定性がアップします。【解説】笹川大瑛(理学療法士) 著者のプロフィール笹川大瑛(ささかわ・ひろひで)理学療法士。一般社団法人 日本身体運動科学研究...
【肩を支える筋肉】肩甲下筋・上腕三頭筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方|筋トレメニュー
「肩甲下筋」や「上腕三頭筋」をトレーニングすることで、肩をひねったり、腕を振り下ろしたり振り上げたりする能力がアップします。【解説】笹川大瑛(理学療法士) 著者のプロフィール笹川大瑛(ささかわ・ひろひで)理学療法士。一般社団法人 日本身体運...
【スポーツ漫画のおすすめ】思わず一気読みしちゃう!オリンピック期間に読みたい名作3選
新型コロナウイルスの影響で外出自粛が続く中、おうち時間を持て余している方は多いと思います。そこで本記事では、おすすめのスポーツ漫画を3つご紹介。オリンピック期間の今だからこそ、ぜひ読んでいただきたい名作ぞろいです。 おすすめスポーツ漫画(1...
【肩甲骨を支える筋肉】菱形筋・前鋸筋を鍛える「サボリ筋トレーニング」のやり方|筋トレメニュー
「前鋸筋」や「菱形筋」をトレーニングすることで、腕を動かす能力や肩甲骨の安定性がアップします。【解説】笹川大瑛(理学療法士) 著者のプロフィール笹川大瑛(ささかわ・ひろひで)理学療法士。一般社団法人 日本身体運動科学研究所 代表理事。教育学...
【サボリ筋とは何か】サボっていた筋肉を鍛えれば可動域が広がる!運動能力が高まるトレーニング法
練習や筋トレをこんなに頑張っているのに、どうして運動能力やパフォーマンスが上がらないのか…素早く動けないのも、強く打てないのも、高く跳べないのも、記録が伸びないのも、いくつかの「ある筋肉」が働いていない、または衰えているからです。その筋肉が...
【キャベツの健康レシピ】丸ごと使った簡単レシピ サラダや漬物など人気常備菜の作り方・保存方法も解説
キャベツを丸ごと1個使ったシンプル&ヘルシーレシピやストックおかず(常備菜)、冷凍アレンジを紹介します。【解説】石原結實(医学博士)・牧野直子(管理栄養士) 著者のプロフィール石原結實(いしはら・ゆうみ)医学博士。1948年長崎市生まれ。長...
【キャベツの栄養】効果的な食べ方 加熱したら栄養価は?千切りは?保存方法も解説|健康野菜「キャベツ」編
ふだんからよく食べている人気野菜のキャベツ。知っているようで実はよく知らない栄養と調理のコツを紹介します。【解説】石原結實(医学博士)・牧野直子(管理栄養士) 著者のプロフィール石原結實(いしはら・ゆうみ)医学博士。1948年長崎市生まれ。...
【金運を上げたい】神様に願いを伝える参拝手順 群馬県・中之嶽神社に遠隔参拝する方法
神さまと繋がるには、特別な能力などまったく必要ありません。参拝するだけで、誰でも簡単に神さまと繋がることができます。遠隔参拝できるために、特に金運のお力をいただける神社さまをご紹介します。【解説】パワースポット一人旅 著者のプロフィールパワ...
【キャベツの効果】美肌やダイエットにおすすめ 有効成分も解説|健康野菜「キャベツ」編
健康の要である胃腸を健康にし、体の中を浄化して病気を未然に防いでくれるキャベツ。ストレスにさらされがちな現代人の強い味方です。【解説】石原結實(医学博士)・牧野直子(管理栄養士) 著者のプロフィール石原結實(いしはら・ゆうみ)医学博士。19...
お金、人脈、幸せ…あなたの潜在意識が現実を引き寄せる!Honamiさんが教える「叶いやすくなるワーク」
あなたの潜在意識を整えていくと、「気」や「エネルギー」を敏感に感じるようになります。すると、本来の自分に合った選択がスムーズにできるようになり、夢や現実が叶いやすくなるのです。【解説】Honami(潜在意識の実践家) 著者のプロフィールHo...
【二の腕を細くする】ストレッチのやり方 振り袖肉を引き締めて猫背にも効果|動画解説もあり
日常生活の動作では腕の内側(力こぶ)を使いがちです。二の腕を細くするには、まずこの部分と、胸の筋肉を伸ばしておく必要があります。【解説】中川裕喜(Body Science代表) 著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ・ゆうき)1986年、奈良...
【玉ねぎの健康レシピ】丸ごと使った簡単レシピ 大量の玉ねぎを使った人気常備菜|健康野菜「玉ねぎ」編
毎日食べたい玉ねぎを丸ごと使ったレシピやサラダ、大量に玉ねぎが手に入った場合のストックおかず(常備菜)を紹介します。【解説】石原結實(医学博士)・牧野直子(管理栄養士) 著者のプロフィール石原結實(いしはら・ゆうみ)医学博士。1948年長崎...
あなたの人生は「無意識」に操られている? Honamiさんが教える潜在意識との付き合い方
今あなたの現実を変えたかったら、潜在意識に良い情報を入れるように"自己洗脳"していきましょう。誰のせいにもせず、自分でつくりたい人生を意図することで、現実は必ずいい方向に変わり始めます。【解説】Honami(潜在意識の実践家) 著者のプロフ...
【股関節を柔らかくする】ストレッチのやり方 太ももを細くしてお腹も痩せる効果|動画解説もあり
股関節を使うと動きがスムーズ。ここがかたまっていると一部分の筋肉に負荷がかかり、おなかまわりが太くなる要因に。まずは股関節の可動域を広げましょう。【解説】中川裕喜(Body Science代表) 著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ・ゆうき...
【玉ねぎの栄養】効果的な食べ方 スライスや加熱は?水にさらすといいの?|健康野菜「玉ねぎ」編
玉ねぎの栄養をより効果的にとるための調理のコツを紹介します。【解説】石原結實(医学博士)・牧野直子(管理栄養士) 著者のプロフィール石原結實(いしはら・ゆうみ)医学博士。1948年長崎市生まれ。長崎大学医学部大学院博士課程修了。血液内科を専...
【新時代の生き方】不公平に見える人生の「格差」は、なぜ生まれるの? あなたの人生を作る「あなた自身」について
あなたが今、どんな状況だったとしても、心の底から望んでいることは必ず自分で現実にできます。あなたには、その可能性が秘められているのです。【解説】Honami(潜在意識の実践家) 著者のプロフィールHonami(ほなみ)潜在意識の実践家。静岡...
【足痩せ】ストレッチのやり方 太ももを細くしてヒップアップ効果|動画解説もあり
太ももの裏側が縮むとお尻がたれたり、肉が横にはみ出したり、お尻太りの原因になります。この部分をストレッチすると、太ももやせとヒップアップの効果があります。【解説】中川裕喜(Body Science代表) 著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ...
【玉ねぎの効果】高血圧やダイエットなど生活習慣病の予防に 有効成分も解説|健康野菜「玉ねぎ」編
古今東西、その薬効から食卓に欠かせなかった玉ねぎ。現代においても、文明病ともいえる慢性疾患を改善する食材です。毎日食べて、玉ねぎパワーを体に取り入れましょう。【解説】石原結實(医学博士)・牧野直子(管理栄養士) 著者のプロフィール石原結實(...
【ふくらはぎを細くする】ストレッチのやり方 むくみを取り足がスッキリする効果|動画解説もあり
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、筋肉が縮んでかたまりやすく、太くなったりむくんだりしがち。美脚にするには、まず筋肉を伸ばすことが大切です。【解説】中川裕喜(Body Science代表)著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ・ゆうき)...
【足首を細くする】ストレッチのやり方 ふくらはぎや太ももを引き締める効果|動画解説もあり
全身を支える足首がかたまっていると、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかり、上半身にまで連動します。足首をほぐせば、筋肉バランスが整います。【解説】中川裕喜(Body Science代表) 著者のプロフィール中川裕喜(なかがわ・ゆうき)19...
【ストレッチでダイエット】即効で痩せるとYouTubeで超人気!ポイントは「バレエ」と「やせポジ」
「ムダなお肉がついてトレーニングしても落ちない」そんな方におすすめなのが、筋肉を伸ばしたり縮めたりするだけの激やせストレッチです。縮んだ筋肉を伸ばしながら運動するので効率的にエネルギーを消費でき、さらにしなやかなボディラインを作れます。【解...
【ファシアをほぐす】フロントラインストレッチ ひざ痛、腰痛、股関節痛を改善 姿勢も良くなる!
フロントラインとは体の前面を覆っているラインで、歩行と姿勢に密接な関連があります。フロントラインのストレッチで、ひざ痛、姿勢、腰痛や股関節痛の改善につながります。【解説】高平尚伸(北里大学医療衛生学部教授) 著者のプロフィール高平尚伸(たか...
【ファシアをほぐす】バックラインストレッチのやり方 腰痛、首こり、肩こりを改善
「バックライン」とは、体の後ろ側にあって、背後から姿勢を支える役割を果たしています。バックラインのファシアのライン伸ばしを行い、緊張を解くことで、腰痛、首こり、肩こりなどによい影響を及ぼすことができます。【解説】高平尚伸(北里大学医療衛生学...
【ファシアとは】原因不明の痛みに効果 ハイドロリリースとトリガーポイント療法との関係 筋膜との違いも解説
原因不明や異常なしといわれてしまったり、治りそうで治らない症状には、実は、共通項があることがわかってきました。その共通項が「ファシア」。ファシアとは、内臓や筋肉を包んでいる結合組織。原因不明の「こり」や「痛み」、さまざまな症状の共通項として...
【野球の本おすすめ5選】野球が好きなら絶対読みたい!人生に役立つ?先人たちの考え方を学ぶ名著がずらり
今回は野球関連の本をご紹介します。人生を野球に例えるというと、おじさんみたいと思われるかもしれません。ですが、野球には人生や仕事などに通ずる部分が沢山あります。そして野球に関する本もたくさんあるため、そこで色々なことが学べるのです。ぜひ今回...
【筋トレの素朴な疑問】プロテインって効果あるの?マッサージは体力向上に役立つの?
強度をコントロールできる道具を使った運動が筋トレですから、コントロールできない不慮の事故は、ある意味、歩いたり泳いだりよりも少ない。また、歩いたり泳いだりは、運動強度を考えると、低～中強度の運動で、運動器を強くしようという適応が起こるとは思...
【筋トレと器具】おすすめのマシンは?ラジオ体操は筋トレになる?(効率のいい筋トレを考える)
最新のマシンだって、最高強度の運動ができなければ、いい筋トレマシンとはいえません。有名なジムへ通っていても、筋トレがどういうものかわかっていなければ、スタジオワークをして、エアロバイクとランニングマシンだけやって帰ってくることになります。【...
【多肉植物の寄せ植えのコツ】組み合わせや鉢は? 室内でもOK? おしゃれで可愛い寄せ植えの手順
ベンケイソウ科は多肉植物の中でも丈夫で初心者が扱いやすい種類です。寄せ植えもさまざまな形や色を合わせてデザインすることができます。ぜひ挑戦してみましょう。【解説】長田 研(カクタス長田) 著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年...
【初心者向け】多肉植物の「植え替え」のやり方 植え替えはなぜ必要? 目的とおすすめ時期を解説
株が生長し鉢とのバランスが悪くなったり、水やりをしても鉢土に水が浸透しにくくなったら、植え替えが必要です。【解説】長田 研(カクタス長田) 著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年静岡県生まれ。多肉植物の生産・出荷・輸出入を行う...
【多肉植物図鑑】トゲは葉っぱ「サボテンの仲間」うちわ型・球形・柱型 人気の種類を紹介!
サボテンはサボテン科の植物の総称です。非常に多くの種類がありますが、すべての種に短枝が変化した刺座があるのが特徴です。【解説】長田 研(カクタス長田) 著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年静岡県生まれ。多肉植物の生産・出荷・...
【筋トレ初心者向けQ&A】筋トレマシンは効果ある?スロトレやインナーマッスルは?
コアとか、インナーマッスルとかいっても、筋肉は意識して、分離して使えるものではありません。深層筋を意識して強度の低い運動をするより、全体を高強度で鍛えたり、単純に思いっきり押したり引いたりするほうが、筋力が増強する刺激になるのです。【解説】...
【多肉植物図鑑】初心者におすすめの種類は「エケベリアの仲間」バラの花のような愛らしい姿
エケベリアの仲間はバラの花のようなロゼット型の姿が愛らしく、初心者でも育てやすい種類が多くあります。多肉ビギナーにもおすすめのタイプです。【解説】長田 研(カクタス長田) 著者のプロフィール長田 研(おさだ・けん)1975年静岡県生まれ。多...
【筋トレの素朴な疑問】EMS(筋電気刺激)って効果ある?加圧トレやHIIT(ヒット=高強度インターバルトレーニング)は?
EMSは楽に筋トレができるというふれ込みですが、関節も動かない程度の電気刺激による筋収縮を起こすにすぎません。日常生活動作レベルの運動を電気刺激で行っているだけで、運動強度という観点から見ると低すぎます。【解説】小島央(央整形外科院長) 執...
【多肉植物の育て方】最適な置き場所と「水やり」のコツ 用土や肥料、病虫害の対処法も解説
植物の生長には、光合成のための「光」と適量の「水分」、さらに「肥料」があると大きく育ちます。一般的な植物に比べ、やせて乾燥した土地に適応して生きてきたものが多い多肉植物は、水分が多すぎる状態(過湿)が苦手です。そのため、「風」を通して過湿に...
【筋トレの素朴な質問】筋トレに呼吸法って大切なの?腕立て伏せは効果ある?(効率のいい筋トレ)
狙った筋肉を意識させると鍛えられると思っているかたが多いようです。しかし、重要なのは、ある筋肉に効いているのを認知できるかどうかではありません。使われる筋肉を意識するくらいなら、一気に爆発的に思い切り体を動かすことに集中したほうがずっと効果...
【多肉植物とは】選び方のポイント まず初心者は種類(春夏秋冬の生育型)を知っておこう
多肉植物は、一般的な草花に比べ、細かな手間をかけなくても育つため、園芸初心者でも比較的失敗の少ない植物です。育て方の基本的なポイントを押さえておけば、誰でも手軽に栽培を楽しむことができます。【解説】長田 研(カクタス長田) 著者のプロフィー...
【筋トレの基本】壁押しトレーニングは意味ある?パンプアップやポージングは?(効率のいい筋トレ)
筋肉の収縮のしかたは、短縮性収縮、等尺性収縮、伸張性収縮の3つ。動かない壁を押したりする等尺性収縮は、筋肉収縮はしているけれど、筋肉の長さが変わっていません。それを筋力アップにつながるような強度の運動にするには、並みの精神力じゃ難しいです。...
【たけまりヒストリー】竹脇まりなってどんなプロフィール?宅トレYouTuberの素顔は「みんなのダイエット仲間」
「間違えても気にしない!」「上手にできなくても大丈夫!」今でこそ、ありのままの自分がイチバン!と信じてカメラの前で踊ってる私ですが、少し前の私は今とは真逆の性格。周りと比べて勝手にへこんだり、反対に優越感を得ることで安心していたり。とにかく...
【ホビー系グッズを売るには】駿河屋の「あんしん買取」がおすすめ 高額査定のチャンスをつかむコツも紹介
今回はゲーム・漫画・本・DVD・CD・トレカ・フィギュアなどホビー系グッズ専門の通販サイト「駿河屋」の使い方について、買取サービスを中心に解説します。昔好きだったコレクションの販売にメルカリなどを利用する方も多いかと思われますが、相場がイマ...
【ざんねんな筋トレとは】効果的なメニューは何セット?ピンポイントでもOK?(効率のいい筋トレを目指す)
全力を出した次のセットは、最大パワーの運動はもうできない。何セットもやっても、セット内容を工夫しても、筋肉のパワーアップさせる運動になりえません。さらに、適応としての筋力向上を狙うなら、よりハイパワーで多くの関節を使う多関節運動を行ったほう...
【おすすめ動画】竹脇まりなさんが選ぶ「この1本」 初心者でも効果があるストレッチ&ダンス動画を紹介!
150本以上アップしているトレーニング動画の中から、初めてでも楽しめて効果絶大!のおすすめ動画を選んでみました。【解説】竹脇まりな(宅トレYouTuber) 著者のプロフィール竹脇まりな(たけわき・まりな)1989年秋田県生まれ。"もっと自...
【筋トレ初心者向け】準備運動は必要?筋トレ後は安静にすべき?(効率のいい筋トレ)
筋トレで重要視すべきは、筋線維をいかに損傷させるかではなくて、筋線維にどういう動きをさせれば一番強くなる「適応」を筋肉から引き出せるかです。最初の数回で、できるだけハイパワーな状態で出し切って、最終的に1回も挙げられない状態で終了。こうした...
【オートミールダイエットのやり方】ダイエット効果とプチレシピを紹介 実際に痩せた人も!
あなたは「オートミール」をご存知ですか? 麦の一種である『(オーツ麦)』を脱穀して、加工した食品です。最近、人気が高まってきているので、名前を耳にしたことがあるかたも多いかもしれません。欧米では昔から朝食として食べられていますが、最近、日本...
【宅トレYouTuber】竹脇まりなさんのダイエットメニューを公開!デトックススープや糖質オフ麺がおすすめ
「○○を食べてはいけない」ではなく、「健康的だから○○を食べる」。制限するのではなく、自ら選択するという意識で、1回の食事を全力で楽しみます。【解説】竹脇まりな(宅トレYouTuber) 著者のプロフィール竹脇まりな(たけわき・まりな)19...
【筋トレ初心者向け】筋トレの頻度は毎日?週一?負荷のポイントは?(効率のいい筋トレ)
筋トレというのは「高強度な運動習慣に筋肉を適応させること」が基本原則。そして鍵となるのは、筋肉にどういう運動をさせるか。重さだけではなく、速さが問題になります。また、動けなくなるま追い込んだりすると、必ずオーバーワークになり、ケガのリスクが...
【膝の痛みを治す】ひざ痛を予防・改善する姿勢と歩き方 軽症ならウォーキングが効果的でおすすめ
軟骨がたいしてすり減っていない軽症のうちに取り組んでほしいのは『姿勢』や『歩き方』の改善です。人工膝関節手術のエキスパートの磐田振一郎医師に、膝痛を予防・改善する方法についてお話を伺いました。【解説】磐田振一郎(医学博士) 著者のプロフィー...
【膝が痛い】この痛みは治る? 変形性膝関節症の進行パターンは主に4つ 軽症期のケアがとても大切
ひざ痛は必ずしも『軟骨がすり減ればすり減るほど痛みがひどくなっていく』とは限りません。人工膝関節手術のエキスパートで、中高年のひざ痛治療に詳しい、磐田振一郎医師に解説していただきました。【解説】磐田振一郎(医学博士) 著者のプロフィールri...
【膝が痛い原因は?】40代・50代のひざ痛対処法 症状チェックでまずは原因を突き止めよう
ひざの痛みの原因は大きく分けて3種類あります。『半月板の問題』『軟骨の問題』『それ以外の筋肉・腱などの問題』 です。ひざ痛を治していくには、「なぜ、痛みが出るのか」「なぜ、痛みがひどくなるのか」を知っておくことも大事です。人工膝関節手術の...
【最高の健康法】なぜ「朝食抜きの1日2食」は体にいいのか? ポイントは “空腹の時間”
コロナ禍の今、「朝食抜き」が健康にいいと注目を集めています。朝食抜きを推奨する専門家として有名なのが、甲田光雄医師(1924～2008)です。ロングセラーとなっている『奇跡が起こる半日断食』(マキノ出版)から、朝食を抜く「半日断食」がなぜ体...
【中小企業の事業承継】誰が承継するか 順序や方法、手続きのポイントを紹介(会社の行く末を考える)
中小企業の経営者は、元気なうちに事業承継を考えなければなりません。事業承継は想定以上に手間がかかるもの。社員に迷惑をかけないためにも、早めに取りかかりましょう。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住田裕子さんに、近年急増中の...
【お墓の維持費】相続する人がいない 引き継ぎたくない そんなときどうする? (相続トラブル)
親にとっては子孫に大切に受け継いでほしいと思っている先祖伝来のお墓。しかし子どもにとっては、責任を感じ、コストのかかる負の遺産になりかねないものです。今後については、生前によく話し合っておきましょう。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍...
【離婚したい】離婚方法の種類 モラハラ夫と離婚したい場合の準備と手続きについて(シニア六法)
離婚は、決して稀な事柄ではありません。深刻な非難合戦の紛争が長期化して、子どもなど親族にまで大きな傷跡を残すこともありますが、将来を見据えて独り身の穏やかな日々を送る選択肢もあり得ます。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住...
【音声障害のリハビリ訓練】咽頭マッサージのやり方 基本のトレーニング「のーのー発声法」も紹介
水分補給、吸入器によるケアとあわせて行っていただきたいのが、のどのトレーニングです。トレーニングをすることで音声障害の予防・改善になるだけでなく、のどの筋肉である「声筋」を鍛えることができるため、声のアンチエイジングにもなります。【解説】渡...
【介護現場】介護者へのハラスメント 法律と罰則について パワハラ・セクハラを防ぐには?(シニア六法)
介護現場でのハラスメントは、介護される人だけでなく、介護する職員に対しても深刻な実態が見えます。特に、自宅に出向いて行う介護や医療サービスの現場では、職員の半数以上がハラスメント被害を受けているという現実があります。人気テレビ番組のコメンテ...
【音声障害の治療とリハビリ】声が出にくいのは何科に行くべき? 適切な医師・病院の見つけ方
日本において、喉(のど)の専門医はさほど多くありません。耳鼻咽喉科の医師はそれぞれ専門分野を持っており、日々その分野で研鑽を積み、診療にあたっています。ところが、「のど」を専門にしている人は少なく、耳や鼻を専門にしている先生が「咽喉=のども...
【8050問題とは】生活保護の受給資格(条件) 高齢者の割合が増加 引きこもり・パラサイトキッズ対策について
憲法は、国民が「健康で文化的な最低限度の生活を営む権利」、「生存権」を保障しています。そのために、国に対し、社会福祉等の向上に努める義務を課しています。その法律が、生活保護法です。セーフティ・ネットとしての制度を知っておきましょう。人気テレ...
【原因はストレス?】声が出ない・出にくい・かすれる…声の不調は大きく分けて3種類(専門医が解説)
声の不調にはさまざまな種類があります。症状も突発的に起こるものから徐々に起こるものまでさまざまです。自分で判断するのは難しいので、まずは病院で判断してもらうのが治療の一歩になります。【解説】渡邊雄介(山王病院 東京ボイスセンター長) 執筆者...
【事例】高齢者の運転事故 認知症の親が交通事故を起こしたらどうなる?家族の責任は?(シニア六法)
認知症になると、さまざまなトラブルが起きます。被害者にも加害者にもなります。悲劇が起きないよう、まずは実情を知っておきましょう。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住田裕子さんに、近年急増中の「シニア世代の法律トラブル」につ...
【音声障害】声がかすれる 声が出ない(出にくい)治し方や対処法と診断チェックリスト(専門医療機関一覧)
声の不調を放っておくと、場合によっては、声がまったく出なくなったり、命にかかわる状態に陥ったりすることもあるのです。ところが、音声障害は発見されづらかったり、患者さん自身がほかの病気と勘違いしてしまったりして、間違った対策を選ぶ人が多くいま...
【法的責任とは?】民事と刑事の違い 刑罰の重さと罪名について(シニア世代の法律トラブル)
法的責任、道義的責任、政治的責任…など「責任」と一口に言ってもいろいろあります。その中で「法的責任」とは、なんでしょうか。「責任・義務」を果たすうえで重要なこととは――。人気テレビ番組のコメンテーターとして活躍する弁護士の住田裕子さんに、近...
【不眠症と食事】おすすめの食べものは「腎」を強くする食材 東洋医学から不眠の原因を考える
睡眠不足が続く人を、漢方では「腎」が弱っていると考えます。「腎」にダメージを与える行動を「久立」と呼び、立ち仕事が多いことを表します。起きている時間が長く夜更かししがちな点も。睡眠の質を高め成長ホルモンの分泌を促したり、体内時計を整えたりす...
【便秘解消と食事】おすすめの食材・NG食材一覧を紹介 東洋医学から便秘の原因を考える
便秘や下痢をしやすい人を、漢方では「肺」が弱っていると考えます。そして、「肺」にダメージを与える行動を「久臥」と呼び、怠けて横になる状態を表します。深呼吸しながら、公園の植物や海岸の砂などに触れたり、素足で歩いてみたりすると気分転換になりま...
【冷え症改善と食事の関係】おすすめの食べものは「脾」を強くする食材 漢方から考える冷え症対策
漢方では、冷えやすい人は「脾」が弱っていると考えます。「脾」にダメージを与える行動を「久坐」と呼び、長時間座りっぱなしでいることを表します。猫背になり内臓を圧迫することで、代謝や血流が低下して体が冷えます。食事では、温かいスープで消化を助け...
