ヘルスケア取材班@特選街web
【心臓にやさしいレシピ】心臓の老化防止成分「ポリアミン」たっぷりの長寿薬膳を紹介
頻尿・尿もれの原因「膀胱出口の肥厚」とは? 尿の出方がおかしい(二筋に分かれる・飛び散り)時は要注意
頻尿・尿もれで悩んで医療機関に行くと、「過活動膀胱」「間質性膀胱炎」や「慢性膀胱炎」「前立腺肥大症」「神経因性膀胱」のようにさまざまな病名が告げられますが、実は、これら全ての根本原因が「膀胱の出口が厚く硬くなっていること」なのです。【解説】...
【デトックススープ】おすすめ食材は「干し椎茸」 体内の老廃物や毒素を排出する体質改善スープのレシピ
内臓の働きを整え、体内に溜まった老廃物を排出して体を内側からきれいにすることが、ダイエットや美肌、不調の改善につながり、最終的には病気になりにくい体質作りにつながる。その意味で、干しシイタケはうってつけの食材だったのです。【解説】人見惠子(...
【コーヒーの効果】よく飲む人は心拍数が少なく心不全リスクも低い傾向 1日の摂取目安はカップ3杯・デカフェも可
コーヒーを摂取することで心拍数が下がれば、心臓の負担が減り、心不全になるリスクも低下することが期待できます。その理由として、コーヒーにはインスリン抵抗性を下げる(改善する)作用があるからだと考えています。【解説】足達寿(久留米大学医学部地域...
【心臓リハビリ】心不全の改善・再発を予防する2つの運動「かかと落とし」と「ハーフスクワット」を紹介
心不全の治療では近年、「適度な運動が有効」という考え方が主流になってきました。筋肉の衰えを防げる・血流が促され心臓の負担を減らせる・炎症性物質を抑制できる、などの考え方に基づいて、現代の心臓リハビリテーションは行われています。【解説】牧田茂...
【老化の原因】糖化と酸化の違いは?AGE発生を抑えて糖化を防ぐ調理方法
良質のたんぱく質はしっかりと摂取してほしいのですが、揚げる・焼く・炒めるといった高温での調理では、血管や組織などを老化させる元凶物質「AGE(終末糖化産物)」が発生します。そこで登場するのが「レモン」です。【解説】山岸昌一(昭和大学医学部内...
腸内フローラを改善する「トマト味噌汁」とは 大玉よりもリコピンが多く含まれるミニトマトがおすすめ
野菜から食物繊維をしっかり摂取するには、かさが減るよう加熱調理をするひと手間が重要です。そこでみそ汁です。ビタミンB群やCなどの水溶性ビタミンも汁ごととれます。リコピンが大玉のトマトよりも多く含まれるミニトマトを入れるのもお勧めです。【解説...
【腸もみの効果】腸内環境と美肌の密接な関係 血流がよくなり自律神経のバランスが整う
私のクリニックでは慢性的な肌荒れや、不調、自律神経の乱れ、アレルギー、アトピー性皮膚炎などを抱える人に、"第二の脳"とも呼ばれる腸を根本から改善し、健やかな肌を取り戻すことを目的とした「腸質スキンケアプログラム」をお勧めしています。【解説】...
【生島ヒロシさん】私の「緑内障」との付き合い方 高かった眼圧を手術で下げ、今は目のケアに努める
自分で言うのもなんですが、若さには自信を持っていました。それだけに、緑内障のことは盲点でした。今は日頃から目のケアを心がけています。お風呂上がりに適温のシャワーで目を温めたり、両手をこすり合わせて温めてから、そっと目に当てたり……。【体験談...
【尿漏れトレーニング】骨盤底筋を鍛える簡単な方法は「しゃがむ」こと 生徒さんの腹圧性尿失禁も改善例多数
腹圧性尿失禁に対して私が指導しているトレーニングとは、一言でいえば「とにかくしゃがめ!」ということです。しゃがみにくい人は、いすの背もたれやテーブルの端につかまって行っても結構です。簡単なこのトレーニングを2週間行えば、改善の兆候が現れます...
【酒粕の効果】日本酒の旨み成分 α-EGがコラーゲンを増やす働き 純米酒由来がベスト
昔から、日本酒を多く飲む杜氏や力士などは、ハリのある、ツヤツヤした肌をしているといわれてきました。このいい伝えが真実であることが、今、科学的に証明されつつあります。【解説】尾関健二(金沢工業大学バイオ・化学部応用バイオ学部教授) 解説者のプ...
【治る?】足底腱膜炎や外反母趾の原因「扁平足」を改善する方法 足のアーチを復活させる簡単体操
扁平足というと、土踏まずがなく足の裏が平たい状態を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、実際には、ある一定基準よりアーチがくずれていれば、それは扁平足です。アーチくずれは、外反母趾、内反小趾、モートン病、足底腱膜炎などの悪影響を及ぼします。...
【シャンプーを使わない洗髪法】髪・頭皮の臭いは大丈夫?臭いの専門医も勧める「塩シャンプー」とは
頭皮では適量の皮脂と汗が混じりあうことで「皮脂膜」が作られ、デリケートな頭皮を保護してくれています。過度なシャンプーで皮脂膜を洗い流してしまうと、過剰に皮脂が分泌されることとなり、悪臭の原因となりますし、吹き出物、肌荒れ、過剰なフケも引き起...
【酒粕の美味レシピ11選】おかずやおつまみ、甘酒に。ペーストの日持ちは冷凍保存で2ヵ月!
酒かすとは、酒米を醸造する際に残る絞りかすのこと。しかし、非常に多くの栄養を含んでいることが近年わかってきています。さらにうれしいことに、酒かすは料理にアレンジ自在。いろいろとおいしく食べられます。毎日の食卓にぜひ取り入れてみてください。【...
【めまいが続く・長引く】良性発作性頭位めまい症の原因と対策 歯ぎしりや食いしばりの治療で改善するケースも
実は、睡眠時の歯ぎしり・食いしばりは、なんと100kg以上もの圧力が歯や顎関節、咀嚼筋に持続的に加わっているのです。この振動によって、耳石は本来の場所から浮き上がりやすくなると考えられます。【解説】佐藤裕道(べっく・メディカル・クリニック内...
【心因性のガス腹対策】ガス腹は過敏性腸症候群のガス型か呑気症の2タイプ 今すぐできる対処法を専門医が指南
検査をしても、腸に異常は見つからないのに、「仕事に行こうとすると下痢をする」「電車内で腹痛が起こる」「会議中にガスがたまって苦しくなる」といった場合、心療内科の対象になります。これは、過敏性腸症候群という病気です。【解説】大林正博(心と体の...
【自律神経を整える方法】頭皮マッサージがリラックス効果抜群 脳も活性化!
頭皮のマッサージなどの伝統医学は欧米で科学的にも再評価され、さまざまな論文が発表されています。頭皮モミモミは頭皮の血流を促して、結果として自律神経を調整する脳内の「視床下部」という部位を活性化させて、全身を回復させることが期待できるのです。...
【玄米の効能】米ぬかに含まれる栄養成分に注目!動脈硬化を予防しダイエットに役立つ効果
米ぬかに含まれるγーオリザノールには、自律神経調整作用や糖尿病や肝炎、アレルギー性炎症の予防・改善効果があることがわかっています。イノシトールには、動脈硬化予防や脂質異常症改善効果が、フィチン酸には強力な抗酸化作用があります。【解説】島村善...
【お灸の効果】不定愁訴を改善する4大ツボを医師が厳選!市販のお灸でできるセルフケア
お灸というのは、最新医療に決して引けを取らないほど多くの効果を持っています。ツボをピンポイントでとらえる必要がなく、使用法を正しく守れば、どなたでも簡単にできるセルフケアです。【解説】高橋徳(統合医療クリニック徳院長・ウィスコンシン医科大学...
【寒天ダイエット】おすすめは酒かすゼリー 血糖値の急上昇を抑えるには夕食前にとると効果的
私の診療所では、寒天を積極的に食べるように指導しています。寒天をとることで、患者さんたちの肥満が改善し、血圧や血糖値、コレステロール値も改善しているのです。寒天は、ほかの食材と併せてとるのもおすすめで、「酒かすゼリー」は画期的な摂取法です。...
【腹痛・張り】ガス腹を引き起こす「呑気症」対策にあいうべ体操と口テープがおすすめ
口呼吸の人は舌の力が弱いため、物を飲み込むとき舌を上あごに押しつけることができず、食べ物といっしょに空気も飲み込んでしまうのです。これを「呑気症」といいます。おなかの張りやゲップ、胸やけ、おならといった、いわゆる「ガス腹」の症状を引き起こし...
【キャベツ納豆ダイエット体験談】ご飯代わりに食べて空腹感なく6キロ痩せた!
以前は「肌年齢40代」と言われショックを受けました。しかし納豆を食べ続けていると、今度は30代なのに「肌年齢24歳」と言われたのです。ほかにも生理痛や生理前のイライラがなくなったり、コレステロール値が正常化したりといいことずくめです。【体験...
【イライラを抑える方法】脳のモヤモヤを抜いて思考をクリアにする「頭もみ」のやり方
慢性痛では、不安や恐れ、怒りなどで脳がモヤモヤとしていると痛みにつながる場合もあります。まずは頭をもんで、脳のもつれた感情や思考をときほぐし、スッキリさせることがたいせつです。【解説】能見登志惠(とちの実健康倶楽部クリニック院長) 解説者の...
【お腹が張る・おならが臭い】ガス腹を改善する「ガス抜きマッサージ」のやり方
もともと、便秘のかたほど、ガス腹の症状を訴える傾向がありました。しかし近ごろは、排便は毎日あるのに、おなかが張って苦しいと訴える人も少なくありません。この人たちの腸を大腸内視鏡で見ると、腸の動きが悪かったり、動きがほぼ止まっていたりするケー...
【玄米スープの作り方】便通をよくする養生食「黄金スープ」のレシピ
黄金スープを勧めてきた患者さんの中で、圧倒的に多いのは、胃腸の不調の改善例です。黄金スープを飲んだ人からは、ほぼ必ずといっていいほど、「便通がよくなった」という声を聞きます。【解説】藤井清史(呑気堂Fujii鍼灸治療院・Tomo整骨院総院長...
「青竹踏み」でむくみ解消 血圧も下がった!大人気ブロガー・カータンさんの体験記
私が青竹踏みのファンになったのは、CA時代。きっかけは足のむくみでした。ある日のこと。ビジネスクラスでお客さまへの貸出用として用意している、青竹踏みをなんとなく踏んでみたところ、わずか10分でむくみが消えたのです!この青竹踏みで、血圧が下が...
股関節の違和感・硬さを改善するストレッチのやり方 オリンピックスポーツドクターが推奨!
変形性股関節症などの場合は、運動療法や手術などの治療を施す必要がありますが、股関節自体に特に問題がなく「股関節の動きが悪い」「違和感がある」「股関節まわりが硬くなった」といった不具合を感じたときにお勧めの手法が、6つの動きから成る「股関節ス...
オステオカルシンの分泌を高める運動「ウミガメ腕立て」のやり方 骨ホルモンが血糖値コントロールに役立つ!
なぜこんな簡単な体操で糖尿病が改善するのか。それは「骨ホルモン」と呼ばれるオステオカルシンを効率的に分泌させることができるからです。オステオカルシンは臓器を活性化させ、糖や脂質の代謝や動脈硬化の改善に有効だという研究が発表され、注目を集めて...
【酢リンスのやり方】美髪効果を期待するなら「黒酢」がおすすめ!
頭皮は雑菌や皮脂で汚れると、弱酸性からアルカリ性に傾いて、さまざまなトラブルを起こします。それが酢リンスをすると、本来の弱酸性に戻ります。さらに、メチオニンなどのイオウを含む含硫アミノ酸が、たんぱく質の合成・修復をしてくれます。【解説】中山...
【小顔になるマッサージ】むくみがとれ目が大きくなる!千波メソッド「魔法の頭ほぐし」のやり方
「顔は骨格の問題だから変えられない……」とあきらめていたのですが、そんなことはありませんでした。頭や顔をほぐすことで、顔だって小さくなるのです。また、血行がよくなり、栄養が行き渡るようになったことで、元気できれいな髪が生えてくるようになった...
【酒粕の効果】美容・ダイエットには酒かすゼリー 骨強化や疲労回復には豆乳をプラス
酒かすゼリーは、多彩な栄養を低カロリーで摂取できる、健康・美容・ダイエットに効く"一石三鳥"の特効食です。米こうじを発酵させて作る「こうじ甘酒」もすばらしい発酵食ですが、酒かすは、それ以上に栄養価が高い発酵食といえるでしょう。【解説】柴亜伊...
【大根ダイエット】大根スムージーでお腹やせ 肌の調子がよくなった人も
大根スムージーを、朝食前の空腹時にゆっくり一さじずつ食べるのが「大根スムージーダイエット」です。大根スムージーを食事に加えるだけで、食事に対する意識や食習慣も変わってきます。ぜひ続けてみてください。【解説】青木久美子(大根スムージーダイエッ...
【塩シャンプーの効果とやり方】塩で髪を洗うコツ ポイントは塩水を頭皮に優しく擦り込むこと
そもそも、市販のシャンプーは洗浄力が過剰すぎるのです。洗浄力が強すぎるから、頭皮の皮脂膜が破壊され、頭皮が乾燥する。皮脂が過剰分泌にされる。そうして薄毛、ハゲ、フケ、かゆみなどの髪のトラブルが引き起こされるのです。【解説】渡辺新(ヘアスタイ...
【サバ缶味噌汁の効果】ダイエットや高血圧予防に飲み続けたい最強の味噌汁
サバ缶みそ汁は、一過性の流行で終わらせるにはもったいないほどの健康効果を秘めているのです。また、近年発表された複数の大学の研究によると、みその塩分と血圧上昇は関連性がないことが判明しています。週に数回でも、サバ缶みそ汁を食卓に上げてみてはい...
【おならが臭い】においを改善する食べ物は「メカブ納豆」 ヌルヌル成分がにおい物質の無臭化を促す
おならや便のにおいの元は、食物が分解されたときに発生する「におい」物質です。炭水化物などは、主に善玉菌によって分解され、においの少ないガスを作ります。一方、動物性たんぱく質や脂肪は、悪玉菌によって分解され、悪臭の原因となるにおい物質を発生さ...
【コーヒーにお酢!?】コーヒーの健康効果を高める「酢コーヒー」とは 酢酸とクロロゲン酸で肥満を予防
コーヒーの「クロロゲン酸」には活性酸素を除去する抗酸化作用のほか、抗菌作用もあります。このクロロゲン酸の働きを助けるのが、酢に含まれる酢酸です。コーヒーに酢を加えて飲むことで、それぞれ単独で果たす役割以上の、大きな効果を期待できるのです。【...
【小豆・アズキの栄養と効能】ポリフェノールが赤ワインより多い 小豆紅茶はダイエットや高血圧予防におすすめ
アズキには、ポリフェノールが赤ワインの1.5〜2倍含まれています。ポリフェノールだけでなく、豊富なカリウム、ビタミンB群も水溶性なので、煮汁に出ます。アズキ紅茶の材料となるアズキの煮汁には、これらがほとんど含まれるわけです。【解説】加藤淳(...
【スロージョギングとは】ウォーキングと効果に違いはある?92歳もできた「正しい走り方」を解説!
運動には、「きつくなければ効果が出ない」という印象がありませんか?スロージョギングは正反対で、ニコニコと楽しくゆっくりのペースで走るのが特徴です。スロージョギングは生活習慣病の予防・改善ばかりか、認知症の予防にも効果が期待されています。【解...
【頭皮マッサージの効果】肩こりや不眠に効く頭のもみ方を人気セラピストが指南
私がお客様に頭皮マッサージ「頭皮モミモミ」を行うと、リラックスして眠ってしまうことがよくあります。強い緊張からくる頭痛や頭重感が消えたりすることはもちろん、首や肩のこりや重さも軽減し、体が軽くなる人も多いものです。現代人に特有な脳疲労も回復...
ダイエットや糖質制限中の方に「酢モヤシ」がおすすめ!低糖質で美味しく減塩できる
糖質制限をする場合にも、ぜひ、酢モヤシを活用してほしいのです。酢モヤシと肉を合わせれば、酢の風味の効果で肉に味つけする塩分を減らすことが可能です。しかも、大豆モヤシの糖質量はほぼ0gです。つまり、酢モヤシと肉などを組み合わせれば、減塩かつ、...
【青竹踏みの効果と使い方】血圧の「下」を下げるメカニズムとは 正しいやり方を医師が紹介!
血圧について、「上」は心臓がギュッと縮んでいるときの収縮期血圧を、そして「下」は縮んでいないときの拡張期血圧を指しています。実は「下」だけを下げる降圧薬はありません。ですから、青竹踏みで拡張期血圧が下がるのは朗報と言えるでしょう。【解説】水...
【冠 二郎さん】心不全からみごと復活!好物のタバコやサウナ、塩辛い物は歌への愛でみんな我慢
俺が心不全になった原因は、タバコ、サウナ、それにクルマの運転。みんな好きだけど、お医者さんによると、みんな心臓に悪いっていうんだよね。だけど、それでも我慢するようになりました。我慢っていうのは、しているうちに慣れてくるね。【体験談】冠二郎(...
【胸焼けのツボ】逆流性食道炎のつらい症状を改善する「中指」の反射区と押し方
逆流性食道炎は、胸やけやゲップ、胸の締めつけ感、酸っぱいものがこみ上げる不快感などが出る病気です。最近増えているようで、当院にもそうした症状を訴える患者さんが多くなりました。この病気は、市販薬や医師による処方薬がよく効く人がいる一方、薬が奏...
【糖尿病と果物】実は「朝のフルーツ」は血糖値が上がりづらい おすすめの治療食はコレ!
糖尿病の患者さんは、果物を食べてはいけないと思っている人が多いようです。果糖の影響で、中性脂肪値や血糖値が上がると医師が注意するからです。しかし、それは大きな誤解。果物の果糖は、満腹時に食べれば確かに中性脂肪に変わりますが、空腹時にとるとエ...
【ドイツ式片付けのコツ】体が勝手に動く!世界一キレイ好きな国に学ぶ「朝の習慣」
ドイツには「ゲミュートリヒ」という言葉があり、これは「空間が心地いいこと」を指します。家がゲミュートリヒだと言われるのは最高のほめ言葉ですが、私は、清潔で、片づいていて、温かみがあり、リラックスできる空間こそ、ゲミュートリヒだと考えています...
【認知的不協和とは】片付けられない人が簡単に片づけ始める「魔法の言葉」
心理学には「認知的不協和」という用語があります。これは自分の中にある矛盾に不快感を抱き、それを解消しようとする現象を指します。これは、ふだんの掃除や片づけにも利用できます。自分に言い聞かせる(暗示する)のです。【解説】樺沢紫苑(精神科医・作...
【おからヨーグルトの食べ方】野菜にかければダイエット効果がアップする「おからヨーグルトドレッシング」の作り方
ダイエット外来を受診されるかたは「運動不足だから」「太りやすい体質だから」と言われます。でもそれは大きな勘違い!太るのは、単純に食べている量が多いからです。私は患者さんに、いろいろなダイエット法を勧めてきましたが、その究極が「おからヨーグル...
【片付けられない人へ】須藤昌子さんが教える家族のルール「死んでも床にモノを置かない」で全てが解決!
たった一つ「これをやらない」だけで、どのような暮らしの人も片づけが苦手な人も、すべてが片づくルールがあります。それは「死んでも床にモノを置かない」こと。「やらないこと」を考えると、片づけはグッと楽になります。【解説】須藤昌子(整理収納コンサ...
股関節痛を改善するエゴスキュー体操を3種紹介!痛みを生み出す原因は「筋肉」の不均衡
エゴスキュー体操とは、アメリカの解剖生理学者、ピート・エゴスキュー氏が考案したエクササイズです。あまり使わなくなった筋肉に適度な刺激を与え、「筋肉を再教育」することでゆがみを正し、痛みを改善しようという体操です。【解説】大西誠一(おおにし整...
【耳の閉塞感や耳鳴り】緊張をほぐし不調を改善「首ストレッチ」のやり方
耳の症状に悩む患者さんに共通するのは、耳周辺から首、背中にかけての緊張です。首ストレッチは、耳鳴りや難聴、耳閉感の予防・改善はもちろん、疲れ目にも効果を発揮します。デスクワークや読書、針仕事などの合間に行うといいでしょう。【解説】三宅さやか...
【胃腸の調子が悪い時】鎖骨をさすって胃と腎を元気にするセルフケア
東洋医学の考え方に「経脈」というものがあります。逆流性食道炎の症状に悩む人を施術していると、鎖骨の下から胸の上の辺りが、こわばったり、かたくなったりしている場合が多く見られます。これは、胃経や腎経の流れが滞っていることを示しています。【解説...
【ボディービルダー直伝のダイエットのやり方】さつまいもを減量に活用!脂肪を落として筋肉を維持する食事法
糖質制限が主流の今、驚く人もいるかもしれません。ですがボディビルの世界では、20年以上も前から、サツマイモがダイエットに取り入れられていました。食べた後の血糖値の上昇がゆるやかなので、エネルギーは補給しつつ、脂肪をため込まないことが可能なの...
糖尿病の合併症【足の壊疽】を予防 足の動脈硬化「足梗塞」の進行を抑えるフットケア方法とは
糖尿病は血管病ともいわれ、合併症の多くは末梢血管が動脈硬化でボロボロになってしまうことから発症します。その一つが糖尿病性壊疽です。【解説】小林修三(湘南鎌倉総合病院院長代行・腎臓病総合医療センター長、日本フットケア・足病医学会理事長) 解説...
ダイエットに効果的な「キャベツ納豆」の食べ方 「酢」を混ぜると腸内でヤセ菌が増える!
キャベツは、身近な野菜の中では食物繊維を多く含んでいる上、生で手軽に食べられます。しかも、納豆との相性も抜群です。キャベツ納豆を、楽しみながら常食しているだけで、増えた日和見菌が、元気な善玉菌の影響を受け、善玉菌としての働きをするようになり...
【内臓脂肪の落とし方】脂肪を燃やす食事のコツと断食「味噌汁ファスティング」のやり方
私はこれまで栄養療法を専門として、内臓脂肪の多い糖尿病の患者さんなどの治療にあたってきましたが、内臓脂肪を減らすには毎日の食事を見直すしかありません。そこで考えたのが、「21days体質改善チャレンジ」と「3daysみそ汁ファスティング」で...
【オール阪神さん】脳梗塞後の血糖値コントロールに「妻の玉ねぎ料理」
めまいがあまりにも激しいので、かかりつけ医に検査してもらったら、「うわー、詰まってる」と驚かれ、その足で専門病院に入院。脳梗塞でした。そのとき全身を調べてもろたら、僕の脳梗塞は、糖尿病で血管が弱ったのが原因やったんです。【体験談】オール阪神...
【エゴスキュー体操とは】股関節の痛みを改善する3ポーズを紹介!
エゴスキュー体操には、難しい体操は一切ありません。簡単なポーズをとって1分間静止したり、ゆっくりした動きを10回したりといった感じなので、どんな方でも取り組めます。今回は、股関節痛に有効な体操を三つご紹介しましょう。【解説】加藤剛生(エゴス...
料理研究家リュウジさん考案「焼き塩バナナ」の作り方 無糖なのに甘くておいしい!
僕の焼き塩バナナは「毎日食べてヘルシー!」といったレシピではないかもしれません。けれど僕のレシピのなかで人気ランキングをつけるなら、5本の指に入るくらい、大反響をいただいています。食べたいと思ったら、今が作りどきです。【解説】リュウジ(料理...
ぽっこりお腹を解消する「腸もみ」のやり方 腸内環境を整えて便秘・下痢を改善
腸をもむと硬さや張りがなくなって、お通じが整い、便やガスが溜まらなくなり、ポッコリおなかがスッキリします。血流がよくなるので体温や代謝が上がり、体重も減少しやすくなるのです。おなか周りも柔らかくなるので、脂肪や水分がつきにくくなり、ウエスト...
